教师和学生应重视体育锻炼基本原则
时间：2020-08-11 17:34:28 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
教师和学生应重视体育锻炼基本原则
[摘要]在体育锻炼中，有很多教师和学生不重视体育锻炼的基本原则，常出现一些伤害事故，对学生的身体健康有直接的影响。所以我们教师和学生必须重视体育锻炼的基本原则，科学地锻炼身体，为终身体育奠定良好的基础。
[关键词]教师 学生 重视 体育锻炼 基本原则
有很多人说：只要参加体育锻炼就能增强体质促进健康，锻炼总比不锻炼好，似乎听起来有道理。但科学研究表明，体育锻炼必须遵循有关的规律，这叫科学健身，否则有损于身体健康。
1.从实际出发的原则
由于人的生理、心理、能力、运动素质、锻炼的需求、性别与年龄存在着个体差异，以及我们国家地域辽阔，季节、气候条件、城市和乡村之间都存在不同的差别，每个人都有应该根据自身的特点和客观条件来选择体育锻炼的内容与方法，合理安排运动负荷，注重体育锻炼的可行性和实效性。从年龄特征来看，小学、初中、高中与大学的差异很大，他们的兴趣和爱好有所不同，如小学生还需要依赖老师来安排体育锻炼内容，而高中与大学生更多的希望是根据自己的爱好来选择体育锻炼的内容。按区域来讲，有北方的冰雪运动、南方的游泳运动，山区的爬山和越野运动等等。从学生的心理角度来看，青少年处于生长发育时期，神经系统兴奋与抑制不平衡，在体育运动中反映出协调与平衡的能力较差，因此体育锻炼时不宜做得精密、难度较大的动作，应以模仿和游戏为主，结合各种基本活动（跑、跳、投游泳等），随着年龄的增大可以进行一些竞争激烈的体育运动。
2.计划性的原则
有计划地进行体育锻炼是科学健身的重要标志，无计划的体育锻炼必然会造成三天打鱼两天晒网，而且无效果，计划性强的体育锻炼效果必将卓有成效。计划的内容主要包括每次或每阶段体育锻炼的时间、强度、运动量以及效果评价等。
体育锻炼的时间是指每次持续锻炼的时间，30分钟的慢跑。
体育锻炼的强度是指单位时间内完成的次数或一定距离，如每分钟跑200m、300m、400m等。
体育锻炼的运动量是由强度、密度、时间、数量、及运动项目的特点等因素构成的，体育锻炼的运动量一般是由强度与时间的乘积来表示。
效果评价是为了检查体育锻炼效果进行的测试与评定，主要包括两个方面临床检查，对体育锻炼者健康状况的评价和人体的测量、体脂测定等。二是运动试验和体能测试，如台阶实验、功率自行车、有氧代谢测试和肺和量测试等。效果评价的结果有利于科学的制定体育锻炼计划。
3.适量的原则
体育锻炼的效果的好坏与运动量密切相关，运动量过大有害于身体健康，运动量过小体育锻炼的效果就差。体育锻炼的过程中掌握运动量的办法通常是用心率来衡量。通过科学证明，在以最大摄氧量40%进行体育锻炼，而心率约为120次/分钟，心博达到最高，心博量的最大值约在平均心率为133.1次/分钟。
在以最大摄氧量70的强度进行体育锻炼，心率为166次/分钟时，心博量开始下降；当心率高达到188次/分钟时，心博量依靠增加心博次数来达到。心率保持不变，心博量越大，体育锻炼的价值就越大。研究表明，体育锻炼时控制心率在130―150次/分钟，锻炼的效果是最好的。
根据研究，每次进行20―30分钟的耐力性的运动是比较适宜的。从运动生理来讲，5分钟是耐力运动所需要的最短的时间，60分钟的耐力运动对于正常人来说是最大限度。库珀研究认为，心率达到150次/分钟以上时，最少持续5分钟就可以开始收到效果，如果心率在150次/分钟以下，那就需要5分钟以上才会收到效果，这种体育锻炼方法对青少年比较适合的。
对于在慢跑中控制心率，有研究表明，两人一起边跑边聊天就不感觉气喘吁吁，此时心率在140次/分钟以下，反之心率在150次/分钟以上。
4.循序渐进的原则
循序渐进原则是根据人们认识事物的规律、人体机能适应性与生理机能活动能力变化的规律提出的。做任何体育运动都应该由简到繁、由易到难、由慢到快，使人体逐步适应体育运动的方式、运动量，不要操之过急。运动方式和运动量必须因人而异。
5.动静结合的原则
青少年学生由于学习的紧张和繁忙，有时体育锻炼过大会造成疲劳，而采用动静结合养生的方法可以消除疲劳。在中小学体育课教学的放松整理活动中，采用闭目养神结合调整气息，使机体迅速得到良好的恢复。
6.持之以恒、劳逸结合的原则
体育锻炼要持之以恒早就被人们所认识。体育锻炼是由上课和课余时间进行的，身体的疲劳是由繁忙的学习和工作产生的，要通过睡觉和体育锻炼来消除疲劳，如学生用脑过度可以采用散步、课间操、运动量小的游戏等，对消除大脑疲劳有积极的帮助。
7.利用优良环境的原则
我们人类生活在地球上，有空气、水、土壤等，它为人们生活提供了必要的物质条件。现代社会由于科技的高速发展给环境带来了污染，严重危及人们的生活和生命安全。有研究表明，人类癌症病因中，约有80%―90%是由环境污染引起的。因此体育锻炼必须要在优良的环境中进行，还要特别注意安全。
（1） 避开污染源
体育锻炼时避开公路，因为公路有汽车排除的废气，对身体有害，所以体育锻炼时要选择绿化带、河边、海滩、树林、山间小路等，那些地方的氧气和负离子较充足，空气新鲜，有利于健康。
（2） 注意安全
伤害事故是健康的大敌，体育锻炼中注意安全是非常重要的，这有利于提高锻炼水平与健康水平，达到增强体质的效果。
①活动场所和器材：场地要平整、器材设备要牢固。
②着装：运动服要宽松、柔软、弹性好、吸水性好、符合于季节的要求。运动鞋要适合、要有弹性、防滑、透气性好、保持干燥。
③重视准备活动和整理活动：运动前的关节、韧带、肌肉的热身活动，有利于身体机能和精神上作好准备。对防止伤害事故起到积极的作用。体育锻炼结束后要做整理活动，使机体迅速得到恢复。
④经常进行医务监督，学校必须定期对学生进行体质健康测试。
只要我们教师和学生了解和重视了体育锻炼的基本原则，以科学的方法来指导学生参加体育锻炼，提高学生的身体素质，使我们的学生养成自觉体育锻炼的好习惯，为终身体育奠定良好的基础。
参考文献
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