浅谈业余体校举重训练方法铜陵市青少年业余体校举重教练马中

时间：2019-02-06 03:21:02　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　近几年来，举重运动成绩突飞猛进，不断提高。少年举重运动员的科学训练问题已提到了非常重要的位置。如何根据少年举重运动员的生理特点进行科学系统的训练，打好基础，提高运动水平，已成为各级体校教练员首先解决的问题。
　　从生理角度讲，青少年举重运动员正处于身体生长发育阶段，因此对他们进行身体素质和专项素质训练时，必须从他们的解剖、生理、心理特点出发，才能收到较好的效果，才能有利于他们未来成才。
　　
　　1．不要过早的安排无氧训练
　　
　　青少年举重运动员安静时，氧化过程比成人旺盛，而血红蛋白的含量相对比成人少，能负担最大氧质量也较少。因此，对他们进行耐力训练时，应注意以发展有氧耐力为主，应该提高氧气输送系统和肌肉代谢的功能，不宜过早地进行无氧训练。
　　
　　2．不宜安排重量过大的力量训练
　　
　　青少年举重运动员的骨骼化学成分中，有机质多，弹性好，可塑性大，易变形。因此力量训练时一定要注意对称练习，而且负荷量不要过大。因为适当的力量练习，可以促进骺软骨的生长，使骨干加长。若负荷量过大，则会反射性的引起骺软骨提前骨化，影响骨的生长。此外，少年骨化未完全，若进行负荷过大的力量训练，会引起骨骺炎或某些骨骼提前骨化，影响身体的正常发育。同时少年身高增长得较快，肌肉的长度比围度增长得快，所以也不宜过多地采用大负荷的力量练习。
　　
　　3．速度训练不宜安排最大速度的重复训练
　　
　　少年举重运动员大脑皮质的兴奋性和神经过程的灵活性比较高，有着良好的速度训练的生理条件，也是发展速度不可错过的良机，但方法一定要妥当。要多安排自然动作的速度练习，而不是用最大速度作固定重复练习，不然有可能导致速度障碍，对今后的运动员发展不利。
　　
　　4．柔韧训练不宜幅度过大、时间过长
　　
　　少年举重运动员的关节软骨较厚，关节韧带伸展性较大，关节活动范围较宽，肌肉相对较细，伸展性好，故而是发展柔韧素质的最好时机。通过恰当的柔韧练习，能有效地提高动作的协调性，并能预防运动创伤。在安排柔韧性练习时，动作幅度不宜过大，练习的时间不宜过长，不然在柔韧练习当中，容易出现运动创伤。
　　
　　5．灵敏素质训练不宜安排过长
　　
　　少年举重运动员的灵敏素质通过合理训练会提高得很快，因此训练中应注意多加培养。使他们逐步适应举重专项的需要。但是每次安排训练的时间不宜太长，以防止身体产生疲劳。少年运动员的各项身体素质和专项素质的发展是密切相关，且又互相影响的，因此在训练中应有计划的全面发展各项身体素质和专项素质。
　　
　　6．重视运动恢复。加强放松活动训练
　　
　　负荷与恢复是决定训练成功的两个基本因素，从某种意义上讲没有恢复就没有训练，因此应加强运动后的恢复。(1)整理放松活动，它既包括运动训练后的整理放松活动，也包括训练课中每一练习间歇的放松活动。积极放松活动能更好地使人体由紧张运动状态过渡到安静状态，有效加快机体恢复，防止肌肉关节僵硬，保持肌肉弹性。(2)进行按摩，热水浴等物理恢复方法。(3)合理补充营养。
　　
　　7．加强思想品德教育。培养良好的心理品质
　　
　　少年训练过程要加强训练目的，任务教育，树立爱国，为国争光的思想，把训练当成一种追求，形成一种责任感，培养文明礼貌，遵纪守法、艰苦朴素、吃苦耐劳、刻苦训练的作风。逐渐培养运动员形成勇敢、顽强、有信心有进取心的良好心理素质，努力拼搏的精神。这些方面的教育，既有助于提高训练质量，促进运动成绩提高，又有利于他们的健康成长。
　　少年举重运动员的训练，要着眼未来的发展。遵守其生理、心理生长发育特点，重视青少年身体素质发展的敏感期，着重发展速度素质，进行以技术为中心的全面身体训练。要远景规划、近期计划、合理安排运动负荷。要注意训练方法多样化，重视运动恢复，加强思想品德教育。这样才能促进青少年身体全面协调发展，茁壮健康成长，为以后成为高水平运动员打好坚实的基础。

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