标枪助跑【助跑节奏对标枪成绩的影响】

时间：2019-02-06 03:19:21　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　１、助跑节奏在掷标枪中的重要作用　　　　助跑节奏是指助跑的每一步动作在整个助跑中所表现的时间、空间和用力程度的变化关系。它表现为速度的增长、动作结构的改变和步长的变化以及能听到的助跑脚步有节奏的响声。衡量助跑节奏的好坏，要看整个助跑过程中，助跑动作是否自然连贯，助跑速度能否逐渐加速和后几步的步长变化能否与完成最后用力动作紧密地结合起来。助跑的整个过程包含两个阶段的动作：一个是从助跑开始到向后引枪前的预跑阶段。其主要是加速，在跑进中动作要轻快而富有弹性，再加速进入投掷步；另一个阶段则是开始向后引枪到进入最后用力动作姿势的投掷步阶段，其主要任务是在加速的前提下完成引枪，超越器械和最后用力一系列动作。这一系列的技术动作是全部标枪技术中最重要和最难的部分，此部分的要求概括为：ａ、逐渐加速，节奏分明，超越器械，维持平衡；ｂ、为最后用力创造良好的条件：ｃ、头和投掷臂的姿势正确，协调配合，在助跑过程中节奏比例最明显的是在投掷步(第二助跑)阶段。它是否合理，对保持助跑速度，超越器械和最后用力都有一定的关系。现在大多数人主张投掷步(以五步投掷步为例)步长的比例为：较大――较大――大――小，第一、二步为引枪步，当运动员的左脚踏在第二标志线上，右腿向投掷方向迈出第一步，同时向右转肩轴，投掷臂开始“向后”引枪，第二步继续引枪，身体转为侧对投掷方向。这两步步幅较大，其目的是能有充足的时间作好引枪动作。如引枪步步长过小的话，其速度、节奏就会加快，就会造成引枪太勿忙，投掷臂还来不及伸直，就迫使过快的进入了第三步，这样投掷臂肌群的初长度就得不到拉长，也相应缩短了其工作距离，器械的工作和距离也是如此；第三步为交叉超越步，在完成引枪步后积极地蹬伸左腿，右腿经左腿向投掷方向迈出，下肢动作快于上肢，身体右倾斜成一个拧身动作，这步最大，其大是为了加大下肢对上肢的超越，使更多的肌群参加最后用力和器械的工作距离增大，为更好地最后用力创造条件。如果这步太小或不够大的话，人体的重心就相应的提高些，这样不但“超越器械”的动作做不到位，而且肌肉也处于较为放松的状态。“超越器械”是投掷项目所特有的技术特点，它也是影响投掷远近的重要技术环节之一。所以，要做好“超越器械”动作，为最后用力创造条件，第三步就必须得向投掷方向低、平、快地迈出一大步；第四步为最后用力步，其也是投掷步的关键所在，这步最小，约为１．４－１．５米，它小更有利于助跑与最后用力的衔接，减少水平速度的损失和完成最后用力时支撑有力。如果这步步长与引枪步一样大，其向投掷方向水平速度就会下降，节奏就会减慢，就难以形成投掷步最后两步所固有最适宜的节奏――嗒•嗒。而使整个投掷步过程形成：“嗒――嗒――嗒――嗒”，这是一成不变或节奏无明显变化的节奏。这种节奏是不符合现代投掷标枪技术要求的。这一步(最后用力步)只有小些，其水平速度才能快，才能快速地进入最后用力阶段，才能形成：“嗒――嗒――嗒•嗒”的正确节奏。第五步为平衡步，其作用主要防止投枪后的犯规。
　　
　　２、助跑节奏训练方法的分析与体会
　　(１)根据标记来练习三步节奏，并规定最后两步步长符合长――短节奏；
　　(２)在１０―３０米跑段上进行几组第四步投掷出手发力步练习。在这过程中可安排几个训练重点。如低平的，较长的剪刀叉动作等等。
　　(３)在３０―５０米跑段上结合助跑的第四步练习；
　　(４)结合引枪动作进行第四步练习；
　　(５)进行同步练习(１)―(４)一样的第四步练习，但要增加出手速度，可先用球练习，以便注意更多地集中到腿部动作上；
　　(６)练习第三步交叉动作，作这一练习时要注意：右腿用力蹬地将髋部带到肩的前面，在左腿迅猛蹬地的配合下，这一步最长，以利最大幅度超越器械；
　　(７)结合练习(５)的第四步练习，练习时右腿用力蹬地，左腿用力支撑，然后右脚擦地跟上作一剪马叉动作和快速低平的缓冲步；
　　(８)在重复进行助跑节奏训练时要自我数数；
　　(９)助跑形式同上面练习一样，重点是按规定的助跑时间训练速度感(初学者以５米／秒的速度，受过训练的运动员以６．５－７．０米／秒的速度助跑)。
　　
　　３、在助跑过程中出现的错误和纠正方法
　　(１)助跑速度过快，是投掷步的加速节奏被破坏而造成的明显的减速。
　　纠正方法：调整跑速过快，反复练习持枪跑，永确定的跑速投掷轻器械。
　　(２)由于助跑点不准而造成步子缭乱，为了调整步子而降低跑速。
　　纠正方法：反复地做持枪跑，控制好跑速和步长，做到步点准确。
　　(３)交叉步时上跳过高，加大了右脚落地时的负担，因而迫使髋、膝关节变曲过大，延误了左脚落地时间，引起速度的下降。
　　纠正方法：原地和上步做交叉步练习，持枪跑踏标志投轻器械。

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