【试论青少年足球运动员体能训练的供能特点】足球运动员体能训练

时间：2019-02-06 03:19:37　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　我国足球教练员大多数有着较为丰富的足球比赛经验，对足球技战术也有较深刻的理解，但在足球训练的体能方面，对足球运动的体能特点，以及在生理角度上的供能特点的理解上还尚欠缺，笔者通过查阅大量资料，对国外足球发达国家在足球运动体能研究的状况有了进一步新的认识，结合自己的足球运动经历，来进一步探讨足球运动的体能特点及供能方式，提出一些具体的训练方法，与广大运动员、教练员共同学习研究，争取使我国足球训练更加科学化。
　　
　　一、足球运动的体能特点及其与供能之间的关系
　　
　　在１９９８年法国世界杯和２００２年韩日世界杯比赛中作出统计，得出一场比赛中球员的跑动距离在９０００―１４０００米，平均为１０８００米。在整场比赛中，球员的运动状态也是多种多样的，包括站立、走动(４公里／小时)、慢跑(８公里／小时)、低速跑(１２公里／小时)、中速跑(１６公里／小时)、高速跑(２１公里／小时)、冲刺跑(３０公里／小时)、后退跑(１２公里／小时)等多种运动形式。其中，站立、走动、慢跑、低速跑和倒退跑等以有氧供能为基础，并在比赛中占大量比例：低速跑、中速跑、高速跑、冲刺跑以无氧供能为基础，虽然所占比例较小，但在足球比赛中却是十分重要的。所以，足球运动具有以有氧供能为基础，无氧供能为关键的供能特点。
　　
　　二、足球运动的供能分析
　　
　　ｌ、有氧氧化供能系统
　　有氧氧化是指机体内的糖、脂肪、蛋白质(正常情况下不作为能源物质)等有机物在有氧条件下，氧化分解为二氧化碳和水(Ｈ２０)，同时释放大量能量(ＡＴＰ)的过程。
　　糖(脂肪、蛋白质)＋Ｏ２→Ｈ２Ｏ＋ＣＯ２＋ＡＴＰ
　　该供能系统的特点是供能大，但速率很低，需要氧的参与，不产生乳酸等副产品。所以,该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。一场足球比赛要进行９０－１２０分钟，每名运动员平均跑动１００００多米，运动形式多种多样，包括站立、走动、慢跑、低速跑、中速跑、高速跑、冲刺跑等，需要消耗大量能量。“站立、走动、慢跑”这些较低强度的运动形式，在比赛中占据了大部分时间。由于强度较低，持续时间长消耗能量大，所以，其主要是依靠有氧氧化产生能量供机体运动。另外，有氧能力强还可以缩短体力恢复时间。
　　２、无氧氧化供能系统
　　无氧氧化供能系统包含了两个机制不同的供能系统：糖酵解供能系统和磷酸原供能系统。
　　(１)糖酵解供能系统。糖酵解是指糖在氧气不充足的情况下，分解成乳酸并释放出能量的过程。
　　Ｇ(葡萄糖）酶→ ＨＬ(乳酸)＋ＡＴＰ(能量)
　　该供能系统的供能特点是供能速率较快，供能总量较大，不需要氧气但产生导致疲劳的物质－乳酸。该系统是一分钟以内要求高功率输出运动的物质基础。
　　(２)磷酸原供能系统。磷酸原供能系统是由ＡＴＰ(三磷酸腺苷)和ＣＰ(磷酸肌酸)组成的系统。ＡＴＰ在肌肉中储量很少，若以最大功率输出仅能维持两秒左右。肌肉中ＣＰ的储量约为ＡＴＰ的３－５倍。ＣＰ能以ＡＴＰ分解的速率最直接的使ＡＴＰ再合成。由于二者的化学结构都属高能磷酸化合物，故称磷酸原系统(ＡＴＰ－ＣＰ系统)。
　　ＡＴＰ＋Ｃ(肌酸) →ＣＰ＋ＡＤＰ(二磷酸腺苷)(储存能量)
　　ＡＤＰ＋ＣＰ(磷酸肌酸）→＋ＡＴＰ＋Ｃ(磷酸肌酸)(释放能量)
　　人体可直接利用的能源物质是ＡＴＰ，当ＡＴＰ充足时，ＡＴＰ与Ｃ相结合，将能量以高能磷酸键的形式储存在ＣＰ中；当机体需要快速消耗大量能量时，ＣＰ就会与ＡＤＰ反应，将带有高能磷酸键的无机磷还给ＡＤＰ，形成ＡＴＰ供人体利用。
　　该供能系统的供能特点是供能总量少，持续时间短，功率输出快，不需要氧气，不产生乳酸等物质。磷酸原系统是一切高功率输出运动项目的物质基础。
　　
　　三个供能系统的统一
　　
　　ＡＴＰ是体内的直接供能物质，体内的ＡＴＰ含量很少。为保证ＡＴＰ直接供能的连续性，ＡＴＰ必须边分解边合成，并且合成速率与分解速率相平衡。供ＡＴＰ再合成的途径有三条，即三个能量系统。每一种能量系统都有它特定的输出功率和持续时间，来满足在强度不同的运动中ＡＴＰ再合成的需要。运动中人体的能量供应是一个连续的过程，其特点是运动时间和运动强度必须与ＡＴＰ的消耗和再合成之间的速率保持匹配，否则运动就不能持续进行。由于三个能量系统供ＡＴＰ再合成(输出功率)不同，在满足不同强度运动时，就会启动不同的能量系统并以此功能为主。所以，这三个供能系统从整体上是协调的、连续的、完整的统一体。
　　３能量连续统一体在足球运动中的应用
　　人体运动能力很大程度上取决于能量供应能力，如何把能量连续统一体理论所提供的原则应用于实践，对我国足球训练有着重要的意义。
　　着重发展主要供能系统，合理制定训练计划。能量连续统一理论提示，不同运动项目、运动形式，其主要的供能系统是不同的。所以，足球教练员必须根据足球运动的供能特点来制定计划，有目的地着重发展主要供能系统。
　　足球运动是一个混合型运动项目，但有氧和无氧能力还是需要按比例发展的。第一，足球运动持续时间长。尤其比赛中站立、走动、慢跑等低强度运动所占的比例和消耗也较大，所以，这就要求足球运动员有较好的有氧氧化能力。第二，高速跑与冲刺跑等高强度运动形式所占比例虽相对最小，但它的作用却是最大的。现代足球比赛速度越来越快，比赛强度也越来越大，谁能够持续在高强度条件下合理完成技术动作、战术要求，谁就有可能取得比赛的胜利。第三，慢跑、低速跑、中速跑等运动形式所占比例也不小。这些中高强度运动形式持续时间相对较长，能量输出功率较大，这正是需要糖酵解供能系统进行供能。此外，在足球比赛后期，随着能源物质的消耗，机体不能够及时地通过ＡＴＰ－ＣＰ系统产生大量能量来维持高强度运动，导致运动强度下降，机体只能够通过糖酵解来维持相对较高的运动强度。所以，糖酵解在足球比赛后期也是十分重要的。
　　在训练过程中，一些教练员经常把体能简单地理解成有氧能力。所以，当一提到加强体能，教练员只注重提高球员的有氧能力，而忽视了无氧能力。所以，本文在这里着重叙述一下无氧能力。足球运动强度大，从运动形式表现出来的是１０秒之内的冲刺跑和高速跑。这种冲刺跑、高速跑是加快比赛节奏的重要手段之一，在其它条件一定时，谁的速度快，谁的攻防节奏就快，更重要的是在有球状态下的速度快。因此，一方面通过１０秒之内的高频率、高速度练习来提高速度，提高ＡＴＰ―ＣＰ系统的供能能力；另一方面，在日常训练时一定要组织一些在有球状态下的高强度对抗练习，以此来发展ＡＴＰ―ＣＰ供能系统的能力。
　　糖酵解能力也是十分重要的，尤其在比赛后期，ＡＴＰ―ＣＰ系统能量耗尽，又得不到及时地恢复，为了维持比赛强度，就必须启动糖酵解系统。因此，足球训练也必须解决这一问题。
　　三、结论
　　１、有氧能力是足球运动的基础能力，有氧氧化能力的强弱决定了ＡＴＰ－ＣＰ供能系统的能量恢复快慢。
　　２、ＡＴＰ－ＣＰ供能系统是维持高强度足球运动的决定因素。
　　３、糖酵解供能系统在足球比赛后期(ＡＴＰ－ＣＰ供能系统得不到恢复)是维持比赛强度的关键供能系统。
　　４、教练必须明白足球运动的供能特点，有针对性地制定训练计划及其训练形式，使足球训练系统化、科学化。
　　四、建议
　　１、教练员在进行训练时必须明确练习形式的训练目的及其原理．明确训练目的使训练具有针对性;明白训练原理，就可以做到举一反三。
　　２、必须有长年训练计划，年训练计划、周训练计划、课时计划作为训练指导，明确各个不同时期所要解决的不同问题，使训练系统化。

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