综合素质教师资格证 [少年竞技体操运动员综合素质训练新探]

时间：2019-02-06 03:21:40　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　1　整体力量训练　　　　整体力量就是运动员从事专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。它是运动员专项能力的基础。此外，体操运动员的力量训练还要特别重视手腕关节的力量训练。因为大量的难度动作要求运动员从空中直接落到地面上，落地时直接用双手、单手或以手脚并用的方式接触地面，这就增加了腕部损伤的可能。因此，加强手腕关节的力量训练是一个不容忽视的问题。
　　整体力量训练和整体力量水平是现代竞技体操的发展趋势。体操运动员的力量训练是一项系统工程，要创造优异成绩必须在研究竞赛规则、研究项目特点的基础上。努力做到训练的系统性、全面性、专项性和区别性。
　　
　　2　动作力度的训练
　　
　　动作力度，是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现。它是运动员长期从事体操运动而形成的一种特殊的专门化运动知觉。体操要求动作刚劲有力，积极快速，力度感强。无论上肢、下肢和躯干动作，都有明显的“加速”和“制动”，以充分表现力度。因此，动作力度也是体现竞技体操运动员水平的重要标志。体操运动员的动作力度训练，要求做到“快”、“准”、“断”。“快”，主要指肌肉收缩速度快，紧张和放松能力强。这是力度训练的基本前提；“准”，即要动作到位，肌肉发力部位准确。这是力度训练的基础；“断”，即前后动作不能连绵不断，动作之间应有明显的制动。只有努力做到快、准、断，才能培养运动员的力度意识。体会到肌肉的用力感觉，从而达到动作力度的自动化程度。
　　
　　3　耐力素质的训练
　　
　　素质训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。竞技体操运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：(1)功能系统的机能能力；(2)比赛中有效地利用机能潜力的能力；(3)疲劳情况下的心理素质和意志品质。
　　竞技体操比赛的时间较短，多属于无氧供能的范畴。但是如果运动员在平时的训练中，对糖酵解能量系统供能能力进行超负荷训练，使糖酵解能量系统供能达到高水平。最大限度地提高乳酸浓度，血乳酸浓度增高，这样糖酵解便可释放出大量的能量，提高抗疲劳能力，即使在运动中引起疲劳，也可得到缓解和推迟，从而有利于运动员在比赛中创造好成绩。
　　
　　4　柔韧与协调训练
　　
　　随着竞技体操运动水平的迅速提高，对柔韧素质提出更高更难的要求。我们所说的柔韧性，是身体素质中的一项内容。从生理角度分析，它是由关节的骨结构，关节周围组织体积的大小，以及跨关节的韧带、肌键、肌肉与皮肤的伸展性等三个因素来衡量的。尤其是第三个因素对提高柔韧素质关系最大。另外肌肉活动的协调性，关节活动幅度(指运动环节围绕某运动轴进行转动的最大活动范围)加大，对柔韧的发展和完善有更为密切的影响。
　　竞技体操是在快节奏高强度的音乐伴奏下进行运动，比赛中要完成体现高难度的柔韧素质动作，不仅要求运动员具备很好的柔韧性，还要有很好的肌肉弹性，因此，对柔韧素质训练应特别重视肌肉放松这一环节。
　　在柔韧练习时：(1)主动形式与被动形式相结合。体操的柔韧练习分为主动形式(在自抗力情况下完成动作)和被动形式(在外力情况下完成动作)两种类型，在训练时，两者应相互交替结合进行，才能提高训练效果。(2)动力练习与静力练习结合。动力练习指人体肌肉收缩形式偏于等张性，对抗肌交替放松和收缩，使身体在空间发生位移。而静力练习则指人体肌肉收缩形式偏于等长性，参加活动的肌肉群处于持续紧张状态。在训练中，如果只重视静力性练习，而忽视动力性练习，尽管增强了肌肉韧带的伸展能力，但都不利于提高肌肉的快速收缩能力，其结果只会产生柔软有余，刚劲不足，反之动作也会僵化而不灵活。因此，在进行柔韧练习时，一定要注意动力性练习与静力性练习相结合。(3)与灵活性、协调性相结合。在进行柔韧性练习时又同时进行灵活性、协调性的练习，效果会更好。
　　
　　5　表现力的培养
　　
　　竞技体操作为表现难美项群的运动项目之一，它有与其他项目相区别和自身与众不同之处。竞技体操是一项美的运动，显示了力与美的完美结合。
　　5．1　自信心的培养
　　竞技体操是一项表演性很强的项目，所以运动员的自信心也就显得更重要了。怎样才能培养运动员良好的自信心呢?首先，要消除运动员的自卑心理。其次是教练员注意自身的示范、启发，给运动员以感官刺激，对于运动员的每一个微小进步都要及时给予肯定，对较差的运动员多加帮助、鼓励，切忌讽刺挖苦。运动员应积极配合教练员，发挥自己的特长，以每一点的进步增强自己的自信心。
　　5．2　应变能力的训练
　　运动员在比赛场上可能会遇到各种各样的突变情况，如果运动员反应则能很快适应比赛，一旦运动员因此产生消极、紧张地反应，则将严重影响现场表现力，甚至使技术动作变形，直接映现着比赛成绩。因此，运动员要有意识培养自身应变能力。

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