观赏中长跑,马拉松的重点_对中长跑\马拉松运动员的高原训练监控概述
时间：2019-02-05 03:21:27 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
海拔较高、起伏较小的大片完整高地称为高原。高原高度划分为(胡亦海2001):超高原2400―3000米;准高原2000―2300米;亚高原1800―2000米。而有目的、有计划地将运动员组织到具有适宜海拔高度的地区,进行定期的专项运动训练的方法称为高原训练。
1 中长跑运动员的高原训练监控
1.1中长跑项目的耐力特点
中长跑是周期性耐力运动项目,以运动强度而论属于中等强度至亚极量负荷的项目,有氧代谢供能约为70%―95%,因此,需要具有高超的有氧代谢能力。而高原训练正是刺激运动员的造血功能、血液运输功能及氧气向组织弥散功能增强的有效的训练手段,有利于发展中长跑运动员有氧代谢能力和耐力。
1.2高原训练的阶段划分
第一阶段:适应训练阶段。高原训练需要有一个适应阶段,这个阶段是十分重要的。它决定着高原训练的时间和总体训练效果。具体做法是:在较低海拔进行较大运动量的训练,要有一定强度要求的有氧耐力训练,然后调整几天后再上高原,时间为10―15天。在上高原的过程中,利用各种方式从低向逐升高的海拔进行适应(如:乘座火车在停靠站进行短时间跑的训练),这样就能在上到高原后,通过短暂的时间适应,进入正常的训练。在这一段时间里应保持一定负荷并逐渐加大,尽量保持一定的强度,避免发生力量损失。高原有氧代谢训练心率要保持在120―140次/分。
第二阶段:系统训练阶段。一般是在2―3周后,进入系统正规的强化训练。每次要恢复到平时的训练水平,尽可能地提高强度但要注意运动员的生理、生化指标。如无血尿心率及其它有关指标正常(通常业余训练中可采取人工测量心率、观察饮食、睡眠、情绪等)。
第三阶段:高原训练结束前的训练(赛前训练)。主要是大强度的测验和比赛,时间是10天左右。比赛期应安排在到达低海拔的2―3天参加比赛最佳。
以上这些都是我国运动员在六盘水市区海拔高度1800多米属于最佳高原训练高度训练所采取的模式。
2 马拉松运动员的高原训练监控
马拉松是一项超长距离的耐力性运动,和其他周期性体能类运动项目一样,高原训练已经成为马拉松综合训练法的组成部分之一。
2.1平原运动员的高原训练
平原运动员短期到高原训练,最后下到平原比赛,这是马拉松高原训练采用得最多的形式。关于平原马拉松运动员高原训练的高度问题,辽宁马俊仁教练的经验是,海拔高度的选择应根据运动员的训练水平并结合上高原训练的次数来考虑,训练水平高、多次经历过高原训练的运动员应选择海拔稍高的地方训练,因为他们的身体承受缺氧环境的能力较强。训练水平较低的运动员,宜选择较低的高原训练,循序渐进地增加海拔高度。
平原马拉松运动员的高原训练应有别于平原训练,高原训练计划应充分体现个体化原则,即区别对待的原则。随着运动员对高原环境的适应,训练强度和训练的复杂性要逐渐增加。高原训练中要加强运动员的医务监督,应把营养和恢复视为高原训练计划的组成部分。
2.2高原运动员的高原训练
高原运动员为准备在平原举行的比赛,多选择两个不同高度进行“高高交叉”的高原训练。根据云南体科所对马拉松运动员进行的生理和生化检测,结合成绩分析,“高高交叉”训练能使运动员的运动能力有所提高,并在比赛中发挥出来。生化指标还显示,血浆粘度和红细胞压积无明显变化,全血粘度虽有所增加,但与高原训练前相比,并无显著性差异,说明进行“高高交叉”训练,对运动员的血液动力学尚未见到不利的影响,却能提高运动员的机能状态。
3 高原训练的利弊与原则
3.1高原训练的好处在于:携带、运送氧气的能力增强;利用氧气的能力增加;肌肉耐受高乳酸的能力增加;肌肉能量储量增加。高原训练的缺点在于:平原、高原之间的往返需耗时来适应;血液浓度造成循环阻力加大对肌肉代谢的影响。
3.2中长跑、马拉松运动员在高原训练中要遵循一定的原则。 (1)循序渐进的原则。刚参加训练的少年儿童不宜进行过大运动量,训练从小培养性趣,通过一段时期的适应,身体素质,跑的能力提高了再逐步加大运动量和一定的运动强度。(2)突出重点的原则。训练中以点带面,训练安排不能面面俱到。冬训主要是提高运动员的跑的能力,夏训(赛前)加强运动强度提高运动成绩。(3)合理安排运动量的原则。在训练中应注意身体素质与专项训练的比例,一般的学者素质训练占的比例大一些,随运动训练时间增多,逐步增加运动量有了量的积累才能进行强度训练。(4)安全性原则。安全分两类:一是训练计划的安排要避免伤害事故的发生,场地器材检查、布局合理、无危险物。二是运动训练中随时注意观察运动员的生理变化和外部反应特别是上量和强度,随时测量运动员的脉搏,若超过正常值或较长时间不能恢复,面色发白等就应及时调整直至停止训练以保证运动员的身体健康。(5)冬季运动注意事项。首先冬季训练运动量较大要保证及时补充营养,气温低在训练中要充分做好准备活动,在训练中应保持旺盛的精力,特别是接触器材的训练中注意力要集中,课后放松采用一些有效的手段方法。
