竞技运动【少儿运动员短跑速度训练中应注意的问题】

时间：2019-02-06 03:20:28　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　小学期间进行田径运动训练，是一个非常重要的时期，尤其是短跑的训练速度更是一个突出的“特殊”时期。因此，在平时的训练中体育教师就应注重讲究训练的方式方法以及训练的内容，同时要着重注意几个问题。
　　
　　一、少儿田径训练是基础训练。
　　
　　小学生进行田径训练本身就是业余的、基础的，是为今后更好地从事田径运动或其他的体育运动打基础、做准备的，是“体育人才”的一个准备期。因此，在这个准备期中更应突出的是基础的和全面的训练。基础训练是重点，全面的身体素质锻炼是基础。抓好基本的身体素质和培养良好的兴趣，持之以恒，促使少年儿童健康地成长，这样对少儿运动员的成材有着十分重要的帮助，是非常必要的，也是对他们的负责。不应急于求成，早出成绩，也不要过早地加强定项或偏项训练，限制了日后的发展，更不应拔苗助长，造成今后的伤害。
　　
　　二、敏感期是最佳的训练时期。
　　
　　据资料报道，少儿的反应速度的敏感期是6－12岁。在12岁时反应速度达到第一次高点。步频增长是6－13岁，移动速度是7－14岁，跑的速度是7－13岁期间提高最快的时期。而其中10－13岁期间尤为突出，增长值最大。因此，抓好、抓紧此阶段的训练是非常重要的。有效利用敏感期，可取得良好的训练效果和事半功倍的效果。训练的方法应适应少年儿童，手段要有趣，方法要灵活，内容要丰富，训练有计划、有规律，循序渐进，打好基础，安排要合乎少年儿童的心理特征，避免由于练习过于单调、枯燥而影响学习效果和情绪。同时，注意提高学生的兴奋点，激励学生刻苦训练，培养奋勇向上、努力拼搏的好精神。切忌用成人的手段来训练，忌用加大训练量来“压迫”等。
　　
　　三、此阶段最合理的训练方向是发展动作速度和跑的频率。
　　
　　速度素质包括反应速度、动作速度、动作速率等。而跑的速度最终取决于步频和步长，步频取决于协调性，步长取决于力量。7－13岁少儿主要取决于中枢神经的灵活性和肌肉工作的协调性。因此，7－13岁的少年儿童训练的重点应是发展动作速度和跑的频率。培养动作速度主要采用重复训练法，训练时间在10到25秒为好，以最高速度完成。应严格掌握好训练的间歇时间和休息方式，另外还可经常采用游戏、比赛的方法来进行训练。少年儿童的协调能力的发展6－9岁是一般协调能力的最有利时期，9－14岁是发展专门协调能力的最有利的时期，而在协调性最佳的时期，步频有良好的增长是必然的。从11岁到12岁起，开始素质训练，力量、速度、耐力则可有较快的发展。此阶段的训练方法要多变、多样，教师的示范要规范、直观，语言更要形象、有吸引力，逐步提高他们的兴趣，提高中枢神经系统的兴奋程度。（例如：可采用信号声响、颜色等来刺激。）采用多种内容相结合的综合性方法来练习，利用游戏、各种形式的比赛等。要求是所用方法要尽可能让不参加工作的肌肉达到最大限度的放松，使用力不很大的动作发挥出最大的动作速度。
　　
　　四、要做到科学安排运动负荷。
　　
　　少年儿童正处于生长发育时期，并且担负着繁重的学习任务，他们有机体的能量物质供应不但要保证训练需要，而且要保证完成学习任务的需要，更要保证他们自然生长发育的需要。因此，切不可盲目地增加运动负荷，追求运动量。教师要用科学的理论来指导训练。要多考虑少儿的实际情况，依具体情况来安排运动量、运动强度、练习密度等，安排要全面，要有规律，要有节奏，有针对性。运动量要合理、科学，运动负荷要大、中、小交替，要与休息方式有机地配合。决不能用盲目加大运动负荷的手段来提高运动成绩，也不能随意用重量来压他们。否则不但会过早地断送他们的运动生命，而且直接影响他们的生长发育和身体健康，影啊他们正常学习任务的完成。
　　
　　五、防止产生“速度障碍”。
　　
　　速度提高到一定水平后，出现一种停滞现象，称为“速度障碍”。为了不出现这种情况，体育教师在教学训练时应采用多样化，避免单调的、枯燥的训练内容，应多做游戏性和对抗性的练习，经常反复运用速度力量的各种训练方法，增加各种跳跃性练习。在做结构相似的动作时，要变动所用的力量，要使速度相对小的极限用力得到转换和调剂，多穿插一些降低训练条件的练习等，切忌在少年儿童时期始终用最强的速度训练，因为这会导致“速度障碍”。

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