体能训练在篮球技术提高中的应用探究
时间：2022-11-05 10:40:04 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
李丹
摘要：随着时代的发展和科技水平的进步，现代运动项目中的科技含量也在不断增加，训练越来越科学。其中，现代篮球运动与过去相比也发生了显著变化，要求比以往任何时候都要高。特别是在训练方面，必须通过更加科学合理的方式来提高练习者的水平。在广大高校，篮球是非常重要的体育教学项目，教师应通过不断提高训练水平促进大学生在篮球领域的进步，这不仅是在锻炼学生的身心素质，也是在为我国的篮球运动培养优秀的后备人才。本文将以体能训练在篮球技术提高中的应用为切入点，从几个不同的角度加以讨论。
关键词：田径运动;篮球技战术;影响力
中图分类号：G841文献标识码：A文章编号：1002-7475（3031）13-011-03
众所周知，一切竞技体育比赛都必须以良好的体力为基础。这是运动员在比赛中取得胜利的基本保障，也是评价运动员竞争力的重要指标之一。人的体质虽然有限，但人的潜力是无限的，通过科学的体能训练，可以最大限度地发挥运动员的身体机能潜力。而且在提高体质的训练过程中，运动员的心理素质也会不断增强。这样就使得运动员能够以优秀的身心状态面对激烈的快节奏比赛，充分发挥自己的优势，取得最终的胜利。从体能的基础性作用来看，其对运动员技术水平的提高也有很大影响，值得认真研究。
1篮球技术特点
现代篮球运动具有节奏快和强度大等特点，需要运动员具备优秀的技术能力。但优秀的技术需要强大的体力作为支持，才能在激烈的比赛中战胜对手并得分。比如在篮球比赛中，经常可以看到这种情况，体力好的球员往往在下半场能够占据优势，相比对手能更好地展现出自己的技术能力，从而决定比赛的胜负。因此，即使只从提高篮球技术的角度来看，高校篮球教学也要重视对学生的体能训练，研究分析体能训练对篮球技术的影响。不过在此之前，我们首先应对篮球技术的特点有比较完整的认识。
首先是篮球的移动技术。移动技术在篮球技术中占有基础地位。在篮球比赛中，移动技术也是球员使用最多的技术。移动技术的作用是快速而彻底地改变身体的方向和位置，使对手不能及时反应并抓住机会。在移动过程中，运动员要保持对身体的控制，比如控制身体重心的平衡和变化。而从体能的角度来说，在移动的过程中，运动员必须依靠强大的背部和腹部力量，还要有灵活的腰臀来控制身体，完成专业的技术动作。由此可见，这项基本的移动技术与运动员的体能情况有莫大的联系。
其次是投篮技术。得分是篮球比赛的终极目标，只有通过投篮才能得分。因此，投篮技术是篮球技术和战术的核心。上文提到的移动技术可以看作投篮技术的前置条件，因为只有先通过移动创造出投篮或传球的机会，才可能进行投篮。随着现代篮球运动的发展，运动员的投篮方式也越来越多样化。但无论发生什么变化，想要体现出投篮技术都需要很好地平衡并控制自己的身体，这一点与移动技术完全一样。而且没有优秀的体能，投篮过程中必然会造成技术动作变形，导致投篮失误，无法得分。
最后是传球技术。该项技术也是篮球运动重要的基础技术。因为篮球是一个团队项目，球员之间的团结合作非常重要。没有优秀的传球技术，只依靠赛场上一盘散沙的单打独斗，不可能取得篮球比赛的胜利。在比赛过程中，球员必须根据球场的实际情况选择各种传球方式。但所有的传球方式都有一个共同点，即都是要用手指传球。因此，在篮球训练中，要注意运动员手指的柔韧性训练，而且同样涉及运动员的体能。赛场上因为体能不足而造成运动员传球失误的情况屡见不鲜。
2篮球体能训练概述及其重要意义
在针对体育竞技项目的体能训练中，体能的含义大致可以分为两类：一是广义的体能，指运动员自身实际具备以及心理感受到的身体状态;二是狭义的体能，也可称为运动能力，还包括特殊的技能和运动员的耐力。篮球训练必然包括的一部分是运动员的技能与耐力，其主要训练方式是日常训练。比如大量的运球训练等，既可以提高运动员的体能，还可增强其技术水平。一般情况下，必须根据运动员的特点展开体能训练，以充分开发运动员的身体机能，提高其体能水平。
体能训练在高校篮球教学中具有非常重要的意义。在新时代，篮球运动作为速度与力量的结合，受到了包括大学生在内的很多年轻人的欢迎。因此，很多大學生在进入大学并选择体育项目时会选择篮球运动。但无论是要取得良好的训练效果，还是要在专业篮球运动员的道路上继续发展下去，必然需要具备各方面的良好素质，比如技术、力量和速度等。而通过以上讨论，体能是其中最重要的部分。没有强大的体能作为训练基础，其他要求都是空谈，也无法帮助大学生获得技术水平的有效提高。
3篮球技术提高视角下的高校体能训练现状
3.1不够重视体能训练
虽然篮球技术训练和体能训练对高校篮球教学非常重要，而体能训练又是大学生篮球技术水平提高的基础所在，但目前高校篮球体能训练仍存在许多不足之处。首先，我国高校的篮球训练缺乏重点，对体能训练缺少应有的重视。因为高校体育教学毕竟不是专门针对篮球队的训练，教师除了篮球教学外往往还要兼顾其他如田径等项目的教学工作，时间精力有限，所以经常会把重点放在篮球技战术的教学上。在这种情况下，大学生的体能自然不可能得到充分提高，体能训练不足又会造成各种各样的问题。
其次，不仅部分高校篮球体育教师分身乏术，没有体现出对体能训练的重视，高校学生本身也不愿意充分参与体能训练中。很多学生之所以在大学选择篮球项目学习，是因为自身的兴趣爱好，或在以往的成长过程中自行学习摸索过一些篮球技巧，本身并没有充分锻炼过体能。这就使得体能训练在他们看来难度过高，压力过大。这与部分高校学生缺少优秀的心理素质也有很大的关系。这样一来，师生双方都缺少对体能训练的充分重视，只能保证基本的速度和耐力，基础力量训练较差，不能有效提高大学生的整体水平。
3.2训练缺少明确方向
我国高校在篮球项目上的体能训练往往缺少明确的方向。过去我国高校篮球教学的体能训练方法比较单一，并未瞄准篮球运动，造成和篮球运动的联系不够紧密。从以上论述已经可以看出，大学生需要从一般体能训练中获得一定的体能基础，当达到一定的综合体能水平时，还要根据其篮球技术的特点进行专项训练。目前我国高校篮球教学缺少的正是针对各项篮球技术特点的专项体能训练。如果体能训练和技术训练不能进行有效的联结，大学生的篮球技术就无法发挥到极致。
例如，篮球运动员需要良好的弹跳能力，这样他们在球场上抢篮板时才会更加主动且成功率更高。决定篮球运动员跳跃高度的两个因素是他们的跳跃能力和速度。如今，我国高校篮球教学中的弹跳能力训练一般采用深蹲杠铃法，但这种方法其实只能满足一般的体能训练要求，并不能满足篮球专业领域的体能要求。这一点从正规比赛中就可以看出。就触球而言，外国球员的水平固然高，但仔细分析数据，我国篮球运动员的触球也可以与外国球员抗衡，但在抢篮板方面，我国球员的表现并不能令人满意。其原因就在于缺少专项体能训练。
4体能训练在篮球技术提高中的应用策略
4.1制订科学的锻炼计划
在以上论述的基础上，我们可以得出高校篮球体能训练的有效策略，这些策略必须能够在提高运动员体能的同时增强他们的技术水平。首先，必须制订科学的锻炼计划，要循序渐进地将大学生引入高效的体能训练中。高校体育教师应充分结合大学篮球教育的需要，更好地了解学生的身体状况，并在充分结合篮球运动特点的基础上制订科学有效的体能训练计划。比如要设置长期与短期的训练目标，让学生在参与体能训练的同时，还能了解自己的体质变化，同时保持积极的态度。
而且，这种科学锻炼的理念不仅要体现在与专项技术相结合的体能训练中，还要渗透到日常体能训练中。基于这种要求，高校体育教师应进一步细化训练目标，将每周、每月、每学期等多个时间段结合起来，使学生每隔一段时间就能看到自己的变化，就能在体能训练中有所收获，而且自己也能对此有充分的认识。随着时間的推移，还要不断提高大学生的自主性，让大学生能够自主配合教师完成体能训练，加强自我管理能力。必要时还要加入一定的趣味及对抗元素，在不断的积累中使学生体能的提高实现从量变到质变的飞跃。
4.2合理调整训练强度
篮球体能训练既包括一般训练，也包括针对专项技术的训练，这一点上文已经多次提到，这里不再赘述。这就决定了高校篮球体育训练必然会包括不同的训练阶段，也会呈现出各种各样的特点，对于热身和基本动作等，都会有差异化的强度要求。在进行高校篮球的体能训练时，必须对此有充分认识，要合理调整训练强度。而且从部分高校学生本身不愿意参与过多体能训练的角度来看，也应根据学生的需要与承受能力进行调整。随着学生自主性的逐步增强，调整训练强度可由师生双方合作完成，更适合学生的实际情况，效果也会逐步提高。
比如在热身阶段使用弹力带时，主要目的是激活神经根，所以使用的阻力不宜过大，否则容易导致疲劳，影响后续的训练质量。在进行训练时，动作速度要慢，强调动作要领，间隔时间可以长一些。经过一组训练后，应通过休息在体力基本恢复时，再进行下一组练习，这样不会带给学生太大的负担，避免造成学生的抵触情绪。如果在进行某些基本动作的训练中使用弹力带，那么弹力带此时就成了与专项体能训练有关的特殊辅助装置，应使用阻力大的弹力带，以保证取得体能和技术双重的良好训练效果。
4.3加强各类数据检测
在篮球运动中，需要运动员具备较好的耐力水平，运动员的身体要经过复杂的能量传递过程，比较考验无氧运动能力。为了适应这种情况，高校篮球体能训练中应有较大比例的短间隔训练，而且要加强对各类数据的检测，以准确掌握大学生的身体状态，为此后开展更有效的训练打下坚实基础。比如，如果大学生的心率没有达到最佳值，训练效果就会显著降低。而如果不对大学生的心率进行检测、记录和分析，教师就无法准确把握其是否达到了较好的状态，训练效果也就很难有效把握。
所以，高校体育教师必须实时监测和反馈大学生在篮球体能训练中的表现，包括力量训练、速度训练、耐力训练等，比较运动员一段时间内的进步情况，帮助师生更好地为未来的训练做好准备。另外，篮球比赛中的信息数据也必须进行充分收集，比如球员的篮板、跑动、助攻等基本数据以及一些快攻成功率的统计，乃至大学生在某些比赛特殊情况下的技术选择等。只有这样，才能通过不断地反馈掌握球员的状态，进行系统的分析并反馈给大学生，让大学生也能充分认识到体能与技术的关系，并通过数据积累循序渐进地提高身体素质。
综上所述，高校体育教师在对大学生展开篮球训练时，应根据大学生的实际情况，制订合理的训练计划，同时加强对大学生的专项体能训练，创新体能训练的类型，开发多元的训练方法，并与大学生篮球技术的进步紧密结合。相信通过大家的努力，我国高校篮球教学的体能训练以及学生的篮球整体水平都能取得更大的进步。
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