谈基层业余体校田径队训练_温州体校田径队

时间：2019-02-06 03:21:01　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　1．中长跑训练要以“速度耐力”为核心　　　　当前田径竞赛水平越来越高，中长跑的趋势是向着速度耐力的方向发展。要想努力提高中长跑项目水平，就必须要提高田径运动员的速度耐力。几年来我的指导思想是业余田径队运动员的基础训练，要在发展一般耐力的基础上，以“速度耐力”为核心，并在训练中不断地摸索发展业余田径运动员速度耐力的训练方法。
　　我校的青少年运动员在没有强化专项训练情况下，专项成绩也同时有了较大幅度的提高，部分运动员选人体工队后发展潜力较大。有多名运动员达健将，并在全国比赛、全运会中多次取得名次，还取得2008年奥运会参赛资格。
　　
　　2．训练方法简介
　　
　　2．1　指导思想
　　从计划上看，每周除安排两次越野外，每天早操不少于2000米的匀速跑以达到发展一般耐力，提高呼吸系统和循环系统的功能。在此基础上，我们特别注意在全面发展的基础上，侧重于发展速度素质和耐力素质的训练，并在各时期都占主要地位。专项训练应以短为主、长短结合。身体训练以发展速度素质和耐力素质为主。整个计划突出以“速度耐力”为中心，从训练效果看，这种训练的指导思想和方法是适合于基层学校业余田径队的。对发展运动员的速度也是有效的。
　　
　　2．2　确定运动员的速度耐力形式。避免训练的盲目性
　　运动员的速度耐力，不但需要具备较好的绝对速度，它更需要具备保持较长距离的奔跑能力和加速能力，同时还要有最后的冲刺能力。要发展和提高运动员的速度耐力，就必须从这几方面下功夫。训练中采用以轻快的匀速跑为主，高速度的快跑为辅，适当注意发展专项的最后冲刺能力。确立了运动员的速度形式，在训练中就避免了盲目性，速度耐力在各个时期都占据重要地位。
　　
　　2．3　提高频率同样是发展运动员速度耐力的重点
　　众所周知，决定跑速的因素是步频和步长，无论提高哪一方面，都可提高速度。学生阶段的运动员处在青春发育期，最适宜发展速度频率。为了提高步频，坚持每天早操做各种发展频率的练习，如10～15秒的原地高抬腿、快速车轮式摆腿，同时进行各种灵活性、协调性练习，在训练中强调两腿的交换提高跑的频率。
　　
　　2．4　耐力训练和专项训练
　　以短为主，长短结合，先长后短，先慢后快，既提高队员的一般耐力，又提高专项耐力。
　　首先进行一般耐力训练，无论越野跑，还是场地跑，要求队员先慢跑，跑到一定距离进入匀速跑，距终点100～300米处(根据进队时间不同和年龄水平而定)要求队员全力冲刺到终点。其次，专项训练以短为主，以200米快，100米慢，或400米快，100米慢的变速跑为主，要匀速，中等强度。最后一组全力跑或计时跑，要求用不同距离不同节奏跑，节奏随着距离的缩短而加快。
　　
　　2．5　身体训练以“快”为中心，以发展耐力素质和提高速度素质为主
　　进行身体训练时，在抓好质量的同时，重点抓好动作速度。如，30～50公斤杠铃半蹲起，要求快速连续蹲起30～50次，计时进行。后蹬跑要求做到“三个积极”，即前摆、后蹬、脚掌扒地，采用固定距离，计时结合数步。连续8～10次蛙跳单腿交换跳等练习，都要求突出“快”字。在结合循环练习时，将几种不同练习相配套，次数有多有少，要求有快有慢，避免用最大速度固定的重复练习，导致“速度障碍”。
　　
　　2．6　业余训练的运动员基础训练突出以“速度耐力”为中心，是遵循了身体素质发展规律
　　身体的各项素质都是随着年龄的增长而增长，而这种自然增长趋势最快阶段是在青春发育期，一般女孩在14岁左右，男孩在16岁左右，从自然增长速度看，随着身体才不断发育，力量增长最大，耐力次之，速度最小，而素质增长顺序则正好相反，各项素质增长最快的年龄阶段为身体素质发展的敏感期。

相关热词搜索： 田径队 体校基层训练

谈基层业余体校田径队训练_温州体校田径队

最新文章

热门文章