赛前心理训练主要调整运动员的 中长跑运动员赛前心理训练
时间：2019-02-05 03:21:31 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
中长跑比赛的实践充分说明,除了进行身体,技战术训练之外,更重要的是加强赛前心理训练,使队员达到最佳竞技状态,这是运动员能够超常发挥取得成功的关键。 一、树立队员的信心,摆脱心理障碍
在很多比赛中运动员的成绩相当,竞争异常激烈。比赛中能否正常发挥或超常发挥是比赛取得成功的关键。这也无疑在客观上给运动员心理上造成很大的压力,在主观上运动员存在依赖性大,主动性差,感情比较脆弱,信心容易动摇的心理状态,所以在中长跑比赛上,树立必胜心是运动员超常发挥,取得最佳成绩的重要因素,也是消除心理障碍的有效方法之一。
1、让队员明确训练目标和比赛目标。这样才能激发动机,知难而进,脚踏实地,自强奋进,从而提高训练水平,为了使队员摆脱心理障碍的困扰,增强比赛信心,我根据陈晓军的实际制定了训练计划,研究对手情况,了解对手成绩,确定比赛目标,使其信心安定。
2、运用反馈的训练方法增强练习的效果。反馈可以较好地使队员更加努力训练。利用队员确定的信心建立反馈,让他即刻知道个人的成绩和练习情况,稳定情绪,提高兴奋,进而采取一定的措施调节控制自己的身心变化。在指导队员训练时,我多采用鼓励,肯定,和蔼的目光来激励他,使他产生温暖亲切和信赖感,使得他在训练上做出更大的努力,对自己提出更高的要求。使他相信自己有能力向新的成绩冲刺,与对手一搏高低,从而抹去心中自卑的阴影,逐渐消除心理障碍,增强博强的精神。
二、针对队员的个性和气质,有意识地进行心理训练
有的运动员的性格偏内向,但身体素质好,情绪不稳定,而且自尊心过强,易造成思想负担和精神上的压力。针对他的这种性格,采用平时训练和比赛时多给他鼓励,成绩提高时恰当地给予表扬,成绩下降时找出原因,恰如其分地指出他的不足之处,尽量避免伤害他的自尊心,使其保持良好的心态进行训练和比赛,同时指出他应该改进的地方,增强他比赛的信心。还注重加强培养他张扬的个性和比赛中的兴奋性。
三、模拟比赛训练
模拟比赛训练是赛前心理训练的有效方法,是一种适应性训练,是为运动员参加比赛做好适应性准备,使运动员对容易引起的精神过度紧张或动作失调的各种刺激逐步产生适应,从而捉高在比赛情景中的抗干扰能力,帮助运动员始终保持一个比较稳定的心理状态参加比赛。
1、比赛环境的模拟。我国地域辽阔,南北气候变化很大,饮食习惯,场地条件差别大。省内虽差异小,但对队员来说也是有个适应阶段。在赛前加强队员的心理教育,让他在思想上引起重视,并在训练地点、时间的安排上主动地进行适应,物质上有所准备,做到心中有数,这样进入赛场后,情绪则不会引起太大的波动,减少受伤的几率,并保持良好的状态。另外,还要让队员在恶劣环境下进行训练,让他有克服各种困难的心理准备及心理素质,以适应比赛时各种恶劣环境的出现。
2、对观众和对手的模拟训练。有比赛就会有观众,有对手。观众对队员的影响也不能低估。如果处理不好,队员的临场发挥则会受到影响,观众的偏袒会使队员思想分散,情绪紊乱,肌肉紧张,造成控制力下降,动作失调,从而影响成绩的发挥。针对这种心理现象,我经常找一些学生做观众进行测试赛,使他适应观众欢呼叫嚷的气氛,从而获得喧闹环境的心理适应能力。另外,经常带队员到各兄弟学校、体校、体工队和与他水平相当或高于他水平的队员进行友谊赛,使他在竞争的环境中接受考验,克服困难,积累比赛经验,争取好成绩。
四、放松训练
情绪是人的生理状况、认识过程及环境的影响等各种因素相互作用的产物,一旦产生就会有明显的外部表现和生理变化,队员的情绪多种多样,大致分两种:积极情绪和消极情绪。积极情绪使队员在比赛中处于良好的心理状态,能正常或超长发挥。消极的情绪则会产生相反的结果,导致比赛的失利。因此我在比赛前重点对运动员进行了放松训练,通过各种方式使他的心理和肌肉得到放松,情绪稳定,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解情绪紧张,减轻心理压力,提高肌肉的感知觉能力,增强自我调节控制情绪的能力,以良好的竞技状态投入比赛,这使他很快地进入表象训练阶段。
五、表象训练
在比赛前进行表象训练是队员正常发挥或超常发挥、争取好成绩的重要条件。在放松训练结束后紧接着让队员陈晓军对自己的成功比赛经历从头到尾想象一遍,对自己最成功的时候,重现自己最佳的技术进行想象,并用语言暗示自己完全可以取得胜利,使得他信心倍增,在比赛中以高于平时3秒和20秒的成绩取得成功。
