彩虹圈表演_彩虹族的平衡术

时间：2019-04-24 03:26:59　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　为什么彩虹那么绚烂夺目？那是光经过水滴折射闪成七束后的平衡结果啊。因此我们将能在工作、生活中找到平衡点、懂得合理享受生活的人称为“彩虹族人”。他们有意识地为自己减压，注意均衡营养，坚持锻炼，关心他人，活得如彩虹般精彩。而通过消耗健康和未来的生命代价，来换来金钱和地位，就像单色的虹条，是不完整的。
　　你离彩虹族人有多远？
　　以下是彩虹族的色彩平衡标准，对照你自己，看看你是否是彩虹族人。
　　1、红：工作效率高，避免加班，合理安排时间，周末会好好放松休息；
　　2、橙：排除困扰，保证每天不低于六小时的睡眠时间，零点至凌晨三点处于睡熟阶段；
　　3、黄：吃绿色食品，主动抵制快餐等不健康食品；
　　4、绿：懂得自我引导和排解，舒缓心理压力；
　　5、蓝：更多的氧气，更亲近自然，坚持锻炼身体；
　　6、靛：注重营养均衡，多素少荤，摄取有机食品；
　　7、紫：分享健康理念，关心关爱他人。
　　符合7条：恭喜，你已经是“彩虹族”的一员了，请奖励健康的自己一个微笑，要继续保持哦!
　　符合4-6条：你已接近“彩虹族”，但仍需加强未能做到的项。
　　符合2-3条：你属于健康边缘人，身体偶有小状况，要引起重视，以免情况变坏。
　　符合1条及以下：天，你得警惕啦！你在渐渐远离健康，身体有患慢性疾病的隐忧。
　　是不是被自己的测试结果吓到了呢？现代都市人之所以大都远离彩虹标准，多是因为工作超时、压力过大、膳食营养失衡、生活习惯不良等造成的。而想要向彩虹族靠拢，恢复如彩虹般鲜活灿烂的身心状态，平衡加减术可以帮到你哦！
　　TIME时间平衡
　　之前大家用“朝九晚五”来形容工作一成不变的沉闷，但若工作时间长到 “朝五晚九”，那恐怕你会被冗长的工作勒到连抱怨沉闷的空隙都没有吧。调查显示，66%的上班族每周工作超过50小时，难怪有人戏言上班两年工作三年。但细想一下，以牺牲休息时间换来的长时间工作，你的效率高么？在拖延成性、失眠成常态的城市疾病下，又该如何保证合理地工作和休息？
　　工作做减法：四限象时间管理法。
　　将每天要做的工作按照轻重疾缓划分成四个限象，如图所示。工作时优先处理第一限象的事，如对付难缠的客户；用80%的精力重点做第二限象的事，若处理不善，这些事都将转到第一限象，造成忙碌不止；快速处理第三限象的事，如接听电话；利用零碎的时间搞定第四限象的事，比如领取办公用品，不要认为第四限象的事毫无意义，它们是忙碌缓冲带。
　　休息做加法：午休+冥想。
　　成年女性应保证每天7.5小时的睡眠时间，若无法保证则需在白天进行补充，10-30分钟的午休可以让你全天精力充沛，但注意不宜饭后立即进行。此外冥想5分钟等于熟睡1小时，上、下午觉得困乏的时候，不妨伴随一首音乐冥想。
　　DIET饮食平衡
　　吃对的食物，不仅能吃出漂亮身型、降低压力，还能吃出快乐。显然“对”的食物不包括含高咖啡因、脂肪、热量的食物。中国已经拥有超过3亿的肥胖人口，这个数据在未来20年还可能增加一倍，若不想变成被高血压、糖尿病等疾病缠身的超重族，那么就得注意自己的饮食结构了。
　　脂肪做减法：远离油炸油腻食品、少喝碳酸饮料（大部分fast food）。
　　高压力食品的摄入要注意度，如咖啡可以舒缓身心，但若超过每天2杯则容易导致失眠、胃痛和头晕，甜品虽能带来短暂的亢奋，但亢奋过后却是疲倦。
　　天然做加法：多摄入高复合碳水化合物。
　　全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶等低加工食物易消化，能在短时间内为身体提供能量。用纯净水、橙汁等代替咖啡因和酒精饮料。维生素B含量丰富的坚果能促进肾上腺分泌抗压力激素，莲藕、萝卜可以顺气，它们是让人心情舒畅的天然使者。当然，接近天然食物最有效的途径是自我耕种，周末去郊区摘菜或是在阳台种菜都是不错的选择。
　　SPORTS运动平衡
　　如果用一个字来概括大家每天的运动状况，那无疑是——坐，坐着上班、坐着开会、坐着吃饭、坐车上下班……坐着坐着就坐出了颈椎疾病、精神压抑。世界卫生组织称每日久坐超过6小时，死亡几率就会提升40%，这不是危言耸听，只是在提醒你要注意运动。
　　久坐做减法：变坐为站。
　　能站不坐，久坐必站，如同事间的沟通用走过去的对话代替邮件或QQ，绕路去洗手间，站着开会，每隔一小时站起来休息五分钟等等。
　　锻炼做加法：抓住一切运动机会。
　　上班时若实在走不开可以坐着运动，双膝并拢抬高到90°再放下，伸懒腰，按摩手指，扯耳朵都很容易实现；用爬楼梯代替搭电梯；下班后可以进行瑜伽、游泳、羽毛球等室内活动；周末则不妨来一些登山、骑马、高尔夫、潜水等亲近自然又挑战自我的大型运动。《北京晚报》的一项调查显示，92.8%的人觉得运动完后心情变好，84.3%的人觉得身体变健康了，甚至有73.6%的觉得生活质量都提高了。
　　SOUL心灵平衡
　　我们的目光聚焦在飞得多高而忽略了飞得累不累，我们向前奔跑的脚步太快导致灵魂没法跟上来，我们不去搭建人际的桥梁却各自修筑内心的围墙——对自己和他人的冷漠，让我们变得麻木、游离，内心压抑。
　　冷漠做减法：给内心按摩，跟陌生人微笑。
　　把目光从外在转向内在，看看到底是什么导致了心灵的不自如，是外在制度苛刻还是自己有严重的完美主义倾向？是他人的期望还是自己的理想？一旦看清了自己，就能够从内心深处给自己减压，为内心做放松按摩，比身体的按摩更有效。另外，请每天对一个陌生人微笑吧，戒除冷漠，能收获不同的温暖。
　　关心做加法：小额投资关心自己，点滴奉献关心他人。
　　拥有一个让自己愉快的爱好，即使它看上去不那么符合潮流；拥有一段独立探索的时光，让内心有新的发现；拥有三两闺蜜死党，让自己有时不那么孤单。在关心他人这件事上，除却孝敬父母、体谅朋友，最好的莫过于投身公益事业，成为一名志愿者，将爱心传递给更多的人。

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