无氧训练方法是提高羽毛球运动成绩的有效手段 羽毛球运动的意义
时间：2019-05-17 03:20:54 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
摘要:分析提高无氧耐力训练方法对发展羽毛球运动员无氧能力的可行性及其实际意义。提高羽毛球运动员的无氧目的是提高肌肉工作能力， 促进脑细胞耐久能力，缓解疲劳，提高羽毛球运动员在比赛中的耐力。文中阐述了如何提高羽毛球运动员的无氧代谢能力，对羽毛球运
动员的比赛状态和耐力有着举足轻重的作用。
关键词:训练手段；提高方法；无氧耐力；
无氧耐力是专项耐力的基础。羽毛球运动对抗性强，技术性强，运动量大。运动员在81、74m2范围内攻防兼顾，前后左右不停奔跑，跳跃，运动强度和量都非常大，因而羽毛球运动员机体有时是在无氧代谢情况下完成动作的。羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。增加无氧耐力训练可作为促进生长发育、提高身体机能的有效锻炼手段，能培养运动员自信、勇敢、果断等优良的身体素质。长期进行这种锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。如何提高羽毛球运动员的无氧代谢能力，发展其无氧耐力，对提高羽毛球运动员水平有着举足轻重的作用。
运动员无氧耐力的发展水平主要取决于三个因素:第一是无氧代谢能力,这是构成无氧耐力的最重要因素。第二是能源物质(ATP、CP、糖元)的储备。第三是肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受大强度工作的能力。因此,提高运动员的无氧代谢能力和肌肉活动时必需的能源物质储备以及支撑运动器官的功能,是发展无氧耐力的主要途径。无氧耐力可分为非乳酸无氧耐力和乳酸无氧耐力,二者区别主要在于能量机制不同。非乳酸无氧耐力的供能机制是三磷酸腺苷、磷酸肌酸的无氧分解,而乳酸无氧耐力的供能机制是糖酵解。无氧耐力应该包括:无氧代谢能力、无氧糖酵解能力、抗乳酸能理、血液综合能力、脑细胞耐酸力、能源物质、ATP、CP、糖元的储存及支撑运动器官的功能。1非乳酸性无氧耐力训练间歇练习法是提高非乳酸无氧耐力的一种有效手段。一般采用90~95%左右的强度,心率可达180次/分钟以上。这种强度可造成机体供氧、供能的很大困难,心舒张期明显缩短,冠状动脉供血不足,从而提高运动员承受“氧债”的能力。同时也能发展ATP、CP的有氧再合成水平和提高肌肉中肌红蛋白的含量。
一、无氧耐力及其生理基础
无氧耐力是指身体处于缺氧情况下，（或者说不能获得充足氧以供产生足够的有氧能量时）较长时间对肌肉收缩供能的能力。无氧耐力是个非常规说法，正规说法应该是负重耐力，意思是说进行无氧代谢运动的耐力，但无氧代谢运动并不是说就不需要氧气了，二是说由于运动需要的能量主要由无氧代谢提供，其形成的原因是血液的供氧能力不足以提供全部能量。
（一）决定无氧耐力的因素，是肌肉无氧酵解供能能力的提高。无氧酵解能力提高，可激活参与酶的活性，从而提高肌肉工作能力。
（二）消除乳酸的能力提高。乳酸是一种酒酸，肌肉产生后即迅速进入血液，肌肉乳酸浓度增高，影响肌肉工作能力。血液中的NaHCO3为主的缓冲物质中和进入血液的乳酸。
（三）脑细胞对于血液酸碱度变化的耐受能力。血液酸度增加就会影响脑细胞的工作能力，促进疲劳的发展，进而影响运动能力，经常进行无氧训练能提高脑细胞耐久能力。
肌肉中无氧哮解的供能能力，血液中的缓解能力及脑细胞耐受的能力是决定无氧耐力高低的三个因素，假如通过训练改善其中之一的机能，就会提高运动员的无氧耐力。
二、无氧训练手段
进行无氧训练时，由于欠下大量的氧债，在血液中可出现极高水平的乳酸，体内主要采用无氧酵解的供应方式，无氧耐力水平，因此，也就能负欠更多的氧债，因而提高运动能力。由于羽毛球运动不仅对技术性要求较强,而且对运动员的身体运动能力要求也较高,再加上比赛时心里因素,往往使多数运动员难以掌握控制自己的体能消耗,而正确的无氧训练手段又是羽毛球运动的基础。那么基础不牢,运动水平提高就会很慢,势必对运动员的比赛中的体能造成沉重的打击。于是怎样能够很快地让运动员训练自己的体能,成了摆在羽毛球教学面前的一项难题。笔者认为,合理的无氧训练方法将有助于学生的动力定型。
（一）采用间歇训练法
间歇训练中要考虑练习时间和间歇（休息）时间的匹配，我一般采 用增加练习时间（30秒以上），适当缩短休息时间，增大强度的训练方法。比如：间歇跑，20秒疾跑+10秒放松跑，30秒疾跑+15秒放松跑，60秒疾跑+20秒放松跑等。通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的功能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使集体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。
（二）人为缺氧训练法
要求队员有意减少呼吸次数，认为的在缺氧环境下进行训练，使人体对缺氧产生适应，因而有助于无氧耐力的提高。
采用上述三项训练方法，可结合羽毛球动作特点选择训练项目。使训练和羽毛球动作在结构上极其相似，也可使训练与羽毛球动作发力特点极其相似，这样训练效果更好。比如：立定跳、蛙跳、大步、并步、小步，前后步等游戏性练习方法。也可采用不同速度长实践的交替跑.变速跑分为越野变速跑和场地变速跑两种。变速训练法对改善运动员不同代谢方式的转换能力以及培养意志品质是非常有帮助的。传统的平原训练方法提高运动成绩的速度无法满足教练员和运动员的需求了,于是,新的关于耐力素质训练方法产生并积极地在各国运行。
（三）多球训练与单球训练调整法
运动员在学习一项新的技术动作的过程中,都可能会产生泛化现象。而技术动作的泛化期持续时间的长短和频率的次数,大多取决于运动员自身的接受能力和技术动作的难度。教学中可以根据多球训练法可调节性强的特点,采取针对性措施,强化某个技术环节的动作定型,从而尽快掌握正确技术。任何运动的技术训练都是在大脑皮层建立起合理的动力定型,是有意识地使动作获得自动化的过程。心理及生理学研究表明,在一定范围内,条件刺激和非条件刺激强度越大,则越容易建立起条件反射。多球训练比单球练习强度更大、密度更高,在单位时间内练习次数更多,使人兴奋性更高,比单球练习容易建立起更加巩固的动力定型。根据以上数据,运动员在完成同样训练内容的前提下,运动员平均心率要快,达到了140~145次/min,这说明多球训练的强度比单球训练的强度要大。 羽毛球运动的连续性较强,很容易出现多拍的现象,甚至处于缺氧状态。要提高缺氧时的工作能力,必须采用一种结合羽毛球动作节奏,即把技术动作的规范性和连贯性揉和在一起的训练方法,而多球训练正是适合这种要求的较理想的方法。同时他对于培养学生的意志品质,形成正确的心理定向,提高这种心血管及呼吸系统的机能有着不可替代的作用。
（四）力量素质的训练法
力量素质是无氧耐力的首要素质，这对其它素质的发展起着积极的作用，更是掌握技术、实施战术的重要基础，也是取得优异成绩的因素，发展力量是运动员训练的重要任务之一。根据羽毛球专项特点，着重是发展速度力量和动力性的力量耐力，而发展速度力量和力量耐力是基于最大力量是水平如何，对于青少年羽毛球运动员来说，在力量训练中，必须了解每个运动员所能承受的最大负荷，处理好各个年龄阶段以发展哪种力量素质为主，严格控制训练负荷。青少年羽毛球运动员必须抓好力量素质的基础训练，特别是抓好速度力量的练习，根据女子发育比男子早这特点，安排力量负荷时，同年龄组的女子运动员的负荷要比男子大。
（五）采用重复训练法
重复训练要求时间较长（下一次练习前，足以使人体工作能力复深），比如：多球多拍练习。三个人一组*30个球*6组的速跑，杀上网抢扑，20个*8组重复跑，以及各种距离的综合跑，要求每一个练习的间歇以心率每分钟120次/分功率。为了提高运动员跑动跳跃耐受乳酸的能力,选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。训练中要求跑速等于或高于专项目标成绩的平均速度。
以上通过对羽毛球运动员的年龄生理特点的分析，寻找提高羽毛球运动员身体素质的训练方法。结果表明，其阶段的能力特点是以无氧耐力、磷酸肌酸功能为主。在此基础上，论述了提高羽毛球运动员身体素质的训练方法。
