如何提高大学生在羽毛球运动中的力量素质训练 大学生力量素质
时间：2019-04-30 03:26:02 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
摘要：羽毛球在中国是一种十分普及的运动，这项运动可以说是老少皆宜，发展得很广泛。力量素质是大学生在羽毛球运动中身体素质的基础，是十分重要的，着重发展羽毛球运动力量素质，能够延长大学生羽毛球运动寿命和提高其运动技术水平。所以，力量素质要进行系统、科学全面的训练，才能提高大学生羽毛球的技术水平。所以，我们任课老师在教学上不但注重技术练习也要应高度重视的力量素质训练，并且充分了解学生身体状况和羽毛球运动的特点有机结合，科学全面地进行力量训练。对大学生在羽毛球运动中的力量素质训练方法进行了研究。
关键词：大学生；羽毛球运动；力量素质训练；
一、前言
羽毛球运动作为一项世界瞩目的球类竞技项目，它具有高强度性、高速度性和高超技巧性。运动中隔网的对抗是非常激烈的，这就要求学生具有超强的耐力，由此才能适应羽毛球运动中的强度，才能在对抗性、高速度性的运动中完成高超技巧性的动作。在所有的羽毛球运动身体素质训练中，力量素质是起着很重要的地位，它的提高对学生在羽毛球运动中本身的能力，技巧发展有很大的帮助作用，也对提高其他素质起重要作用。所以在训练大学生羽毛球运动的身体素质时，应当注重力量素质的训练，为提高羽毛球运动技术水平。
二、研究对象与研究方法
（一）研究对象：大学生在羽毛球运动中的力量素质训练。
（二）研究方法。
1.采用文献资料法。通过搜集大量有关大学生羽毛球力量训练的资料，加以整理，进行分析。
2.采用逻辑分析法。结合比较分析的方法，对大学生在羽毛球运动中力量素质的情况进行分析。并对其相应的问题进行分析。
三、研究结果和分析
（一）针对大学生在羽毛球运动三种类别力量速度训练方法
在进行羽毛球运动力量训练时的方法是很多的，每一种方法都有与不同的训练特点和目的。在大学生力量素质的训练方法上，可以分为肌肉以等长收缩为形式的等长练习、肌肉以等张收缩为形式的等张练习、肌肉产生离心收缩的离心练习以及肌肉先被迫迅速进行离心收缩，紧接着迅速转为向心收缩的超等长练习等。
在大学生进行力量训练时，教师首先要了解各种方法的特点和目的，再明确所采用的训练方法，这样才能对大学生科学的系统的制定和安排力量素质训练。利用承受外部重量和练习同一内容的次数作用于身体来发展羽毛球运动力量素质的是克服外部重量的练习，这种练习手段是羽毛球运动力量训练中最常用的一种，而且负荷的重量和次数应按照大学生身体的实际情况进行调整。由两人或多人之间进行的阻力练习是同伴相互对抗的练习,对抗练习不需任何的运动设备,仅仅是依靠大学生双方对抗用力引起的短暂的静力作用来发展力量素质。
大学生在进行力量训练时，教师和学生都要做好保护工作，特别是在利用器械进行负重练习的时候，要事先做好对运动器械的检查工作，提醒学生要注意安全，并且学生在进行力量练习之前要充分做好热身准备活动，使身体各部分肌肉和关节在最佳的运动状态，确保力量训练是在安全情况才能下进行。在力量训练结束之后，应安排一些放松跑和课后按摩等能够放松内容练习，使身体肌肉得到放松，但慢跑的目的，不是为了加强耐力,而是为了身体的放松，所以在节拍和速度上没有要求，最好能够做全身放松跑，使学生达到最佳放松状态。
1.最大力量训练方法
在进行最大力量练习时，要根据学生个人的实际情况科学地制定练习负荷强度、练习重复的次数与组数。为取得增加肌肉发展最大力量的训练效果，大学生在训练中一般以比较大限度的负荷量进行训练,但是练习的次数只重复几次。以确保训练的负荷强度在大学生的承受范围之内。最常用的是克服外部重量的练习和克服自身体重的练习。
（1）克服外部重量的练习.
大学生运用这种方法进行练习的负荷重量一般在最大重量的45%—65%，练习的次数和组数要看实际的情况，在进行运动最大力量时，负荷强度相对较大，练习的次数和组数就应当减少。以下介绍一些练习的动作：
①深蹲杠铃；动作在练习过程中要注意身体姿势的正确，躯干要直，不能弯腰屈背。主要有助于增大腿肌肉和腰肌的力量，对发展大学生大腿股四头肌、等大肌群的运动最大力量有明显的效果。这个练习训练量以60%-70%的负荷强度为宜，具体要按照年龄、性别和素质水平的不同来安排负荷量。组间注意放松休息。
②站立推举杠铃；用各种动作做站立式举杠铃，应按大学生实际情况确定杠铃重量，随大学生力量水平的提高而逐渐增大负荷重量。采用站立式推举杠铃这种方式的上肢力量练习更接近羽毛球的挥拍扣杀这个技术动作。组间注意放松休息。
③肩负杠铃做前屈身；练习时保持身体正直，屈身时要求上体和下肢的角度接近85度。屈身时要慢，还原时要快。此练习主要加强大学生背部肌群和腹部的力量。组间注意放松休息。
④单手拿杠铃片做前后左右摆动练习；练习时可以站立式也可以前屈身式练习，做前后左右摆动练习，按照大学生实际情况确定杠铃片重量和练习次数和组数，此练习主要加强大学生背、腰、上肢的力量。组间注意放松休息。
（2）克服自身体重练习.
大学生运用这种手段进行练习时，需要克服的就是整个身体的重量或身体某部分的重量。以下介绍一些练习的动作：
①仰卧两头起；这个练习是通过克服自身上体和下肢的重量来加强腹部肌肉力量。要求头和脚同时抬起来，手要摸到脚尖，动作速度平稳连贯。组间注意放松休息。
②蛙跳；练习时一般是两个或一个往返为一组，一般是15米左右，练习时在空中要求身体要伸展尽量往远处跳，落地时身体要全蹲，跳时要连贯一个接一个。此练习主要练习的是肌肉以及腹部肌肉的最大力量。组间注意放松休息。
③左右跳；练习方法两人一组，以个人跳高度为高点，一个人拿竹竿给另外一个人左右跳，练习次数和组数按照大学生实际情况自己定。一般要求每人每组10次左右，每人完成5组左右。组间注意放松休息。
（二）速度力量训练方法
爆发性的快速度力量在羽毛球力量训练中占主导地位。在羽毛球运动中无论是在起动、弹跳等技术动作要想得到更快速、更及时的效果，需要有良好的速度力量，因此大学生发展快速力量主要是以发展爆发力为主。学生的速度力量训练中，主要的方法有两种，分别是负重练习和不负重练习。
1.速度力量的训练方法
在负重练习中，学生运用这种方法进行速度力量练习的负荷重量一般在最大重量的40%左右。①负重跳深；学生从一定高度的跳到地上,然后迅速跳起。次数要求不多，强调的是动作快速起动，组间注意放松休息。此练习主要发展大腿肌肉以及膝关节周围肌肉的爆发力量。②肩抗杠铃做半蹲后起跳；练习时要求大腿和小腿之间的角度在100度，慢下快跳。主要发展下肢大、小腿肌群及踝关节的爆发力。③重提踵；学生肩负适当重量的杠铃，身体直立，不能屈膝，强调的是提踵，提踵时要动作要快。
2.不负重练习的训练方法
在不负重练习中，是依靠克服自身体重来锻炼速度力量，在练习中动作速度要快，而且连贯。如：①收腹跳；要求跳起时大腿碰到胸部，脚落地后又迅速跳起，动作要连续。这个主要发展下肢连续弹跳的爆发力以及提高腹部肌肉的收腹能力。②原地摸高；设置一个目标点，练习的时候，持续的用手去尽量摸到目标点，注意的事项是脚尖触地，马上起跳，练习的是持续的起跳动作，在羽毛球的运动中和持续扣杀是一样的道理。
（三）力量耐力训练方法。
大学生在发展力量耐力的训练时，应采用小重量的器械，大学生在训练过程中是综合性的，所以力量耐力可以通过与力量、速度、一般耐力、柔韧性、灵活性等相结合进行训练，从而更好地发展运动力量耐力。
1.耐力和力量的结合练习。如：轻杠铃半蹲轻跳。要求保持好练习的节奏，每次动作要做到位。此练习主要发展大学生的大腿肌群的力量耐力。
2.耐力和速度的结合练习。与速度结合的练习，如：负重距离往返跑。大学生在此练习中负荷强度应控制在30%以下，练习过程中要保持好速度不变。此练习主要加强运动中的呼吸效果，以及提高大学生脚踝关节周围肌肉的力量耐力。
3.速度与灵活性的结合练习。与灵活性相结合的练习，如：跳绳。跳绳时要求学生双脚同时离地连续跳绳。采用跳绳进行力量耐力练习，练习每组的时间可适当久一点。主要练习的是踝关节部位的快速力量，及关节的灵活性。
四、小结
（一）力量素质训练的必要性
力量素质是大学生身体素质的前提，大学生有较好的力量素质是掌握各种羽毛球的技战术。
（二）力量训练的合理性
大学生在力量素质训练时，应充分考虑到大学生时期身体的特点及羽毛球运动中力量素质的特征，并且训练要从长远的利益出发，规划好长期有效的训练目标，合理安排的力量训练方法。
（三）力量素质训练的特殊性
大学生在进行运动力量素质训练时，应充分了解到各种练习方法的作用，负荷强度、练习重复的次数与组数，练习的持续时间及组间的休息时间，因人而异科学全面地进行力量素质训练。
参考文献：
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