【浅谈运动性低血糖】运动性低血糖

时间：2019-02-06 03:18:59　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要能量来源，血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应。正常人空腹血糖３．８～６．１ｍｍｏｌ／Ｌ(８０～１２０ｍｇ／ｄＬ之间)。如果血糖浓度低于２．８ｍｍｏｌ／Ｌ(５０ｍｇ／ｄＬ)就会出现一系列临床症状，称之为低血糖。低血糖不是一种独立的疾病，而是一种生化异常的表现。是由多种原因引起的临床综合症。
　　一、运动性低血糖的原因
　　１．长时间剧烈运动，体内的血糖大量消耗和减少；
　　２．运动前饥饿，肝糖原储备不足，不能及时地补充消耗的血糖；
　　３．中枢神经系统调节血糖代谢紊乱，引起胰岛素分泌量增加。
　　此外，情绪过于紧张、极度恐惧或身体有病(特别是运动性贫血)也会导致运动性低血糖。
　　二、如何判断运动性低血糖
　　１．轻度低血糖会感到饥饿、极度疲劳、头晕、心悸、面色苍白、出冷汗；
　　２．中度低血糖会出现神志模糊、言语不清、四肢发抖、呼吸短促、烦躁不安；
　　３．严重的运动性低血糖会出现惊厥、昏迷、呼吸短促、瞳孔放大、血压或高或无明显的变化，测血糖浓度明显降低，检查时脉搏快而弱，血糖浓度低于５０ｍｇ／ｄＬ。
　　三、如何避免运动性低血糖症
　　１．在剧烈运动过程中，肌肉消耗大量的能量，只要采取一些简单的措施，可避免在运动过程中发生低血糖的现象；
　　２．剧烈运动前，应该吃些营养均衡的食品，如面包水果，配上奶酪火腿来确保机体内的足够血糖。运动过程中，每隔半小时应喝一杯橙汁。运动结束后，则要吃一点面包与奶酪，或牛奶巧克力之类的食品以补充体内的糖分。
　　四、发生低血糖如何立即消除症状
　　摄取含糖量相当于五块糖的食品，比如一小瓶水果罐头。一块普通甜点等于六块糖，一瓶可口可乐等于七块糖，一瓶原橙汁等于八块糖，而一杯奶昔相当于十块糖。但要注意光吃甜点是不够的，如果经常感到身体不舒服，则要去看医生，做些其他检查。
　　五、平时注意饮食要均衡
　　合理分配一日三餐，认真吃早餐。不可不吃一顿正餐，尤其是控制体重的运动员。避免餐前或餐后摄入大量的糖类物质。
　　最后提示，如果你在运动中或运动后出现饥饿、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等现象。提示你已出现低血糖，但不要惊慌，可按以下步骤处理：
　　１．立即停止运动并服下随身携带的食物。一般休息１０分钟左右，低血糖症状即可缓解。
　　２．可口服葡萄糖液，必要时静脉输注葡萄糖，可很快缓解症状。

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