【50多年体重只增加了2公斤】孕期体重只增加了八公斤

时间：2019-04-17 03:38:22　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　一说起“管住嘴，迈开腿”、“一荤一素一菇”、“一二三四五，红黄绿白黑”，人们马上就能想到这是我国著名健康教育专家洪昭光教授的“健康语录”。前不久，在北京市疾病预防控制中心举办的健康大课堂上，记者再次见到洪昭光教授，惊讶地感到岁月好像是停留在了他的身上。近十年过去了，他几乎没有变化，步履轻盈，精神焕发，精力依然充沛，谈起防病保健的科学道理，妙语连珠，朗朗上口，不时引起台下阵阵热烈的掌声。一直在宣传健康、传播健康的洪昭光教授在生活中又是如何实践健康的呢?
　　●每天喝一杯牛奶。午晚餐“一荤、一素、一菇”
　　洪昭光教授说：“我吃饭的特点是：品种杂，但搭配合理。我认为在吃饭时是‘膳食搭配，营养加倍。”’洪教授的早餐常常是：一杯牛奶、一碗燕麦粥、一个鸡蛋(只吃半个蛋黄)、一两馒头、一小碟蔬菜，虽然这些都是极为简单的家常饭菜，但搭配在一起，营养就很全面。蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、蔬菜都有了。他每天都要喝一杯牛奶，他说：“牛奶可以使年轻人个子长得高、皮肤好；中年人可以升高骨密度，不易发生骨质疏松；对老年人的意义就更大了，可以延缓动脉硬化的进程。喝不惯牛奶的人，可以用酸奶或豆浆代替。”
　　洪昭光教授的午餐、晚餐吃得很丰富，不过万变不离其宗，都能用“一荤、一素、一菇”来概括。在荤菜中，猪肉、牛肉、鸡肉都吃，甚至四喜丸子、东坡肉他也吃，因为荤菜可以保证动物蛋白的摄入。多吃素菜可以摄入纤维素、矿物素和维生素。他吃的菇类也很杂，包括香菇、金针菇、茶树菇、草菇、黑木耳。多吃菇类食品可使胆固醇、血黏度下降，减轻动脉硬化，还能提高免疫力，减少癌症的发生。他说：“没有任何一种食物不好，食物之间也没有高下之分，关键是搭配合理、适度进食。”洪昭光教授虽然吃得品种杂，但是量并不大，每餐只吃七八分饱。每天都要喝够八杯水，因为水可以排毒、养颜。
　　●每天坚持走路一小时。走路时坚持做到三、五、七
　　工作的繁忙让洪昭光教授平时没有时间去打球、去游泳，但每天要坚持走一个小时。他说：“我是一个平常人，也需要按照健康知识和生活方式来度过每一天。比如走路，早上饭前走30分钟，晚上饭后看完《新司联播》也要走30分钟。即使外出，我也尽量保证散步的时司，会在早晨比平时早起半个小时，到外面走走。碰到下雨天，就在宾馆走走路、爬爬楼梯。一般情况下，只要手里没有重物，就坚持走楼梯，而不是坐电梯上楼。”安贞医院附近的花园是洪昭光教授经常散步的地方，每天与夫人牵手走路，不仅锻炼了身体，也增进了夫妻感情。洪教授已经把运动当成了同吃饭一样重要的事情。他说：“运动要像吃饭一样成为每天的习惯，成为每天的享受。”
　　为了让这种简单的运动方式最好地发挥作用，洪昭光教授走路时坚持做到三、五、七。“三”指的是每天至少步行30分钟，走3公里以上；由于每次运动带来的好处只能持续48小时，因此，长期规律的运动才能让身体真正受益，所以洪昭光教授每周至少运动5次，这就是所谓的“五”；“七”是指运动后自己的率+年龄=170左右。洪召光教授特别提醒：人到老年心肺功能都在逐渐“退步“，所以运动要适度，不要和别人攀比、不要逞强。
　　●每天午睡半小时，坚持睡子午觉
　　洪昭光教授每天都会午睡半个小时。《黄帝内经》里提倡，人要睡“子午觉”，所谓“子”，就是晚上11点到凌晨1点，“午”是上午11点到下午1点，睡子午觉对“养阴、养阳”最好。现代医学研究证实，心跳越快的人，寿命就越短。而在午睡过后，心跳次数会有所下降。有关研究发现：有午睡习惯的人患冠心病的风险要比没有午睡习惯的人少1/3。所以，不管是老年人，还是年轻人，每天中午最好都要休息一下。坚持午睡并不难，只需把聊天、打麻将的时间省出来，哪怕十几分钟都可以，甚至打个盹儿也能让身体得到小憩，对精神面貌、生理状态都有改善。
　　●像心脏一样科学工作，像蜜蜂一样快乐生活
　　1939年7月生人的洪昭光教授，至今依然非常忙碌，每天的日程排得满满的。每个星期一都要到医院和有关专家一起查房，除此之外，还经常受邀到全国各地讲课。他观在的生活准则是：像心脏一样科学工作，像蜜蜂一样快乐生活。心脏一张一弛，工作休息有序，绝不一味蛮干，劳逸结台；蜜蜂每天早早起床，高高兴兴飞到百花丛中采集花份。朝霞迎接，和风送行，蓝天作伴，小鸟和鸣，它们有严密的组织，严密的纪律，严格的分工，工作时专心致志，一丝不苟，而且从不加班。他说：“在这种生活准则指导下，我只要工作累了或者身体不舒服时，会尽快调整自己，也会将手机关机，安静地在家中休息，泡上一杯绿茶，或是冲上一杯参茶，让疲劳远离，让自己轻松而对生活和工作。”
　　●受益于世界卫生组织提倡的健康四大基石，50多年体重只增加了2公斤
　　洪昭光教授幽默地说：“应该说世界卫生组织提倡的健康四大基石：合理膳食、适量运动""""戒烟限酒、心理平衡，我也是受益者。1961年我从上海医学院毕业时体重62公斤，50多年过去，现在的体重是64公斤，平均25年长1公斤。我从不吸烟，合理的饮食习惯和经常运动帮助我做到了控制体重、良好体形、预防肥胖、提高工作能力和抗病能力。我如今70多岁，血压不高，心心脏很好，身体没有什么病，工作起来精力充沛。应该说，我对‘运动可以代替药物，但没有任何药物能够代替运动’这句话深有体会。”
　　●保持乐观心态。遇到不顺时想想马寅初和冰心的话
　　洪昭光教授告诉人们：在健康的100分当中，父母遗传占15分，环境占17分，医生占8分，而生活习惯占60分。在生活习惯中，合理膳食占13分，心理平衡占30分。因此谁能保持乐观平衡的心态，就等于掌握了身体健康的金钥匙。“我在遇到不顺、误解时，办法就是想想马寅初老先生的两句话‘宠辱不惊闲看庭前化开花落，去留无意漫观天外云卷云舒’和冰心的‘世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞’。我和大家都一样，当今世界变幻莫测，竞争激烈，物质再丰富，心灵也会痛苦。任何情境下，如果能有一颗平常心，保持一份良好的心态，就有了健康的基础。”
　　结束采访时，洪昭光教授给记者的名片上留下这样两句话作为勉励：享受工作，忙并快乐着；享受生活，闲并快乐着!衷心祝福洪昭光教授：轻轻松松到百岁，快快乐乐一辈子!

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