篮球比赛的负荷量化——结构、特征与启示

罗晓瀚，唐海军

篮球运动是一项基于球场的团队运动，需要精通大量的物理参数和运动能力(即速度、力量和耐力)，才能在技术以及战术方面取得胜利。在比赛中运动员的冲刺速度、急停速度、变相速度、跳跃能力以及移动能力时取得胜利的关键，这是由间歇性高强度动作以及篮球技术特征的要求。在竞技体育领域，对比赛负荷的量化有利于进一步剖析比赛特征，并以此为根据方便教育员评价运动员训练效果，优化训练方案。只有全面认识篮球比赛的内外负荷结构，才能进一步提升运动员的训练质量，使其取得更好的运动成绩。本文在前人篮球比赛负荷的相关研究成果基础上，进一步分析国内外篮球运动员负荷的影响因素及特点，更加清晰地把握项目特征，为今后的训练提高依据。

比赛负荷是指运动员在比赛过程中所承受的心理以及生理的负荷量。从负荷构成方面而言，负荷主要是由负荷量以及负荷强度构成，负荷量即运动中机体因运动刺激而感受到的刺激量，量化后可表现为运动所移动的距离、运动中跳跃的次数、改变方向的次数、传接球以及投篮的次数。负荷强度则是指刺激的深度，比如说冲刺跑的速度、加速度减速度和平均速度以及人体心率和血乳酸浓度等。

表1 篮球比赛负荷量化结构

从负荷的层次而言又可以讲负荷分为外部负荷和内部负荷，外部负荷是运动员在比赛中完成各项运动中所承受的物理刺激，主要是以体能和技能的形式出现，篮球比赛中的进攻与防守就是典型的外部负荷。内部符合是指运动员在比赛过程中所受到的心理、生理方面各种化学刺激的总和，主要以能量代谢的形式出现，类似于无氧和有氧运动。

2.1 时间结构特征

国际篮联规则规定，篮球比赛由四节组成，每节十分钟，每两节之间有十五分钟的中场休息时间，决胜期开始之前有两分钟的休息时间，如果四节结束比分相同则还有五分钟的决胜期时间。比赛时间的多少是衡量一场比赛负荷的重要指标。苗向军在统计2006年世界男子篮球锦标赛中发现一场正常的篮球比赛持续的总时长接近110分钟，比赛净时为40分钟，约占总时间的36.36%，比赛期间运动员的休息时间接近19分钟，约占总时间的17.27%，其他使比赛时间进入暂停的时间约为51分钟，约占比赛总时长的46.37%。一般情况下比赛每节的正常时长在22分钟，少则18分钟，如遇竞争特别激烈的情况下单节时长可达26分。[1]Nidhal Ben Abdelkrim在对19岁以下青年精英运动员进行研究时对不同位置运动员在不同的节数上场时间进行了研究，每个位置的运动员在每节的上场的时间都基本相同，说明了篮球比赛中对于每一个位置的需要都是至关重要的，无论缺少了哪一个位置对比赛的进行影响都十分大，并且随着比赛的进行，每一节的总时长、比赛净时长以及伤停补时的时长都在不断增加，随着比赛的进行竞争也越来越激烈，比赛的时长也处于不断增加的状态。[2]

2.2 移动距离特征

在篮球比赛中跑动是比赛中最基本的活动方式，在精英比赛中，跑动距离在1991米到6310米之间，而亚精英比赛中跑动总距离在3722米到6208米之间，而青年比赛中的跑动距离在7558米左右，精英、亚精英、青年运动员对比发现在跑动距离上存在的一定差异，所覆盖的总距离在比赛中可能是一个较差的指标，关键不在于跑动的总距离，而是在相同时间内所跑动的质量，所以说更好的运动员会选择犯更少的错误去所要到达的地点，能够更快地到达目的地。这些可能都是基于训练的年限以及更有经验的技术训练和战术训练[3]。在对19岁以下的精英篮球运动员进行调查时，所有活动的平均频率为(1050±51)次移动，后卫与其他两个位置进行比较时具有显著性差异，这种差异产生的原因多在于不同位置的身体条件与基本状况不同，在球场上所发挥的作用也不同而造成的。大约41%、5.3%和22%的活动时间分别花在了“特定动作”、短跑和低到中等强度的跑步上，而29.9%的活动时间则花在了站立和行走上[2]。María Reina Román在对女子业余篮球运动员比赛负荷进行监控分析中，研究了球员在训练和比赛中的负荷、碰撞次数、步数以及跳跃次数，研究发现不同位置的女性球员在训练和比赛中的碰撞、步数以及跳跃有显著的差异，在比赛的步数方面，第一仍然是大前锋的60.28/分钟，之后依次是控球后卫56.91/分钟，小前锋50.51/分钟，控球后卫48.3/分钟，最后是中锋的52.65/分钟。[4]Rubén Portes研究精英初级男女篮球运动员在比赛中所受到外部负荷的比较，男性在比赛中的运动总距离(2776±1529米)明显高于女性(2513±1300米)，在比赛中男性的高强度运动距离(453±263米)也远远高于女性(237±170米)[5]。

2.3 移动模式特征

高强度移动方式的特征应是研究的核心关注点。就移动方式来看，距离和频次能很好地反映负荷量，而移动的时间和结构特征则更能体现负荷强度。Mc Innes通过研究发现，在正常的比赛中，球员平均每21秒会进行一次大强度移动，即球员的冲刺、专项性移动、起跳。在比赛中，运动员完成单次冲刺的平均距离为(16.8±3.1m)，每次冲刺的时间平均为2秒。高强度的专项化移动方式，一般平均的移动距离为(4.3±0.7m)，通常的持续时间为1-2秒[6]。Rubén Portes研究精英篮球运动员在比赛中所受到外部负荷的比较，在相对加速度方面男性(8.6±5.2n·min-1)略低于女性(9.1±5.3 n·min-1)，对比加速度，在减速度方面男性(8.5±5.22n·min-1)的减速能力明显要好于女性(6.5±3.72n·min-1)5[5]。在平均速度中，通过检查时NBA的全明星球员和非全明星球员时，发现他们在进攻和防守端时的平均速度也有明显差异，全明星球员的进攻速度为4.38±0.36 mph(2.0±0.2 m.s-1)，防守速度为3.65±0.16 mph(1.6±0.1 m.s-1)。非全明星的进攻速度4.50±0.28 mph(2.0±0.1 m.s-1)，防守速度为3.86±0.20 mph(1.7±0.1 m.s-1)[3]。在对青少年精英篮球运动员进行调查时，通过研究不同位置运动员全力短跑的次数发现后卫(67±5次)承担着比赛当中的快速推进前场、组织快攻还有冲击篮下等作用，由于司职位置的特性，后卫的冲刺数明显高于前锋(56±5)和中锋(43±4)。篮球运动员受场地因素以及自身身体素质影响，在比赛中很难达到极限速度，所以说在比赛中瞬时加速能力、减速能力以及快速变换速度的能力十分重要。所以我们在训练过程中要注意启动速度和加速能力的训练。不光对于速度的训练重要，更要提高反复进行高强度间歇训练能力，将体能训练作为篮球训练的重点之一[2]。

2.4 特定动作特征

通过对精英篮球运动员进行调查时，在篮球的关键性技术跳跃上，不同的位置所跳跃的次数也有显著性的差异，所有运动员的跳跃次数为(44±7次)，中锋运动员因其身体优势，与其他两个位置的任务有着显著的区别，主要在篮下拼抢篮板和封盖对方进攻，中锋的场均起跳次数(49±3次)明显高于后卫(41+7次)和前锋(41+6次)。[2]优秀篮球运动员在比赛中经常会出现跳跃移动，通常起跳频率在(1.6-2.2)次/分钟，次数可达45-55次之间。María Reina Román在对业余女子篮球运动员调查得知，研究了球员在训练和比赛中的负荷、碰撞次数、步数以及跳跃次数，研究发现不同位置的女性球员在训练和比赛中的碰撞、步数以及跳跃有显著的差异，大前锋位置在比赛中的碰撞平均2.06次/分钟，位居第一之后依次是得分后卫1.83次/分钟，控球后卫1.63次/分钟小前锋1.62次/分钟，中锋0.83次/分钟。在起跳期数方面首先第一的是大前锋的2.15次/分钟，然后是控球后卫的2.12次/分钟，控球后卫1.65次/分钟，小前锋1.51次/分钟，最后是中锋的1.13次/分钟[4]。通过比较分析我们发现大前锋跟控球后卫在比赛中属于竞争对抗十分激烈的位置，他们在每分钟进行更多的冲撞以及跳跃。

2.5 技术特征

技术特征作为篮球外部负荷的重要影响因素，其通常包括篮球技术负荷的数量以及篮球技术负荷的强度。再通过研究篮球技术负荷数量方面以2006年男篮世锦赛前四强的强队以及中国队部分优秀运动员研究发现，在场均上场时间的16.72min内，各队每场比赛平均运动员完成48.95次的投篮，拼抢篮板球平均抢25.52次，在对对手进行抢断和盖帽上平均每场7.08和2.31次，在罚篮方面运动员们每场平均19.73次。在对于篮球技术负荷强度研究时，研究人员首先对负荷强度进行了界定，对于快攻和攻防转换、急停急起的投篮与突破、争抢篮板球与盖帽、防守滑步和抢断球、全力跳跃等在篮球比赛中属于高强度的技术动作或技术动作组合。中速运动下的运球与防守、中速跑动下的传接球、一般性的跳跃、空位上篮或者投篮等属于中强度的技术动作或技术动作组合。罚球、攻防转换后的慢跑和走动、掷界外球、无人防守的传接球、无人防守的运球等属于低强度的技术动作或技术动作组合。在对2006年男篮世锦赛上前四强选手进行研究时，在超过20分钟的上场选手中，运动员场均投篮8.31次，最多达到14.11次，抢篮板球数场均4.17次，最多可达到8.33次，罚球方面运动员场均可达3.32次，最多可达6.67次，在对对手的抢断以及盖帽上场均达到1.33和0.30次，最大达到3.33和2.11次。对于技术负荷的量化能够对球队整体水平进行初步的评估，改善球队在比赛中的不足，保证球队整体水平正常发挥的同时能够充分发挥每个人的特点[7]。

图1 场均技术动作负荷量统计

图2 超过20MIN队员场均技术动作负荷强度统计

2.6 篮球比赛外部负荷特征对篮球训练的启示

2.6.1 重视运动员速度与耐力素质的训练

在篮球比赛中运动员要进行多种多样的身体活动，在比赛中运动员要进行贯穿全场的跑动，比赛中还有各种急停急起、瞬间的加速度、变换方向等各种情况的发生，通过对文章的分析得知，运动员在比赛时移动频率较大，移动总距离较长，所以说我们在平常的训练中要加强运动员的耐力训练，以及有氧和无氧结合的训练，所以说发展速度和耐力等素质是体能训练的主要任务。速度的训练可分为完成动作的速度、冲刺的速度、启动与制动的速度，根据位置的司职特点进行速度耐力素质的针对练习，对于后卫而言将启动与制动、冲刺、抢断、突破、突破分球等作为体能训练的重点，对于前锋而言需要将攻防转换、快攻、切入、无球摆脱作为体能训练的重点，对于中锋来说要将补防、抢篮板、挡拆顺下、篮球卡位作为体能训练的重点，对于不同位置的球员根据其基本素质进行正确的训练。

2.6.2 加强重复进行高强度体能与技能的训练

在篮球比赛中，高强度的移动以及技术动作并不占很大的比例，但是高强度的移动以及完成技术动作却是篮球比赛中能够取得胜利的关键，由于篮球比赛中高强度的活动是间歇性发生的，所以说篮球比赛需要运动员拥有很强的高强度运动的能力，并且在每个高强度运动之间的恢复期时能够快速地恢复体能，所以需要我们在训练中加强间歇性训练的比例，间歇训练不仅能激发心肺功能的提升，负荷强度在训练中的不断变化还能提高机体运动项目的适应性。对于篮球训练，要根据比赛的实际强度安排间歇训练的运动负荷，以精细化的间歇时间锻炼运动员，提高在激烈对抗和复杂困难情况下的稳定性。以间歇训练作为日常训练的必要环节能保证运动员的持续力。篮球训练中可用于训练比赛重点攻防转换、连续跑动的“人盯人”战术、快攻的推进等。

2.6.3 强调运动员基本功的练习

基本功的好坏直接决定了篮球运动员的竞技技术水平，好的基本功能使运动员在比赛中取得更好的运动成绩，通过研究发现，基本功水平的不同决定你在比赛中能否花更少的力去完成基本动作，在高强度的比赛中拥有良好的基本功能够更有效率地完成基本动作。在篮球训练中要加强对基本功的认识，在正确的训练思想指导下进行训练，基本功训练是枯燥无味的不能急于求成，理论结合实践创新。只有在基本功扎实的基础上才能对于我们的技术层面有新的提高，要将理论与实践相接轨共同促进运动员的运动能力，使运动员熟悉怎么样练，为什么练，练了如何去运用。

2.6.4 将基本素质以及专项练习相结合

关注运动员灵敏性、柔韧性、反应性的练习，尤其是讲这些结合到篮球训练当中去。篮球比赛中赛场变化较快，对运动员的移动频率要求较高，对此要有针对性地进行系统训练。系统化的专项练习能保证运动的基本技术发挥的稳定性，提高我们得分的效率，帮助我们更好地完成一场比赛。在训练中我们尤其还得注意起跳的练习，跳跃能力在篮球比赛中的重要性毋庸置疑，不光要对运动员进行纵跳训练还得加强运动员在对抗过程中的起跳能力，反复跳跃也是我们在比赛中的反复出现，所以我们要着重加强对抗起跳以及反复跳跃的能力，弹跳高度与弹速都需要着重练。

2.6.5 注意训练的区别对待

对于男女运动员而言，其外部负荷特征比较发现，负荷并无性别差异，训练方案男女通用。对于不同位置的运动员要进行区别对待，在负荷量以及负荷强度方面需要进行区别对待，根据不同位置的特点安排不同的训练计划。对于不同年龄阶段的运动员其主要的训练任务与目标也不同，儿童、青少年、成年人的任务与目标都不同，每个阶段尤其特定的目标与任务。

3.1 心率特征

在篮球训练与比赛中运动员的心率与运动强度有着高度的相关性，运动员整场比赛的心率水平能直观地反映其负荷量，所以说心率成为教练员观察训练与比赛中运动强度的重要指标之一。在对于篮球比赛中心率变化的规律研究发现以下特征：①在篮球比赛中运动员平均最大心率(HRmax)维持在85%-95%之间，运动员场均约34.5分钟的比赛时间心率大于85%，约占比赛总时间110分钟的31.3%，运动员心率会随着运动员技战术的改变、竞技水平、比赛策略的不同而发生变化，在比赛进程中运动员的心血管系统会承担很大的负荷。②对于不同位置的球员来说，在比赛中所承担的负荷也不相同的，María Reina Román在对不同位置的运动员进行研究时发现得分后卫在比赛中对其身体素质要求最高的，他们的平均心率和最大心率都要高出于其他的位置，小前锋与大前锋的平均心率与最大心率存在显著性差异，外线球员相比于内线球员承受着更大的心率负荷。③在对不同级别不同年龄运动员的内部负荷对比研究后发现精英运动员比赛中的最高值为每分钟187至198BPM，亚精英运动员比赛中最高值为192至195BPM，而青年运动员最高心率平均值为199BPM，通过对不同级别的运动员对比发现，级别越高的运动员在身体健康水平以及运动效率方面有着更高的水平。④从比赛时段来看，不同的时段之间在心率上并无显著差异，但1、2节与3、4节之间心率的平均值之间存在显著性差异，在上半场与下半场之间的中场休息之间运动员没有得到足够的休息时间导致运动员在下半场出现了疲劳的现象，针对此种情况教练员应进行更科学的上场安排。

图3 不同位置球员训练与比赛时HRMAX值

图4 不同位置球员训练与比赛时HRAVG值

3.2 血乳酸特征

乳酸是机体无氧酵解的终末产物，运动前后血乳酸浓度的变化的对于反应机体负荷大小、能量代谢情况以及教练员制定训练计划都有重要的意义。对于不同位置、不同水平、不同时段的比赛以及男女运动员血乳酸浓度的研究都具有重要意义，对于运动员来说，其乳酸浓度通常在3.7mmol/L至13.2mmol/L之间，在球员和比赛标准之间有很大的差异。运动员平均血乳酸浓度为5.5±1.3mmol/L。在篮球运动中，运动员无氧代谢在其能量代谢中占很大的比例。运动员在比赛中的血乳酸浓度具有以下特征：①Nidhal Ben Abdelkrim在对19岁以下精英运动员进行调查比较不同位置球员的血乳酸浓度的区别，研究发现对于不同位置的运动员来说，后卫的血乳酸浓度大于前锋跟中锋，前锋的血乳酸浓度大于中锋，研究具有显著性差异(p<0.05)，说明外线运动员的高强度运动明显大于内线球员，对于外线球员来说其无氧代谢能力就有更高的要求。②研究不同性别的运动员比赛中血乳酸浓度进行分析时，Dionne Mattew对女子篮球运动员分析研究女子运动员平均血乳酸浓度为5.2±2.7mmol/L，与男选手相比并不具有显著性的差异，但研究显示女生在进行篮球比赛时运动频率会一定程度低于男性运动员[8]。③在研究比赛不同时间段时运动员血乳酸浓度的变化发现，下半场的血乳酸浓度相对比上半场而言发生了一定程度的下降，从中场休息的7.3±1.06mmol/L到结束的5.4±1.24mmol/L，这种下降具有显著性差异，究其原因是下半场的比赛强度可能比后期的要低，可能是由于竞赛中血液代谢物和分解代谢激素的累积导致的，进一步说明了随着比赛的进行运动员的无氧酵解能力降低。

图5 不同位置球员在不同时段血乳酸值统计

除了对球员比赛中的心率以及血乳酸进行测定外，还有学者对运动员的皮质醇含量进行了测定研究，通过对面训练赛以及正式比赛后的皮质醇含量发现，在正式比赛中运动员的皮质醇含量都有一定程度的提高，这对于运动员提高运动表现具有一定的作用。

3.3 篮球比赛内部负荷特征对篮球训练的启示

3.3.1 重视无氧耐力与爆发力训练

篮球比赛中随着比赛的进行，无氧代谢起到主要的供能作用，血乳酸浓度的提高要求运动员具有极佳的乳酸耐受能力，每个运动员应进行适当的乳酸耐受训练，提高肌肉缓冲能力，缓冲乳酸的能力对于短暂重复冲刺中保持性能很重要。有氧调节对于改善恢复过程中乳酸去除也很重要，因为高强度运动中氧可用性的减少与血液中乳酸的高积累和维持高功率输出的能力受损有关。在比平常训练中加强无氧耐力与爆发力的同时也不能忽略有氧代谢能力的训练。

3.3.2 运用科技手段根据运动员的身体情况合理安排训练

随着科技水平以及篮球运动的发展，教练员以及后勤团队可以采用科学的方法监控运动员的身体数据，根据运动员身体机能特点制定切实可行的训练计划，根据比赛特征的发展制定专项化的训练，根据运动员位置的不同多进行心肺功能以及耐力方面的训练。

篮球比赛的负荷量的研究涉及训练学、生理学、训练学等学科。多学科的共同研究，有利于篮球比赛负荷进行准确的量化研究，并以此为基础科学化训练计划、聚焦训练问题、预防运动损伤、合理安排饮食和提高运动竞赛成绩与表现有着重要的参考价值。在未来的研究以及实践中尽可能采取具有高度信效度、科学的、可行性强的度量方法，并且在平常的训练中采取模拟比赛的运动模式以及能量代谢特点的模式进行专项性训练，对不同位置的球员制定与实施训练计划时要对后卫、前锋、中锋进行区别对待，根据每个位置的不同特点安排专项性训练，在体能训练方面多运用有氧代谢供能和无氧代谢功能按一定的比例以及强度进行训练，在对监控篮球负荷的同时将这些方法融入日常训练当中去。

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