这些睡眠习惯增加死亡风险

时间：2022-09-29 13:05:06　来源：柠檬阅读网本文已影响人

王贞虎

充足睡眠不仅让身体获得充分休息，也可以让大脑重组资讯，帮助维持一个人的身心健康。睡眠是不花钱的保健方法，但是错误的睡眠习惯却可能会对身体产生不良影响，甚至因此而增加死亡风险。以下几个错误的睡眠习惯，你中了几个？

周末赖床或长假补眠有些人平时睡眠不足，一到周末就赖床补眠。这种平日睡太少，周末又睡太多的习惯，医学界称其为睡眠暴食，概念类似于饮食方面的“暴饮暴食”，长久会扰乱人类的睡眠周期，对身体造成不良影响。趁着长假一次性补眠也是错误的习惯，如果你每天都睡眠不足，千万不要妄想利用一次长假就能将所有流失的睡眠时间一次补回来。身体的运作需要时间慢慢去调整，睡眠债会像滚雪球般对身体造成累积性伤害。

天天長时间睡午觉短时间睡午觉可以让工作时头脑清醒，并且增进工作效率。但是，午睡时间并不是越长越好。美国国家睡眠基金会建议，午睡时间20～30分钟最为适宜，能避免白天睡太多、晚上睡不好。《美国流行病学期刊》曾发布过一项持续13年将死亡率与睡眠习惯做比对的研究结果，发现天天午睡超过1小时的人，其死亡率相对比较高。

每天睡到日上三竿长期睡眠不足会引发许多疾病，但是睡眠太多也是一种健康警讯。国外一项研究报告发现，每天睡眠时间超过8小时以上，否则就会很没精神的人，中风的风险高达46%！睡眠时间过长也可能是某些疾病发出的警讯，甚至是已经罹患疾病所产生的症状，例如心血管疾病、慢性疾病、抑郁症、各式炎症反应、癌症等。

别以为睡眠越多越健康，睡得刚刚好才是养生之道。维持良好规律的睡眠习惯是保持健康长寿的明智之举。建议不妨观察并注意或记录自己每晚的睡眠时间，借此掌握自己的健康状况。毕竟睡眠长度、就寝与起床的时间及睡眠品质，都是健康睡眠的关键因素。

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