睡眠是孩子的头等大事孩子睡眠不好怎么办

时间：2019-04-21 03:29:09　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　人一生有1/3的时间花在睡眠上，但是一直到最近有了脑造影技术，我们才了解睡眠的本质，才知道人为何要睡觉。　　实验证明，孩子的身高、学习等都与睡眠有着直接的关系。
　　对婴幼儿来说，睡眠和生长是直接相关的。研究者发现人在第四阶段的睡眠时，会分泌生长激素（growth hormone），宝宝如果某一天睡得特别多，48小时以后他就长高了一些。中国有句古语“一暝大一寸”，所以要孩子长得高，先决条件是他要睡得饱。对青春期正在发育的孩子来说，这个发现非常重要。考试成绩的好坏只是衡量孩子的一种方式，还不是最好的方式，但是孩子长不高却是一辈子的事，因此不必为考试而牺牲睡眠。尤其现在实验已证明睡眠和学习也是直接相关的，睡不饱就学不好。
　　大脑在第四阶段时，除了分泌生长激素，还会分泌血清素（serotonin）和去甲肾上腺素（norepinephrine）。血清素跟记忆、睡眠、动机和情绪等直接相关，抗忧郁症的药如百忧解（Prozac）其药理就是阻挡大脑中血清张素的回收。当血清素多时，人的心情会好，记忆力也好，所以学习跟情绪有直接的关系。
　　去甲肾上腺素则跟我们的注意力有关，所以睡饱后的孩子上课可以专注，记忆力强，学习的效果就好。父母了解到这一点，就不要让孩子念书到深夜，而是累了就去睡，醒了就起来，在大脑血清素最多时，背书效果最好。
　　睡多久合适？这因人而异，硬逼着孩子起床和不让起床都是不对的。
　　最近有一位被称为“猫爸”的父亲把他女儿上北大的经验写成一本书，十分畅销。但是书中有一段是不对的：这位父亲强迫他的女儿一天睡足8小时，时间未到，醒来了也不准起床。这是不对的。我们的身体会因需求而有自我调节的功能，累了会想睡，睡够了会醒来。若是不准起而硬躺在床上，人会不舒服。因为睡眠时，心跳、呼吸都会减慢，进来的氧气不足，不足到一定程度时，大脑自动会使我们醒来。但此时不起床的话，血管会膨胀，以让更多带氧的血液通过，血管膨胀压迫到神经，我们就会头痛。你会发现，起床深呼吸后，这种不适的感觉会消失。所以那位父亲不准孩子起床是不对的，每个人所需的睡眠时间不同，有人多，有人少（据说拿破仑一天只睡4个小时），一般人是8个小时。有个说法叫做“beauty sleep”，即睡饱了起来精神焕发，人会显得好看。
　　
　　当孩子睡觉时，也许大脑还在工作，父母最好不要打扰他。
　　在没有功能性磁共振（fMRI）以前，我们都以为睡眠时大脑在休息，后来用fMRI扫瞄人在睡眠和做梦时大脑的情形时，才发现过去的那种观点是错的。人在睡眠时身体在休息，大脑在工作，而且工作得比基准线还辛苦（所谓“基准线”baseline，即躺在核磁共振仪中，将心情放松，什么也不想，这时大脑的血流量即是我们在实验上所说的“基准线”。只要比这个基准线多，就是代表大脑在工作）。这就好比一家商店晚上打烊，如果客人回家睡觉，店员也回家睡觉，那么第二天早上开门时，店里就没有东西可卖，所以一定是店门拉下来后，店员要在里面盘点，把货物上架，第二天才可做生意，这个时段就是刚刚说的第四阶段睡眠。
　　在这个阶段，耳朵已经听不见，肌肉已经全部放松了，因此不必在睡眠时放英文录音带给孩子学习，放了也只是浪费电而已。其实美国心理学家早在1970年代用西班牙文做过实验，放录音带给大学生听，结果发现无效。
　　父母尽量不要打扰孩子的睡眠，因为睡眠和做梦时，大脑在做去芜存菁、温故而知新的工作。从磁共振中，实验者看到人在做梦时，不但视觉皮质活化起来（所以我们的梦是彩色的，因为视觉皮质处理眼睛所看到的东西，而我们看的东西是有颜色的），连前脑额叶（frontal lobe）也活化起来。前脑被称为“总裁脑”，专管计划策略、情绪控制。实验发现，如果让受试者睡觉，但是不准他做梦，他的学习会严重受损。
　　以色列曾经请一队士兵到实验室来，背了40个生字后去睡，第一组是控制组，他们的睡眠没有被干扰；第二组是实验组，他们是夜行军，不准睡；第三组是第二组的对照组，他们可以睡，但不准做梦，一做梦就立刻被推醒（做梦时眼球会跳动，叫快速动眼，Rapid Eye Movement，REM）。第二天早上，请他们把昨天所学的40个生字默写出来，结果发现可以睡但不准做梦的第三组士兵学得最差，当白天学的东西无法在梦中拿出来整理时，学习就无效果。
　　又如，老鼠白天学习跑迷宫，仪器记录下它大脑的脑波形态，晚上老鼠做梦时，大脑管记忆的地方活化起来，显现出同样的脑波形态，表示老鼠在梦中复习它白天的所学（哺乳类动物会做梦，比哺乳类低级的动物不会做梦，唯一例外是鸣禽在学唱歌的时候会做梦，这也是一个说明做梦跟学习是相关的好例子）。
　　睡眠跟学习的关系已经很确定了，因此美国有18个州调整了上学的时间，把孩子上学的时间延后一个小时，因为现在学生都爱上网，弄到半夜才睡。政府说，既然已经知道睡眠足够，学习效果才会好，但目前又没有办法叫学生早睡，就只好延后上学的时间，因为教育的目的是学习，其他如父母接送等问题只是手段，手段可以调整，目的不能妥协。
　　有效的学习是最理想的学习，睡眠与学习有直接的关系，我们应该让孩子睡饱了再学习，“三更灯火五更鸡”是过去的事了，父母不可不知。

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