【中长跑运动员的速度素质及其训练】足球运动员速度素质特征

时间：2019-02-06 03:21:39　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　一、发展中长跑速度素质的理论基础及训练方法　　　　中长跑运动中的速度素质应包括绝对速度与速度耐力，后者亦可划于耐力素质。但随着中长跑速度的提高，特别是“高速度持续跑”理论的提出。很多学者认为依靠糖酵解供能为主的高速度运动(速度耐力)应为速度素质的范畴。训练实践证明，单一追求最大速度训练，即使获得了最大速度的提高，其速度转化为速度耐力的比例也是很少的。因此，中长跑运动员的速度训练应根据项目特征采用特殊的速度训练方法与手段。一般来讲，运动员既需要磷酸能速度，又需要乳酸能速度，这两种速度的同时改善才能促进运动成绩的提高。
　　
　　1．发展磷酸能(ATP-CP系统)速度
　　发展磷酸能速度训练的手段也可以采用短跑的专门练习，如进行60m、80m和100m的重复跑，间歇时间为每走回起点的时间，每组间歇时间可掌握在3min左右，也可以用本人的最高速度进行4～6组的计时跑以提高绝对速度。通过短跑的各种练习发展中长跑运动员速度素质，其方法和手段是因人而异的，主要手段是：25～400m最大速度行进间跑；40～60m最大上坡跑：30～40m最大速度上坡跑；25～40m牵引跑；100～150m逐步加速跑：80～10m80％速度间歇跑等，这几种训练手段，影响训练效果的主要因素是训练次数、强度和间歇的时间。教练员应因人而异，合理掌握。
　　
　　2．发展乳酸能速度
　　发展运动员乳酸能速度，必须坚持大强度以及持续时间较长的大强度练习，使机体经常运动到高乳酸水平并且在高乳酸水平下继续承担负荷，这样才能有效提高中长跑运动员的“高速度”持续跑能力。一般选用200～400m距离效果较好，其训练方法如下：(1)200m*5休息4min；(2)400～600m跑，重复4～6次，强度为最大跑速的85～90％；(3)训练中、后期可以采用(100+200+300+400+300+200+100)m*4～6组的组合跑；(4)近期运动生化研究表明：采用500m段落的间歇训练。可使血乳酸水平达到本人极限，有利于提高人体对乳酸的耐受和消除能力。一般可采用80％～90％大强度进行500m×4的间歇训练；(5)训练后期和比赛期可以采用模拟比赛的方法，例如，男子800m运动员第一个400m用55s，强度相当于比赛的速度，然后间歇20S，经26s跑200m。再间歇10s，最后200m用28s跑完。这样全程跑的时间是lmin49s，包括间歇时间是2min19s。
　　运动训练研究表明：中长跑运动员的磷酸能速度水平是乳酸能速度改善的基础。运动员乳酸能速度的提高，又可有效地促进磷酸能速度的改善，两者是相辅相承的关系。同时，速度训练作为中长跑训练内容之一，应贯穿在力量、耐力、协调、柔韧等各项身体素质训练之中，注意各项素质的同步提高和运动员运动能力的全面发展。
　　
　　3．注重力量耐力训练，将力量训练列入正规训练计划
　　生理生化的研究表明，力量训练可以有效的增加肌肉中ATP-CP的含量(有报道称速度训练仅能提高ATP-CP酶的活性)提高人体ATP-CP供能能力，进而提高人体绝对速度。而力量耐力训练不仅可以增加肌肉力量，延长肌肉在负重条件下的长时间工作能力，同时对肌肉内肌红蛋白含量的增加，毛细血管数量的增加，肌肉内无氧代谢能力的提高也有较深刻的影响。而且力量耐力训练可以使神经细胞持续兴奋能力大大提高，有助于提高神经细胞工作能力，并改善大脑皮层兴奋与抑制活动的均衡性。著名生理学家、训练学家FOX和Astrand等认为：15-30RM的力量训练，对提高中长跑运动员的有氧耐力和无氧耐力均有显著效果。
　　
　　二、当今中长跑训练中发展速度素质的训练模式
　　
　　1．“以短促长”的训练模式
　　特点是：训练中的跑距短于专项距离，其绝对速度逐渐接近短跑运动员的速度，并且改练专项也都是从短到长依次发展，形成了“以短促长”的训练模式。其作用是：(1)短距离训练可以弥补长距离训练强度的不足，提高运动员的绝对速度和速度耐力：(2)短于专项距离而又高于比赛强度的练习，可以改变体内供能的整体结构，提高“高速度”持续跑的能力。
　　
　　2．“多课次”的训练模式
　　所谓“多课次”训练，就是一天当中增加训练课的次数，但时间长短大致不变。一般有两种形式：一是把过去每天1～2次的训练内容，分散到每天3～6次或更多次中。例如，把过去一次主训练课的10000m的总跑量分散到3次课中，第1次课跑3000m，第2次课跑4000m，第3次课的跑量同第1次课；二是在1天内训练多次，每次课只突出一个主要内容，达到一定要求。如第1次课是发展速度的训练，第2次课是速度耐力的训练内容等。这种训练模式在完成总负荷量的基础上大大提高训练强度；同时把1～2次课的训练内容分散到多次课中，减轻了运动员的疲劳程度；为中长跑运动员解决了训练量与强度的矛盾，可使运动员更好的适应当今田径比赛的高密度和预、复、决赛这一规则，是目前中长跑训练的一个发展趋势。

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