男子110M栏技术训练发展趋势研究|男子M
时间：2019-02-05 03:23:47 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
当今110m栏过栏技术发展是:起跨时摆动腿屈膝高摆,攻栏积极,鞭打有力,下栏迅速主动并与栏间跑衔接紧密,身体重心上升不高,远起跨、近下栏,过栏起伏波动平稳,起跨腿“剪绞”提拉速度快,给人形成“跑栏”的感觉。
1、屈膝高摆攻栏技术是110米栏发展的新热点
屈膝高摆是指起跨腿踏上起跨点后,当身体重心移至起跨点正上方,摆动腿在支撑腿的配合下快速向前上方摆动,直到摆动腿的膝关节处在最高点为止这一动作过程。屈膝高摆使摆动腿的膝盖最大限度地接近并高出栏板,人体以较高的体位带动同侧髋积极前移,身体重心支撑点的水平投影距加大(约50厘米),支撑腿应充分蹬伸,摆动腿超过腰部高度,加大两腿夹角,优秀运动员起跨攻栏结束时两腿夹角可达121°以上。两腿角度增大,一方面使两腿屈、伸肌群收缩前得到预先拉长,为腾空后使两腿快速“剪绞”提供有利条件。另一方面可带动髋积极前移,加入蹬地力量。起跨蹬地角约70°摆动腿与躯干夹角为60°,摆动腿大小腿夹角为95°左右,形成了整个身体集中向前攻栏姿势。从有关图片资料中可以发现,国外优秀运动员都比较注重和采用屈膝高摆、攻栏积极、下栏近并迅速主动与栏间跑衔接,其优点是减少腾空后出现的“飘栏”现象,为快速“剪绞”提拉过栏起到积极的作用。我国运动员在这方面的技术还需加强。
2、加强栏间跑的速度节奏与过栏技术的衔接训练力度
2.l栏间速度节奏训练
良好的跨栏节奏是获取优异成绩不可缺少的条件之一。过栏后的第一步对栏间速度节奏有着很大的影响,其主要任务是迅速地将跨栏的动作转换成跑的动作,是承上启下的枢纽,是栏间节奏跑的关键一步。为跨、跑动作紧密衔接,由跨栏动作迅速过渡到跑的动作。除此之外,还应加大短跑速度的训练。如30M、60M起跑、30M―100M途中跑、150M反复跑、变速跑、越野跑。此外,还要重点结合过栏的短跑,结合过好第一栏,无疑使运动员对后继栏增强信心。过好第一栏后,继续增至3栏、5栏训练,前半程栏过好后,要特别强调后程栏的训练。
2.2过栏技术与栏间跑衔接磨合训练
一名跨栏运动员,除了具备较高的平跑速度外,更应掌握正确的过栏技术及明快的栏间跑节奏。抓准过栏后进入栏间跑的切入点,避免由于栏上技术影响到栏间跑的速度损失,破坏节奏,以致对后继栏技术产生恶性循环,在这一点上,跨栏运动员是很有体会的。解决好过栏技术与栏间跑的衔接,重点在下栏着地,下栏时摆动腿,积极下压后扒,着地点接近身体重心投影点,其任务是尽量减少水平速度的损失,使身体平稳并迅速的离栏转入栏间跑。在摆动腿积极下压的同时,起跨腿屈膝外展,脚尖勾起,靠近臀部,两腿以髋关节为轴,并积极做“剪绞”动作,以膝领先,往腋下加速向前提拉,两臂配合保持身体平衡。在下栏着地过程中,摆动腿积极主动下压是很关键的,它有三个方面显著特点:①缩短跨栏步距离而由此减少腾空时间:②为更快速度过渡到栏间距提供有利条件;③减少水平速度的损失。如果下栏着地点远、着地角小,制动大,身体重心跟不上,就不能与栏间跑有机结合。
3、克服起跨攻栏时的“飘栏”,加快腾空后的“剪绞”速度训练
“飘栏”主要表现在栏间跑的第三步,攻栏前放脚落地点过于身体重心投影点前,使身体重心跟不上,出现身体后仰或上体过于正直,不敢大胆前倾攻栏。另一种现象是起跨点距离过近或过远,产生畏惧碰栏心理。还有一种现象是没有充分利用大腿肌群力量,做屈膝高摆,而是利用小腿来带动大腿摆动,下栏时动作消极,所以产生栏上时间过长的“飘栏”现象。克服“飘栏”训练手段有许多,一方面加强髋、膝关节力量及灵活性,提高腰腹肌、髂腰肌以及股四头肌高抬快压的能力,培养快摆攻栏意识,克服运动中易出现的原动肌收缩时“主动不足”,被动肌或对抗肌被拉长时的“被动不足”现象。
“剪绞”是指从起跨结束身体转入腾空时起,到摆动腿过栏后着地的这段空间动作,其任务是保持身体平衡,加快过栏速度,减少空中滞留时间。当起跨腿蹬离地面,身体腾空后,踝、膝、髋三个关节不是在同一平面上运动的,跨栏步的起跨腿除屈伸外,还有外展、内收、旋外、绕环等多种运动形式。为了缩短起跨腿的摆动半径,提高“剪绞”速度,在提拉起跨腿时,足跟靠臀,使起跨腿的环节重心尽量靠近体侧,这样起跨腿就能以较短的力矩提拉过栏,当身体腾空后,重心运动轨迹不能改变,靠加快摆动腿和起跨腿及其它肢体的相向运动,改变各肢体环节重心与身体重心位置关系,获得快速着地支撑,这是提高过栏技术的重要因素。造成空中“剪绞”速度过慢的原因是大小腿收拉不紧,起跨腿摆动半径过大,上体过于前倾或后仰,臂摆过大,影响身体空中平衡,这些都影响“剪绞”过栏速度,训练中必须加以克服。
