【学会呼吸】学会呼吸日本

时间：2019-03-19 03:29:30　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　一位老教师在学校里讲了一整天的课，晚上满是疲惫地回到家。家里人关切地问他：“你要不要躺下来好好休息一下？”老教师一边点头，一边连说：“是啊，快累垮了。明天还有一天的课呢……”嘴里虽是这么说，可他人却仍然还在屋子里走个不停，一会儿拿起这个，一会儿又摸摸那个。一心想着要早睡吧，可时钟打过了午夜12点，还是没有下榻。第二天醒来，自然还是疲惫无力。
　　还有一个大老板，不久前，才刚又和一朋友合力开了个广告设计公司。他的人生哲学是“天道酬勤”，也是这样要求自己手下的员工的。所以，每天上班，这个老板总是在办公室最后那一排走来走去，两眼像放着青光一样盯着那些设计师。如果有谁稍微松懈下来，他总是第一时间走上跟前去提醒他不要偷懒。结果，一个月后，他的合伙人从美国回来时发现，自己公司里的设计师早已走了一大半。
　　为什么会这样？因为他们被要求活得太紧张了。身体和心灵上都如同一把绷紧了的弓弦一样，哪有不断的道理？人，挖掘身体活力的关键，在于人和自己身体之间的联系，在于你是否能找到导致自己紧张的根源。很多时候，我们完全可以从很多外界的一些变化中捕捉到自己内心发生变化的迹象，但总有人却往往对之视而不见，毫不在意。直到有一天，这些变化已经变得咄咄逼人时，自己才被迫去面对，可殊不知，问题已深入膏育。
　　这里，我们不妨做两个小实验自测一下：
　　轻轻闭上双眼，尝试去回忆一段使你万分愉快、开心的往事，或是一个你爱慕的人。这过程中，好好留意一下你身体上发生的一些微妙的变化。可以先从头部开始，脖子、胸膛、腹部、胯、脚……这些部位，随着你的回忆，究竟产生了一种什么样的感觉？
　　第二个小实验还是回忆。不过，这回的对象替换成一些让你倍感讨厌的人或者往事。这个过程中，好好留意一下你的身体上一些部位发生的一些微妙的变化。此刻，你是否开始发现自己身上有些地方开始在紧缩？肌肉像是快要凝结的冰块一样，堵得人开始发慌？没关系，这正是隐藏在你身体里一种不愉悦的情绪急需表露的迹象。这时候的你，需要进行的是一种特殊的呼吸运动，以把自己目前关注的焦点分散开去。
　　①将舌头腾空，长吁一口气，并发出叹气声，声音的大小以能够被自己听到为宜。如果做了还是感觉到比较紧张，则更需要在平时经常做这个动作。
　　②几个回合之后，不妨稍微停留几秒钟。如果感到脸、脖子、咽喉、肩膀、背等一些部位还是紧张的话，这时可抖动抖动全身，像是把一块湿抹布上的水挤掉一样，把紧张感给甩掉。
　　③当气流经过鼻孔时，把焦点转移到你的腹部，幻想这里开始升起一个大气球，随着你的呼吸，这个气球正在一点点被充气。
　　④继续想象。这可是一个非常漂亮的气球哦。当然，你可以把它想象成一种你最喜爱的颜色，以第一时间最先想到的为准。这个想象的效用是什么呢？使你的身心达到一种瞬间放松的状态，而这样的一种状态，能在几秒钟的时间里让停留在你紧张肌肉里的乳酸一点点消耗掉，完了后，很快你会感到自己的身体充满了安宁感。保持这样的一种状态，并注意一下，自己的肩膀是不是放松很多了？
　　⑤继续均匀而缓慢地进行呼吸，最好达到每分钟7次，想象着那个气球在你呼吸的过程中在渐渐缩小、缩小……
　　对于大多数的人来说，通常情况下都不会对一个一般的自动化过程予以很大注意。所以，我身边的很多朋友，总是在自己已倍感极度疲惫的时候，才忽然想到要做这样的一种呼吸运动。可事实上，这种“临时抱佛脚”的效果总是非常有限的。我们要做的是常常练习，以便当你想做的时候，不需要集中全部的注意力就能很容易、很自然地做到。否则，在一些紧张、激动、慌张或者恐惧的场合中，人是不可能有极大的理智要求自己记得要缓慢呼吸的。
　　学会呼吸，更让自己学会轻松生活。
　　
　　
　　

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