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    手臂减肥最有效的方法【简便有效的减肥方法】

    时间：2019-10-11 03:38:12　来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 柠檬阅读网手机站

    　　很多人把“管住嘴、迈开腿”奉为减肥的圣经，虽然是短短的六个字，但是真正做到的人却不多，所以很多人一直在抱怨减肥太难。今天，小编为你带来了简便有效的减肥方法。

    简便有效的减肥方法

    　　简便有效的减肥方法介绍

    　　起床一杯柠檬水

    　　喝水也可以减肥?这个看起来似乎是没有任何技术含量的技巧，还真对减肥是有帮助的。早上起床后，用白开水泡上几片柠檬饮用，既可以补充身体所需的水分，还能够促进肠胃的消化，提高身体的新陈代谢，促进排便排毒。长期坚持，是非常有用的。

    　　早餐吃富含膳食纤维的食物

    　　我们很多人都没有健康的早餐习惯，有的长期不吃早餐，有点或是吃一些比较油腻的食物，比如包子、油条之类，这样对减肥是不利的。早餐可以选择一些膳食纤维丰富的食物吃，比如一些五谷代餐粉、果蔬燕麦片、果蔬酵素代餐粉之类的，既然方便快捷，又低脂、低卡、饱腹，还营养丰富，促进肠胃的蠕动消化，有利于巩固减肥的效果。

    　　利用零碎时间运动

    　　上班族因为工作时间太忙，经常是长时间地坐在办公室，运动量特别少。所以我们要抓住一切时间多运动。比如，做公车提前一站下车，走一站路到办公室，或者每天少坐几层楼电梯，走楼梯上下楼，这些都不会花费你太多的时间，又能够增加你的运动量。在工位上久坐也不行，坐了一个到两个小时，最好是站起来做一些简单的伸展运动，活动一下手脚、颈脖，既有利于健康，又可以避免久坐导致臀部、腿部变得粗大。

    　　排毒减肥食物

    　　1、葡萄

    　　葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

    　　2、胡萝卜

    　　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

    　　3、牛奶

    　　牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

    　　4、冬瓜

    　　经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

    　　5、香菇

    　　能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

    　　生活减肥小常识

    　　1.1小时运动

    　　冬天时常手脚冰凉，最有效的方法就是多运动。运动能加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子，同时还能提高新陈代谢，减少脂肪堆积。

    　　2.早起早睡

    　　对于一般人来说，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，能使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。想要拥有一副健康苗条的身材，就一定要养成早睡早起的习惯哦!

    　　3.控制饮食

    　　控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮(燕麦)，豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。

    　　4.泡脚

    　　冬季，很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在热水中15-20分钟即可。

    　　5.按摩减肥

    　　冬季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。
     

    简便有效的减肥方法相关文章：

    1.10个简单快速有效的减肥方法

    2.四种有效的减肥方法推荐

    3.最简单有效的减肥好方法

    4.其中有效的减肥方法

    5.最有效的减肥方法

    6.简单的运动有效减肥方法

    7.最有效最快的减肥方法且不用吃药

    8.学生不吃药最快最有效减肥方法

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