足球运动员体能训练_足球运动员结合技、战术训练内容进行体能训练的探讨
时间：2019-02-06 03:19:31 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
摘要：青少年足球运动员的体能训练可以结合技、战术练习进行，以保证体能训练的时间和效果。教练员和教师应该将不同的技战术练习按照供能特点进行分类，在训练中进行相互组合，达到发展运动员体能的目的。发展不同供能系统的关键是运动强度、持续时间和间歇时间，教练员在训练中必须予以科学的安排和严格的要求。
关键词：足球体能训练结合技战术训练
足球运动员的体能训练是其整体运动训练过程中的一个重要组成部分，体能是运动员进行训练和比赛的基础，它不但是完成日常训练课的基本条件，更是在比赛中完成各种技术动作和战术组合的保证。目前在很多青少年运动队和学校运动队中，由于训练时间有限，技术训练和战术训练的任务很重，内容很多，教练员和教师很难抽出一定的时间对运动员进行系统的体能训练，青少年运动员的体能水平普遍不高，这对于他们参加激烈的比赛有很大影响，也使得他们在进入高水平运动队后体能成为进一步提高运动水平的障碍。当前我国职业俱乐部足球运动员的体能与世界及亚洲的足球强队相比较还有一定的差距，特别是在激烈的国际比赛中，下半场的体力下降往往时我们处于被动地位，这也时一些重大比赛失利的重要原因。因此，加强青少年运动员的体能训练，对于提高青少年运动员的运动水平具有十分重要的现实和深远意义。
１． 足球运动员的体能特点
１．１足球运动员的跑动距离和特点
在足球比赛中，运动员在场上要进行大量的跑动。由于比赛的时间长，运动员跑动的时间和距离都很长，有众多专家对此都进行过研究，其中我国专家对４２名中国甲Ａ运动员所作的统计结果表明：在这些运动员当中，前锋、前卫、后卫不同位置的运动员的平均总移动距离分别为６０７３ｍ、６５３１ｍ和５８２９ｍ。其中前锋队员的走、慢跑、快跑的距离分别是１８９０ｍ、２２４７ｍ、１７３６ｍ；前卫队员的走、快跑、慢跑的距离分别是１０２４ｍ、３５５３ｍ、１９５４ｍ：后卫队员的走、慢跑、快跑的距离分别是１７４６ｍ、２３２１ｍ、１２６２ｍ。
为了进一步了解运动员跑动的特点，专家对这些运动员的每次跑动距离也进行了统计，统计结果为：在每场比赛中，一个运动员平均要走８３次、慢跑１１９．４次、快跑６８．７次。在上述运动中，１０ｍ－３０ｍ之间的移动最多，慢跑中达到８６次，快跑中达到５４次，分别占慢跑和快跑的７０％和７６％。
１．２ 足球运动员跑动的供能特征
在人体运动时的三个供能系统中，有氧代谢系统是为超过３分钟以上的运动供能的，无氧乳酸代谢系统是在几十秒到３分钟的激烈运动中大量采用的，而２０秒以下的高强度运动是由ＡＴＰ－ＣＰ系统供能的。从上述足球运动员的运动情况来看，一是他们的跑动持续时间长，在一场比赛中至少要跑动３０分钟以上；同时跑动距离长，前锋、前卫都超过了６０００米，后卫也接近６０００米。二是足球运动员的跑动是快跑、慢跑、走交替进行的，而大量短距离（１０－３０米）的快跑是运动员完成技战术的必要手段，是训练中需要发展的主要环节。因此，足球运动员的供能系统应主要是有氧代谢系统和无氧非乳酸代谢系统(ＡＴＰ－ＣＰ)，前者是各种供能系统发展的基础，后者是完成大量短距离快跑所必需的。
２．结合技、战术训练内容进行足球运动员的体能训练
２．１发展不同供能系统的要点
从体能训练的概念可以知道，所谓休能训练就是在一定时间段内让运动员保持一定的运动强度，达到发展人体的特定的供能系统的目的。发展有氧代谢系统，必须保持长时间的持续运动，强度要达到心率１２０－１４０次／分，低于或高于这个强度，训练的效果都不好；发展无氧乳酸代谢系统，运动时间要在３０秒至３分钟之间，强度要达到心率１７０－１８０次／分：发展ＡＴＰ－ＣＰ系统，运动时间要在２０秒以下，强度达到极限或极限下强度。根据这样的原理，在技术或战术训练中，如果运动员的运动时间和强度能够达到发展上述某个代谢系统的标准，就可以对这个代谢系统进行发展，也就达到了在进行技、战术训练的同时发展体能的目的。这样做的关键在于持续运动时间利严格保持一定的强度，这两点是发展人体特定供能系统的必要因素，也是成功实现在技、战术训练中进行体能训练的关键。
２．２将技术、战术训练内容按照体能训练分类
通过征求教练员的意见，可以将以下练习按照不同的时间和强度划分为发展不同供能系统的练习，教练员和教师可以在训练中相互组合，以达到结合技战术训练进行体能训练的目的。
(１)发展有氧代谢系统的练习
练习要求：十分钟以上、心率保持１２０－１４０次／分、间歇时间充分。
２人行进间传球短传、２５米长传；
３人跑动传球８字传球、套边传切；
５对５ ｌ／４场地传抢２０分针；
５对５ ｌ／２场地攻防２０分钟；
７对７全场攻防３组轮换；
１１对１１全场分队比赛２０分钟以上。
(２)发展无氧乳酸代谢系统的练习
练习要求：３０秒一３分钟、心率达到１７０―１８０次／分、间歇时间３０－６０秒。
１对ｌ 过人射门、过人抢截；
２对２ 小场地抢截、传球、过人后射门；
３对３ ｌ／４场地传抢(３分钟１组)；
循环练习快速运球跑一运球过障碍－运球冲刺跑－
射门（连续进行１分钟一组）。
(３)发展ＡＴＰ－ＣＰ供能系统的练习
练习要求：２０秒以下、心率达到１８０―２００次／分、间歇时间６０－９０秒。
运球两人轮换５０米急起急停；
传球射门跑动１０米运球传中射门；
连续抢点射门连续头球冲顶(多人传球）；
全队循环练习快速运球跑、冲刺跑射门、快速运
球障碍。
２．３ 时间、强度、间歇是体能训练的关键因素
首先，由于足球比赛是持续９０分钟的运动，因此运动员必须具有良好的有氧代谢系统，同时有氧代谢系统又是发展无氧代谢系统的基础，所以更有必要重视发展该系统。如果能够在进行其它技战术练习的同时，只要达到练习持续时间３分钟以上、练习运动强度保持在１４０次／分心率左右，就可以达到发展有氧代谢系统的效果。例如练习中在一段时间内(１５－５０分钟)一直保持心率在１４０／分以上，就相当于进行了３０００－１００００米的长跑练习。但是如果在训练中教练员对练习时间和强度(心率)掌握不严格，就会影响训练的效果，不能达到体能训练的目的，应引起高度重视。
其次，由于足球运动员正比赛中要进行大量的短距离的快跑，因此发展无氧非乳酸代谢系统(ＡＴＰ－ＣＰ)是体能训练的主要内容。发展ＡＴＰ－ＣＰ系统的关键要求是强度和间歇时间。强度一定要达到最大，以尽量消耗体内的三磷酸腺苷(ＡＴＰ)。间歇时间是在进行１０－２０秒以下的短距离的快跑后，要有一定的间歇时间，以供ＡＴＰ的重新合成，间歇时间以１－３分钟为宜，或使脉搏降至１２０次／分以下。间歇时间短于２５秒，ＡＴＰ仅恢复了５０％，如果此时又进行高强度运动，机体将进入无氧乳酸代谢系统供能。
最后，有资料统计显示，一般训练后运动员的乳酸水平为３．５４－６．４８ｍｍｏｌ／Ｌ之间，可能预示足球运动员较少地依赖无氧乳酸代谢系统，但是激烈的比赛中运动员的乳酸水平有时会达到１０－１２ｍｍｏｌ／Ｌ，因此对发展无氧乳酸代谢系统也应给予足够的安排。发展该系统应使运动员的心率保持在１７０－１８０次／分，运动时间在２０秒－９０秒之间。间歇时间在３０秒－６０秒，监督运动员的心率降到１３０－１３５次／分时即开始下一个练习，注意一定不能低于１３０次／分，否则会降低发展无氧乳酸代谢系统的作用。如果运动员的心率降至１３０次／分所需时间超过所规定的间歇时间(３０秒一６０秒)，就应考虑降低该运动员的运动强度，例如可降低至心率１６０次／分的强度。
同样道理，对ＡＴＰ－ＣＰ系统和无氧代谢系统的训练也可以结合各种枝战术练习进行，教练员只要把握好运动强度和间歇时间就可以达到训练目的。
２．４严格要求的重要性
如上面介绍，教练员对所要进行训练的科目的强度进行了划分，但是在实际实施中训练科目的强度有着很大的伸缩性。简单来说，运动员练习时的努力程度就基本决定了练习的强度。比如１对１过人练习，在练习中运动员全力以赴、积极拼抢，练习的强度就会达到心率１８０－２００次／分：而如果运动员松松垮垮，只是应付差使，那就没有什么强度。因此运动员在训练中的表现是教练员关注的焦点，教练员必须在训练中加强监督，使运动员练习达到一定的要求，防止练习强度“缩水”。
参考文献：
１．何加才． 我国足球运动员的体力评价,体育科学，１９９２(４);
２．瞿煜忠． 足球比赛中运动员体能特征的探索,体育科研，１９９７(３)；
３． 罗伯平． 职业足球队进行有球大强度练习的应用研究，广州体育学院学报,１９９８(１)
４． 丁建生． 如何提高足球运动员的耐力水平，山西体育科技，２００１(２)。
作者单位：中山大学体育系广州５１０２５７
