95步枪立姿射击技巧谈射击步枪立姿的基础训练

时间：2019-02-06 03:19:27　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　立姿射击成绩的高低，在射击卧姿、立姿、跪姿三种姿势的总成绩中起决定作用，如果立姿成绩能接近卧姿、跪姿的水平，总成绩就可以大幅度提高，另外在射击项目卧、立、跪这三种姿势比赛中，立姿十发的决赛水平对比赛名次的影响很大。为提高立射成绩，必须从初学立姿动作开始抓好基本技术的训练，为攀登射击运动技术高峰奠定基础。
　　目前，很多新参加训练的射手是初中一、二年级的学生，理解能力较低，教练讲了一大套，他似懂非懂。因为对新射手来讲，所有的动作都是生疏的，讲解示范时抓不住重点，神经过程处于泛化阶段，动作紧张、牵强、不协调，缺乏自我控制能力，做起动作来顾此失彼，容易出现耸肩、猛扣扳机等错误动作，对正确运动技能的形成和运动表象的建立造成干扰。
　　造成这种错误现象的主要原因是所有的动作同时学，都是生疏的，分不出主次，注意中心不明确，发生了顾此失彼的现象，影响教学训练效果。根据以上技术分析找出了造成错误的原因，我把立姿动作分成站稳、举枪、瞄准、击发、保持技术五个程序，一个一个地进行训练，使整个训练过程体现出注意中心明确。第一程序熟练后再学习第二程序，注意力也由第一程序转移到第二程序上，以此类推，最后达到全套动作的自动化。
　　训练方法如下：首先让射手观看立姿的示范动作，建立视觉知觉表象，在大脑中形成立射的动作表象，然后按程序进行练习，具体措施是：
　　１、站稳：身体稳定是立姿的基础。教练只提示身体左侧对正目标，两脚间距离与肩宽呈现平形站稳，右肘自然抬起，左肘后平面抵在髋骨的内侧，全身放松让射手做徒手重复的训练，初步掌握立姿动作的形状结构。待教练观察其符合立姿动作要求后，再提示射手做内在的感觉记忆训练，正确的运动表象，只有在视觉、知觉相互作用的条件下，才能使练习动作达到标准要求。
　　２、举枪：第一程序熟练后，进行举枪训练，使注意力由站稳转移到举枪动作上，这个程序又按举枪动作的顺序分成抵肩、握把、托枪、抵胯、贴腮五个动作环节，边示范边用精练的语言，逐个讲解动作要领与要求，讲完后教练把举枪动作连续示范几次，让射手看清楚，然后教练按动作顺序用口令指挥训练。例如：发出抵肩的口令时，射手就按抵肩的动作要求抵好肩，其它动作照此进行，要求射手呼吸平稳，心理平静，注意力高度集中，又能迅速转移。动作有条理、有节奏。贴腮前调整好呼吸的基础上，这样举枪动作更舒展，人枪结合更紧密、更协调，在动作表象清晰后再进行下一程序训练。
　　３、瞄准：瞄准训练的主要目的，是让射手盯住觇孔和准星三点成一线，养成精力回收的习惯，训练前讲清立姿重心高、支撑点少，枪不可能稳到一点上，而是在一定区域内晃动的道理，从心理上消除刻意求稳的意识。训练中要反复强调，盯好瞄准的重要意义，要求射手把注意力集中在枪的晃动规律上，体会身体与枪晃动小时的本体感觉，做到盯住瞄区，而且稳定、持久，掌握晃动规律后再转入第四训练程序。
　　４、击发：在枪平、正、稳定时，做好击发动作是关键中的关键，击发动作不好，将会前功尽弃。好的击发动作是适时的、自然的。
　　训练击发动作前，教练员边示范、边讲解射击运动击发意义，击发的方法、击发的时机，然后让射手把枪放到桌子上，练习击发动作，体会握把用力，体验食指单独正直、自然向后、用力压一道火和二道火的感觉，熟练地掌握这一技巧后，再讲解击发前、后保持的意义，保持的方法。然后进行握把、举枪、瞄准、闭气、击发。
　　５、保持：是指对击发前后整个身心状态的延续和巩固。
　　射击运动的击发保持环节是立射动作的精华，这两个技术环节相互影响，紧密配合，不能截然分开，之所以把它们作为一个程序来训练，只有适时的击发，动作保持得好，才能取得优异成绩。这一训练程序主要是培养射手沉着、冷静、大胆的、适时的击发，以培养射击运动员无意识击发的良好习惯，以及建立击发前后正确的动力定型。
　　综上所述，在经过立姿射击系统训练的五个程序，射手基本掌握了立姿的基本技术，在此基础上继续提高训练水平，使动作逐渐达到规范化、自动化，形成熟练的技巧。
　　实践证明，经过程序化训练方法的射手，成绩起点高，汽枪第一次射击练习１０发，可达到６０多环。经过两个多月的系统训练，４０发可达到３６０环左右，训练效果显著，成绩明显提高。

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