散打实战能力_赛后放松对提高散打能力的作用分析

时间：2019-02-04 03:28:13　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　１、肌肉的放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性　　肌肉放松能使关节周围的韧带柔韧性肌肉的伸展性得到提高，减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力，使关节运动幅度加大，提高关节灵活性。关节灵活性是柔韧素质的标志，它能使关节周围的肌肉和韧带的伸展性得到提高，也可以使参与关节运动的原动肌的力量增强。柔韧又分动力性柔韧和静力性柔韧。而散打却是一个动力性活动，它与静力性活动有所不同，它需要的柔韧既要和散打的特性结合起来，又要考虑达到一定幅度的速度和力量。
　　２、肌肉放松能增强技术动作的节奏感
　　肌肉的及时放松，是肌肉快速用力的必要准备，散打的剧烈运动，若能使技术动作做到放松协调，节奏性强，那么，对抗肌能在主动肌用力收缩时得到充分的放松，使主动肌快速有力的收缩，保持高步频。又能使对抗肌充分舒展，拉长、打开上下肢动作的幅度，以获得较大的步幅来提高速度。
　　３、肌肉的放松，能加速动力技能的形成
　　在体育教学实践中充分证明，凡是肌肉放松能力强的，整个身体协调能力就好；在学习动作时，泛化过程段对动作细节分化能力强，形成运动技能快。反之，动作僵硬，不协调，不改收缩的肌肉收缩，该放松的肌肉紧张，使肌肉始终处于紧张状态，多余动作多，造成泛化时间长，分化能力差，技能形成慢。因此，形成技能的快慢时间的长短，往往是由肌肉的放松能力在起着相当大的作用。
　　４、肌肉放松能增加肌肉的收缩力量
　　研究表明，肌体放松有利于肌肉协调功能的改善，使肌体能动用更多的肌纤维参与工作，使肌力增加。肌肉放松能力弱的人，在运动时肌肉只有６０％的肌纤维参与运动，而肌肉放松能力强的人，有９０％的肌纤维参与工作。两块同样大小的肌肉，由于放松能力的强弱不同竞使力量相差３０％。肌肉收缩前的初长度与肌肉放松能力的关系极为密切。肌肉越是放松，就越能减少本身对抗肌的阻力，就越容易被拉长；肌肉的初长度越长，则肌肉的收缩力量就越大。被拉长，肌肉的初长度就越短，则肌肉的收缩能力就越小。肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善，动用更多的肌纤维参加工作，使肌力增加，提高肌肉的收缩功率。参加工作的肌纤维数量多，则收缩力量大。
　　５、肌肉放松有利于节省能量的消耗，提高速度耐力
　　肌肉放松则有利于各肌群配合工作的协调性，减少内力的消耗，节省能量，使有限的ＡＴＰ得到合理的运用，并使被消耗的能量得到更快的补充，有利于散打比赛中的继续加速和最大反映速度的获得肌肉放松程度合理，会加快全身血液循环速度，加大肌肉中的血液流量，就能给工作的肌肉输送大量的氧气，从而加快了ＡＴＰ再合成的速度。因此，运动员对肌肉主动放松的能力掌握得越好，就越能节省能量，减少血乳酸生成，被消耗的能量也就越能得到更快的充，延长肌肉工作时间。
　　６、肌肉放松能提高中枢神经系统的灵活性
　　放松技术有利于提高神经系统兴奋与抑制的转换速度和灵活性，使全程速度得以充分发挥。神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动活动肌肉的基本能力有关，特别是影响中枢神经系统调节对抗肌之间协调性的改善，以及对肌肉紧张与放松调节能力的提高。神经分化抑制的发展过程对运动员肌肉的随意放松能力起重要作用。生理学指出：拳腿的频率与神经系统的灵活性有关，大脑皮质运动中枢的兴奋与抑制的转换速度，又与大脑皮质接受来自本体感受器的高频率传入神经冲动的耐受能力有关。
　　７、肌肉放松能力可增强肌肉的爆发力。
　　运动员从小养成在散打专项动作中保持肌肉放松状态下进行工作，可以减少肌肉工作时的内阻力，使得专项肌群集中用力，也就是使被动肌迅速放松，从而增加主动收缩速度。使关节的活动幅度增大；在短跑运动中，放松动作可以快速预先拉长肌肉的初速度，即肌肉收缩前初长度在一定范围内越拉越长，就可使后续的动作的收缩速度快，从而增强腿部肌肉的爆发力。
　　８、肌肉放松有利于速度的提高
　　肌肉放松，张弛有度，能够减少肌肉本身的内阻力，增大肌肉合力，使血液循环通畅。如肌肉紧张度达到６０―８０％，血液流动就会严重受阻，时间稍长，动作就会失去协调性，已有的快速能力也无从发挥。肌肉放松时肌肉中血液流动情况大为改善，比紧张时提高１５～１６倍，血液循环通畅，能给参加活动的肌肉输送大量氧气，加快ＡＴＰ，配成速度，并能节省物质，使能量物质得到合理利用，还可增加肌肉收缩前的初长度。从而提高运动素质。肌肉过于紧张，易引起大脑皮质疲劳，使神经系统产生抑制作用，影响速度的发挥，所以我们要重视肌肉的放松技术。运动中每一个动作的开始和控制动作是由肌肉的伸缩造成的，与其对抗的肌肉会控制于此相反的动作，肌肉之间的相互对抗作功。放松与原动肌反作用的肌肉，可使动作获得最快的速度。运动外的任何多余动作在处于紧张状态时，就使主动肌和被动肌肉相互对抗，从而使练习者过多的消耗自身能量。

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