挡不住衰老的脚步_放缓衰老的脚步

时间：2019-05-15 03:22:28　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　告诉您一些您可能还不知道的说法　　■对于不同人群，低密度脂蛋白胆固醇的标准不一样　　■除了运动和健康饮食之外，血脂高的人一定要吃药　　■老年人不要把低压降得太低，因为可能会造成危险
　　随着年龄的增长，我们的血管或多或少会出现弹性下降，钙盐在血管外壁沉积导致血管外壁钙化。卫生部北京医院大内科主任何告诉大家如何保养好自己的血管，防止早衰。
　　■网上流行“血管年龄自测”
　　这只是网上的一组测试题，测试的是血管年龄与生理年龄之间的关系。
　　测试题一共有12项。第一项：最近情绪感到J卡抑吗?第二项：对事情过于认真吗?第三项：爱吃方便食品、饼干或点心吗?第四项：喜食肉类吗?第五项：缺少一定的锻炼吗?第六项：吸烟指数大于400吗?第七项：爬楼时会感到胸痛吗?第八项：手脚常常发凉、麻木吗?第九项：经常丢三落四吗?第十项：血压偏高吗?第十一项：胆固醇或血糖值偏高吗?第十二项：亲属中有人死于心脑血管疾病吗?
　　这组自测题的项目中，如果你有0到4项，那么你的血管年龄是正常的；5到7项，那么血管年龄比生理年龄大10岁；超过7项的，血管年龄比生理年龄大20岁!
　　专家表示，关于血管年龄，严格地从医学上来讲，不是一个很清楚的概念。但它还是道出了血管老化的一些原因。比如高血脂、高血压、高血糖，还有吸烟。有一个“吸烟指数”，吸烟指数每天抽的香烟的支数乘以“姻龄”。比如，一天平均20支烟，抽了20年，吸烟指数就是400。而大于等于400就是高危因素了。所以，这样的不良的生活习惯就会造成高危因素的叠加。
　　■“坏胆固醇”有时需要更低
　　一般说的血脂主要是4个成分，一是总胆固醇，二是甘油三酯，另外还有高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。其中，高密度脂蛋白胆固醇就是俗称的“好胆固醇”，它对我们是有利的。那么低密度脂蛋白胆固醇就是所谓的“坏胆固醇”，它能够侵入血管，对血管起不好的作用，对我们是最不利的。
　　其中，高密度脂蛋白胆固醇应该高、低密度脂蛋白胆固醇则应该低。低密度脂蛋白能把胆固醇运送到血管中，造成血管的狭窄甚至睹塞。低密度脂蛋白胆固醇的标准为：小于3.37，大于3.64。需要知道的是，对于有一些其他疾病的人，这个要求是不一样的。如糖尿病、高血压、曾经脑中风的病人应该小于26。如果发生过急性心肌梗死，或者有不稳定心绞痛的病人，这个数字应该是小于2D。
　　■血脂高的人一定要吃药
　　降脂药现在已很普及了，他汀类的降脂药对降胆固醇、特别对降低低密度脂蛋白胆固醇是最好的。对于血脂高的人来说，要少吃高胆固醇的食物，并结合运动，但是药是一定要吃的。总有人担心吃药会不会有问题，他们害怕吃药会伤及肝脏。实践告诉我们，大部分的病人都不会伤肝。
　　另一方而，到目前为止，对升高高密度胆固醇、也就是“好胆固醇”的方法还不明确。比如说靠药物，目前还没有一种特别明确的有效的药物。
　　■少吃胆固醇含量高的食物
　　饮食里的胆固醇含量不一样，所以我们还是尽量选择健康的东西吃，少吃胆固醇含量高的食物。
　　蛋黄、牛肉、带鱼、蔬菜四种食物中哪种含胆固醇高?在每百克食物中，胆固醇含量最高的是蛋黄，2000毫克；其次是带鱼，244毫克；第三是牛肉，106毫克；蔬菜中不含有胆固醇。鱼子里胆固醇非常高，所以高胆固醇的人吃鱼子肯定不合适。就鱼类来说，无鳞鱼的胆固醇含量更高一些，除了带鱼，还有鱿鱼、鳗鱼、鳝鱼、鲶鱼等，埘羊的鱼就要少吃一些。
　　但有人只吃菜和素食，这是极端的做法。胆固醇有很多生理功能，如帮助合成在不同阶段所需要的维持生命体{正的激素，另外，大脑在工作中也需要胆固醇，它对脑是有好处的，还有皮肤、内脏，也需要有胆固醇，特别是对于生长发育期的人。所以一定要适量吃胆固醇。
　　■选择适合的运动方式降脂
　　运动对于降低低密度脂蛋白胆固醇和升高高密度脂蛋白胆固醇都是有好处的。
　　应该选择什么样的运动?年纪大的人，散步可能最好，也是最方便的。年轻人则可以做些相对剧烈的有氧运动，比如跑步、游泳、打球等。另外还要注意运动需要达到一定的量，每天的运动时间应该在半小时以上。每个星期应该在五次以上。
　　■高血压也会伤害到血管
　　除了高血脂，其实高血压也是会伤害到血管的。据初步统计，目前我国高血压患者有两个亿，老年人60岁以上高血压的发病率在几年前就达到了49％。老年人高血压跟年轻人有一些不同，容易高压高，低压不高，压差很大。所以低压降得太低了对于年纪大的人来说是不合适的，因为血压低会造成短暂的脑缺血发作。所以说老年人不能只看高压，不看低压。现在一般的非老年人指标是140、90，那么对于老年人的指标是150、90。所以老年人如果高压不高于150，低压不低于90，不一定要用药。
　　另外，老年人容易发生体位性的低血压，就是说随着体位的改变，血压会突然改变。或是从床上躺着时坐起来，或是坐的时候站起来，因为年纪大了，神经的内分泌的反应没有那么快，所以这时候容易造成短暂的脑缺血。
　　老年人的血压早上高，所以早上容易发生一些事件。为了避免体位性的低血压，一方而吃药要注意，要经常监测，注意不能够一下降得太低。另外一方而，为了防止低血压造成的伤害，运动时一定要慢，从卧位到坐位，从坐位到立位，特别是夜间起夜时，建议老年人特别注蒯氐血压现象。提示老年人起夜需要“三慢”：第一，从醒来到坐起身的动作一定要慢，第二，从坐着到下床的动作要慢，第三，从下床到走到厕所的动作也要慢。而且，建议老人家最好用夜壶代替去厕所，避免夜间、早上因为体位性低血压造成危险。
　　据BTV《养生堂》节目整理
　　■相关链接
　　哪些食物
　　预防动脉粥样硬化
　　苹果　可促使体内脂肪分解，具有减肥作用。苹果酸能降低胆固醇，具有对抗动脉硬化的作用。
　　香蕉　含有血管紧张素转化酶抑制剂，可以抑制血压的升高。此外，香蕉中含钠量极低，富含钾离子，可对抗钠离子过多造成的血压升高和血管损伤。
　　蜜橘含有丰富的维生素C，可提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇转化，降低血清胆固醇和血脂含量。
　　山楂　具有加强和调节心肌、增强心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，能降低血清胆固醇。还有扩张血管作用。
　　红枣　有扩张血管和增强心肌能量的作用；还舍有丰富的芦丁和维生素P，能保护人体的毛细血管，降低血压。
　　核桃　核桃仁所含有的锌、铬、锰等微量元素，在降血压、降血糖和保护心脑血管等方面具有重要作用。锌不但有生血功能，而且可降低并消除镉升高血压的作用。
　　大蒜　含挥发性辣素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降脂作用，对防治高脂血症有很好的效果。
　　洋葱　有降血脂、降血压、降血糖和减肥的作用。在防止动脉硬化和防治心肌梗死方面都有良好的作用。
　　芹菜　舍有较丰富的雏生素P，可加强维生素C的作用，具有降压和降血脂功效，对原发性、妊娠期、更年期高血压均有明显的作用。
　　大葱　有一定的降压作用；还有增强纤维蛋白溶解和降低血脂的作用。经常食用可使胆固醇不易在血管壁上沉积，有助于防治动脉硬化和冠心病。
　　大豆　豆油能明显地抑制心肌、肝脏和主动脉中脂类的沉积。大豆中的磷脂还可除掉附在血管壁上的胆固醇，从而维持血管弹性，清除肝脏内积存过多的脂肪。
　　玉米　富含不饱和脂肪酸，可预防高血压、冠心病、心肌梗死，具有延缓细胞衰老和脑功能退化的作用。长期食用玉米油，可降低血中胆固醇并软化血管。
　　蜂蜜　常食蜂蜜可改善血液循环，有降血压、防止血管硬化、扩张冠状动脉、消除心绞痛的作用。
　　牛奶　能降低血清胆固醇浓度。含有的大量钙质，可起到减少胆固醇吸收的作用。
　　醋　经常食用可降低血压，软化血管，减少胆固醇的沉积，是预防心血管疾病的良药。
　　茶叶　含有咖啡碱与茶多酚，有消腻和降脂作用。经常饮茶可以防止血清胆固醇的升高。
　　木耳　是一种高蛋白、低脂、多纤维、富含矿物质的食品，它还含有一种多糖物质，能降低血中胆固醇。
　　茄子　含丰富的维生素D，可增强毛细血管弹性，对防治高血压、动脉硬化厦脑出血有一定作用。
　　白薯　舍大量的胶原和黏多糖类，能保持动脉血管的弹性。
　　燕麦　含丰富的B族维生素、卵磷脂等，具有降低血清胆固醇和三酰甘油的作用，可预防动脉粥样硬化。

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