[浅析我国跳高训练的成功经验]跳高训练方法

时间：2019-02-05 03:26:36　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　本文通过对我国一些优秀跳高运动员、教练员的访谈和文献资料回顾法分析和研究如何确定和发展专项素质，使一般身体素质能有效地体现到专项运动成绩中去，充分发挥运动员各方面的潜力，这对提高运动成绩有很重要的意义。当背跃式跳高技术出现以后使跳高训练起了很大的变化。背跃式技术的特点在于能充分发挥和利用水平速度向上腾起，能最大限度的发挥和利用速度。
　　
　　1、创新是我国跳高项目曾经辉煌的关键
　　
　　我国跳高曾创造过辉煌的历史如：郑风荣、猊志钦、朱健华等前后五次打破世界纪录，并造就了一些优秀的跳高教练如：黄键，胡鸿飞，他们的共同特点是(1)重视科学训练。他们不仅有丰富的专项知识和理论，以及实践经验还精通运动生物力学、运动医学、心理学等科学理论。(2)勇于探索大胆创新，任何一种跳高的新技术、新姿式的出现，他们都能很快掌握并能达到世界先进水平。(3)有超前意识不会被陈规旧习所束缚。他们的成功经验还在于：根据运动员的特点培养与形成独特的技术风格，跳高技术从理论上讲有一个标准概念和理想模式，具体讲背越式跳高技术就有：朱键华、蔡舒、徐阳、周中革等优秀运动员的技术，每一个运动员都有与众不同的特点。个人特点与他本人的个性、气质、身体形态素质机能有密切的关系。这些个人特点，必须根据技术原理与理想模式扬长避短兼收并蓄，形成独特的技术风格，才能在运动实践中对提高运动水平有积极作用。我国男女跳高项目之所以能创造优异运动成绩，跨入世界田径先进行列，与有关人员对其项目特征的突破性认识和训练方法、手段的不断创新是分不开的。正如黄健教练并没有被前苏联“技术+力量”的训练思想所束缚，而是“突出专项、突出强度”才使得倪志钦打破跳高世界纪录。同样胡鸿飞教练在训练中也没有被黄健的训练框框所羁绊，选择和确立了“以速度为中心”的训练指导思想，从而造就和培养了三破世界纪录的朱建华。
　　
　　2、跳高的专项训练和专项素质训练
　　
　　专项训练主要包括专项技术和专项素质的训练。在现代高水平跳高运动员训练安排上应大幅度减少一般身体训练，从而更加突出专项训练，进一步求得高度发展的专项素质与技术发展程度的协调统一。专项素质训练，主要手段是摆动腿触高、跳万能架90角助跑直体过杆，以及短距离快跑、蹬磅秤、杠铃半蹲等。这样通过有效的训练，使专项素质达到了世界领先水平。至于专项技术训练更是达到跳高训练总目标的直接环节。模拟高水平跳高比赛状态进行训练，最重要的是模拟高水平跳高比赛的负荷以及紧张激烈程度。
　　结合背跃式跳高特点谈速度训练，跳高项目的助跑与其它运动项目的助跑不同，它的助跑时弧线形，在跳高运动员的速度训练中要着重提高他们弯道跑的能力和技术。
　　根据跳高项目的特点要全面发展小肌肉群的力量及不同肌肉工作的协调性。实践证明，许多技术上的问题并不是运功员概念不清，而在于身体部分肌肉的力量不足。在跳高的身体训练中要重视小肌肉群的力量训练，提高全身各部分肌肉协调用力的能力。
　　
　　3、跳高训练坚持突出个性化技术
　　
　　多年和全年坚持技术训练；狠抓基本技术训练，并把基本技术训练与完整技术训练紧密结合起来；不断提高跳高技术训练的难度；在熟练掌握跳高技术的基础上，形成高水平跳高运动员独特的技术风格。
　　
　　4、跳高训练要强化专项身体素质训练不断增大运动负荷
　　
　　在现代高水平运动员的训练中，运动负荷不断增大。黄健教练认为：第一，通过大负荷训练，可使运动员比赛中发挥较稳定；第二，大负荷训练是掌握先进技术的有效方法；第三，通过大负荷训练，可以比较快地提高专项身体素质；第四，通过大负荷训练，很好地锻炼运动员的心理素质，如敢斗性，意志力等。每个运动员承受负荷的能力是不一样的，训练过程的每个时期、阶段、小周期，直到每次课的具体内容也不尽相同，要取得负荷刺激的最大效果。必须在负荷的内容和性质上有针对性地加以选择。
　　
　　5、跳高训练适合多赛制进行多周期的安排
　　
　　现代虽然有全年划分多个训练大周期的情况出现，但就任何一个高水平跳高运动员个体来说，到底划分几个为宜，则要根据跳高项目特点、运动员的训练特点和参加重大比赛的任务确定。应该指出的是，作为一个大周期必须经历准备训练期――比赛期――休整期这一完整过程，其本质也就是竞技状态形成发展的过程，即：获得阶段――相对稳定阶段――暂时消失阶段。
　　
　　6、提高跳高运动员的心理素质训练
　　
　　心理训练是高水平跳高运动员科学化训练的重要环节，心理训练的进程往往是从专门练习开始，通过心理练习形成心理技能，再结合于跳高训练之中，渗透在内，就能形成技术与心理相结合的合理动作定型(达到习惯化)，再继续在实战中应用，提高高水平跳高运动员的适应能力，促进他们个性的发展。
　　
　　7、跳高训练应对极限负荷进行恢复性训练
　　
　　在高水平跳高训练过程中，合理地安排训练内容、手段、负荷和恢复时间，有节奏地安排训练和比赛负荷，加强每次课和每个训练小周期的恢复整理活动，探寻更为有效的恢复性练习，加速消除运动员由于训练和比赛而产生的体力上和精神上的疲劳，使有机体的活动能力得到恢复和提高。
　　
　　8、结论与建议
　　
　　跳高运动员要达到较高的运动水平，必须具备较强的身体素质作保证。但是进行全面身体素质练习的同时要结合专项的特点，突出运动员个性合理地安排训练内容、手段。教练员要重视科学训练，勇于探索大胆创新。教练员在训练中着重抓一个“专”字，从而把有限的精力，宝贵的实践充分地放在直接提高专项成绩的训练上。

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