中学生常见的心理问题【高三学生常见心理问题分析与对治策略】
时间：2019-01-19 03:22:41 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
[摘要] 高考的压力导致高三学生不同程度地产生了注意力不集中、考试焦虑、高原现象等带有普遍性的心理问题，这些心理问题会影响学生复习效率并对高考产生不利影响。本文着重分析了这些心理问题的表现并提出了一些对治策略。
[关键词] 高三 心理 对治策略
高三学生是一个特殊的群体，由于高考的日益逼近，他们每天肩负繁重的复习任务，再加上来自社会、学校和家庭的压力，使得他们经常体验强烈的内心冲突，从而导致产生不同程度的心理问题，这些心理问题会对高考产生不利影响。笔者结合自己多年陪伴高三学生应对高考的点滴体会来谈谈高三学生常见心理问题及其对治策略。
一、注意力不集中
进入高三了，按理说应该努力学习，可小丽在上课或自习时就是不能集中精力，精神萎靡毫无状态，甚至一拿起书本就打瞌睡，有时也想上课好好听讲，但就是控制不了自己。这就是高三学生备考复习中常见的学习心理问题之一―注意力不集中，学习疲劳。注意力不集中是影响学习效率的关键性因素。
对于此类问题，首先要寻找原因。注意力不集中的原因不外乎两类：内因和外因。内因：1、饿了，累了，病了。2、缺乏兴趣，没有动力，对某一科厌烦。3、焦虑，压力或者烦恼。4、胡思乱想或有一些消极的想法。5、自控能力差，自己管不住自己。外因：1、噪音。2、别人的影响。3、不舒服的桌椅、不合适的灯光、手机信息或其他杂事的干扰等等。找到原因方能对症下药。
其次要掌握一些改善注意力的方法。1、身体的好坏对注意力很关键，需要充足的睡眠休息来保证注意力。因此要有健康平衡的饮食，每天按时休息，有规律的的休息对恢复注意力和记忆力很关键。2、养成在固定时间固定地点专心学习的好习惯。3、学习时要注意以下几点：⑴循序渐进，要制定周密而具体的复习计划。⑵采取多种形式来保证大脑活跃。如记笔记、写写划划、自问自答等，也可隔一段时间就换一个主题保持新鲜感，特别是在对付较难较枯燥的问题时可缩短周期。⑶奖励自己。当自己注意力集中地完成了某一学习任务时就奖励一下自己，从而强化提高注意力的信心。⑷有意识地训练自己不走神。
二、考试焦虑
高三的考试很多很频繁，月考、模拟考、诊断考等不一而足。考试时会紧张，这是每一位学生都知道的。对于小明来说，考前不仅仅是紧张，还有痛苦不堪：整天头昏脑涨，恍恍惚惚。坐在书桌前，脑袋里雾气一片，捧着书逐字逐句地读一遍，却什么都不知道，注意力和记忆力都不知道跑哪儿去了。小明这是得了考试焦虑症了，考试焦虑是大多数高三学生存在的心理问题。严重的考试焦虑会影响到考试的临场发挥，是很多平时比较努力的学生成绩不理想的主要原因之一。学生们在考试前可以采用如下的策略来调整自己的心态，以把考试焦虑调整到合理的水平。
1.自我认知调整
在心理咨询中有一种理论叫ABC理论，由美国心理学家埃里斯提出。A代表事件，B代表个体对事件的看法，C代表结果。埃里斯认为：不是事件导致了结果，而是对事件的看法才导致了这种结果。按照这种观点，不是考试导致了焦虑和紧张，而是对考试的看法才导致了焦虑和紧张。其实大多数人也确实是这样，考试前、考试中过多地考虑考不好会影响到自己的前途，越是这样，越是发挥不出正常的水平。
因此作为考生，首先，要正确认识考试的重要性。任何一次考试并不能完全决定一个人的命运，就算这一次考试失败也并不说明下次一定失败。其次，要正确认识考试的难度。没有难度的试题是不存在的，你觉得难，别人可能觉得更难，何必跟自己过不去呢�再次，要对自己的应试能力有正确的估计。可以将自己的复习情况、强项和弱点列出来进行分析，弄清自己的实力、特长和薄弱环节，制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。
2.针对总害怕考不好的心理，应多关心过程，少关心结果
很多学生即使复习得不错，考前也会如临大敌，担心万一考不好，影响自己真实水平的发挥。他们就是太在意考试的结果了，而复习考试的过程却搞得一团糟，最后事与愿违。有此类问题的学生要认真地对待复习考试的每个环节，把每个环节做到位，优化了整个复习考试的过程就是优化了复习考试的结果，把关注的角度做一下调整就会有不同的结果，即潜心走好脚下每一步。
3.针对复习顾此失彼的情况，应多抓重点，少求完美
有的学生有完美倾向，在复习时要把各科目的所有细节搞透彻，力求做到完美。这样做的结果是，不能很好的把握学科要点和重点，容易犯策略性错误。换言之，就是在小节上花了大量的时间，而影响了对重点和要点的复习，得不偿失。
4.针对模拟考试失利灰心，应多理性思考，少情绪化反应
兰州市一诊已经结束，有些学生因为一诊考试没有取得预期的成绩而灰心，把自己搞得非常情绪化，长时间进入不了状态。这时候应多些理性的思考，对题目做认真的分析，查缺补漏，及时跟进。可以这样安慰自己：“幸亏犯错误犯得早，现在犯了，纠正了，真正考试时就不会再犯了。相信自己，除非自己愿意，否则没人能把你打倒。”
三、高原现象
小琳埋着头，坐在教室里，一言不发。她不明白为什么自己这么努力，成绩却依然不理想。小琳感到无法面对辛劳的父母，害怕见到老师，担心同学的嘲笑，疲惫和压抑感笼罩全身……
相当多的学生在进入高三的一段时间复习后，特别是在高考前2-3个月常会出现像小琳一样复习效率遇瓶颈的现象，学过的知识感觉模糊，有时头脑昏沉，心情烦躁。其实，这是高考复习过程中的一个阶段，这种学习效率降低，进步速度减慢甚至停滞的现象在心理学上被称为“高原现象”。
“高原现象”客观存在，不少学生出现高原现象就感到束手无策，有的认为自己的脑子不行了，记不住，对高考失去了信心；有的同学由于“高原现象”存在，情绪波动很大，产生焦虑、紧张、恐惧感。其实高原现象并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。不惊慌、有自信、好方法是解决“高原现象”的钥匙。
1.心态是关键
保持平和的心态，树立充分的自信，始终相信自己的能力。不要因模拟成绩不理想就感到紧张焦虑甚至失眠，误认为自己脑子不行了，记不住，甚至垂头丧气，过早地否定自己的学习效果。要用合理的作息来保证自己身心的充分休息，越是紧要关头越不要乱方寸，一切按计划进行（并保持对计划的合理调整）。
2.方法是根本
在学习中，原有的学习方法，认识方法不够科学合理而未被发现，或因已不适应新的学习内容，又没有得到及时的更换，当成绩提高到一定程度，这些方法的缺陷逐渐暴露，就成了产生高原现象的原因和渡过高原阶段的障碍。这时，需要改造旧的方法，采用新的方法，学习才能进步。
3.效率是保证
安排好时间，有效地把握老师的节奏，但也不必固守老师的进度，根据自己各学科的层次将自己低的“桶板”加长。注意力应更集中，抛开不切实际的杂念，排除一切于己不利的干扰。不再采用题海战术提高解题能力。记忆方法尽量多一些，调动各种感觉通道，即眼、耳、口、手等综合利用。
4.找弱补差是途径
首先要找出自己的“弱点”。其次，拿出一定时间，针对自己的“弱点”进行定点训练。
5.劳逸结合
注意脑力与体力的平衡，在一天的紧张复习后，要安排适当的体育运动，跑跑步，做做操，使疲惫的身心松弛下来。
四、自我抛弃
这是指一些自感成绩很“差”，无考学希望而自甘落后、不思进取的学生。这部分学生虽为数不多，但班班都有，决不能忽视，更不能因其是“丑小鸭”而不闻不问。如果说对过于自信的同学要多泼点冷水以促其清醒，那么，对这些后进生，则要多一点关心、多一点偏爱。要为他们点一把火，以暖其心房，要尽量发现他们身上的闪光点，尽可能多地与他们个别谈心。同时，要发动家长、任课教师和同班同学从生活到学习，全面地关心、帮助他们。用“成功属于不抛弃不放弃的人”、“即使是最后一名，也要保持一颗上进心”等激励他们。
高考是一场“实力战“，也是一场”心理战“。实力如同电脑的硬件，心态如同电脑的软件，相同的硬件不同的软件，电脑发挥的功效大不相同。高考的成功就是实力乘以心态！为此，作为教师不仅要指导高三学生增强实力，也要帮助学生调整好心态，分析高三学生常见心理问题并研究对策是高三教师不能回避的课题。
