有趣篮球训练计划
时间：2020-10-26 08:32:04 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
有趣的篮球训练计划
六坝小学篮球训练计划纲要
张国泰
篮球训练计划
训练时间：上午7：10——7：45下午：放学后——4：40
训练人数：12人
训练要求：认真听讲，仔细练习，少说多练，不怕苦，不怕累，实行点名制度，有事情事先请假，超过3次不到或者表现不好篮球队除名。
训练内容：训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分。每周组织2场比赛。
根据小学生的特点：
规则主要是根据小学生的特点讲解比赛中常见的违例、犯规以及判罚的主要事项。
技术主要包括基本的运球技术，上篮技术，投篮技术，防守技术，抢篮板技术。战术主要包括最基本的进攻战术挡拆，防守战术，以及快攻练习.
素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的练习，发展耐力的练习，发展速度的练习。
比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进行篮球比赛，裁判吹哨，使学生在实践中成长，熟悉比赛的节奏。
训练计划：
两队相对面站立，相距约2米，听哨音迅速启动，后面一排得抓前面一排得。
练习：1、围绕场地得几种跑法。
二、转身
前转身、后转身行进间得转身过人
练习：1、原地做练习
2、原地做移重心练习，重心由左右脚互移
三、滑步
四、运球
练习：1、高运球以肘部为轴
低运球球运到膝部原地和行进间得练习
2、运球急停急起
3、体前变向运球换手变向运球左侧
部换手变向运球右侧]
五、传球
双手胸前传球
双手头上传球蹬地、腰腹用力
单手肩上传球左肩面对传球方，蹬地、转肩、甩臂、扣腕
六、抢篮板
方法：判断球得落点，抢位挡人，及时起跳，迅速完成第一传练习：1、原地练习2、自投自抢练习3、自投自抢发动快攻
七、熟悉球性得练习
双手拨球跨下传递球腰部传球背后推拨球
八、基本得配合
传切配合掩护配合策应挡拆长传快攻练习突分配合
九、篮球得基本规则
违例犯规及其判罚
篮球训练计划
一、总任务
为了丰富学员的课余生活，激发学员的运动特长，培养学员的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，书院决定成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则
1.根据学员的实际情况制定训练计划，注重挖掘学员的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学员的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学员熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
5.训练时间为每周星期**到星期****点到**
点。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、内容
1、身体训练：
力量：四肢力量与腰部力量为主。
速度耐力：3公里或5公里
技术：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
罚篮。
近距离篮底擦板投篮。
三分线外远投。
中锋要掌握转身投篮动作。
各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：
强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：
提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
注意战术的变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：
注意培养学员发动快攻的时机，并打成功率。
长传快攻和短传快攻相结合。
造成以多打少和以少防多的方法。
快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：
增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
多运用小配合练习。
组织后卫的发动配合。
三、训练时间：
****年***月起周***至周***下午**：**—**：**
篇二：篮球训练计划
为使篮球运动在普及的基础上有所提高，使训练工作有目的、有组织，科学地进行训练，特制定以下计划。
一、训练的目的与任务
为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平，培养出较高水平的队员，为迎接篮球赛。
二、篮球队训练分为三个阶段
第一阶段：全面发展身体素质及基本技术阶段。
身体素质的好坏是打好篮球的基础，第一阶段，着重对队员进行系统的身体练习，另外加一些篮球基本功的练习。
第二阶段：比赛阶段
在不断加强身体素质练习的同时，在篮球基本功抓住的同时，进行一些教学比赛，练一些基本的配合，进行一些针对性的练习。
第三阶段：实战练习阶段
主要是进行一些比较正规的比赛，使队员在训练中的东西在比赛中得到运用，并提高队员的身体对抗能力，及积累比赛经验。
三、训练阶段的内容和进度
篇三：篮球训练计划
一、基本情况：
1、教学任务：使学员全面熟练地掌握篮球的各类技术，并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时，促进学员身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质，具有
健全的体魄。为这学期的组篮球比赛打基础。
2、训练时间：
4、训练内容：
1）、身体素质训练：包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。
2）、五大基本技术：运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。
3）、战术训练和防守练习。
二、基本要求：
１、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标，做到自觉参加小组活动。２、队员要一切听从教官的安排，努力配合教官搞好训练。
３、严格遵守训练时间，不迟到、不早退。
４、训练时要不怕累，不怕苦。要高质、高标准的完成各项训练任务。一心一意将全部精力投入到训练中。
四、训练排期表：
第四周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；全场运球上篮。
周二：球性练习；二人传球上篮；三人传球上篮。
周三：素质练习。
周四：球性练习；三人传球上篮；二打一练习。
第五周
第六周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；三打二练习。
周二：球性练习；二人传球上篮；二打一练习。
周三：素质练习。
周四：全场运球上篮；二打一练习；四打四练习。
第七周：周一：全场运球上篮；8字形传球上篮；三打二练习。
周二：二人传球上篮；中、远距离投篮练习；三打三练习。
周三：素质练习。
周四：三人传球上篮；中、远距离投篮练习。
第八周：周一：8字形传球上篮；中、远距离投篮练习。一打一练习。
周二：二人传球上篮；二打二练习。
周三：素质练习。
周四：8字形传球上篮；中、远距离投篮；三人进攻配合练习。
第九周：周一：三打三练习；五人进攻配合练习。
周二：三人传球上篮；五人进攻配合练习。
周三：素质练习。
周四：五人进攻配合练习;五人进攻配合练习。
第十周：周一：中、远距离投篮；五人进攻配合练习。
周二：五人进攻配合练习；五人进攻配合练习
周三：素质练习。
周四：三人传球上篮；五人进攻配合练习
篇四：篮球训练计划
一．目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学员的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
二．开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合、防守配合。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
三．训练内容：
1、身体训练：力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：6——7米间的中远投。锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增
加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：争取一切时机反动快攻并要得分。长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
六．训练日期与时间
1．训练日期：
2．训练时间：
七．训练安排：
1、第一阶段：
讨论和制定计划。
抓一般身体素质训练。
个人防守与投篮训练。
掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：
加大运动量，特别是高强度的训练。
配合投篮与抢篮板球训练。
防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
阵地进攻配合。
确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：
加大运动量，特别是高强度的训练。
抓专项身体素质训练。
加强个人防守与投篮训练。
巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
加大力量练习。
4、第四阶段：
篮球训练计划
基本任务：
1.加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2.针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3.全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。全面训练阶段
1.全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2.学习、改进、提高基本技术。
3.学习篮球的基本知识
4.培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1
专项训练阶段
1.强化专项素质为主，达到较高水平。
2.熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
②防守选位和移动
③强化技术在对抗中的应用。
④位置技术和意识。
⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3
课时负荷
课时为—2小时，每周7次；
1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期：7周
赛前集训5周比赛2周
基本任务：
1.身体训练专项化。
2.球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3.熟练运用本队各种战术。
4.在近似比赛的特点下演练。
主要任务：
通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
赛前集训5周
1.进行专项训练。
2.抓好冬训期间的身体素质训练。
要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
身体：技术：战术为2：4：4
比赛阶段
1.制定作战方案。
2.统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3.根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6
课时负荷
课时为—小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
第二准备期14周
全面训练7周专项训练7周
基本任务：
1.总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。
2.加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
3.改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。
4.全面提高运动员的身体素质训练。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段
1.全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2.学习、改进、提高基本技术。
3.学习篮球的基本知识
4.培养队风和作风，以及篮球意识。
身体：技术：战术为5：4：1
专项训练阶段
1.强化专项素质为主，达到较高水平。
2.熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
⑥防守选位和移动
⑦强化技术在对抗中的应用。
⑧位置技术和意识。
⑨确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3
课时负荷
课时为2小时，每周7次
1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期5周
赛前集训4周比赛1周
基本任务：
1.身体训练专项化。
2.球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3.演练本队各种战术。
4.通过热身赛，演练打法。
5.锻炼新人。
赛前集训4周
1.进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。
2.熟练本队的各种配合。
身体：技术：战术为2：4：4
比赛阶段
1.制定作战方案。
2.统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。
3.根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6
课时负荷
课时为2——小时，每周7次
量中小，强度保持最大，总负荷较(转载于:写论文网:有趣的篮球训练计划)大，增加恢复性措施，注意防止受伤。方法手段
专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
调整期3周
过度恢复调整3周
1.暑期休息两周
2.恢复性练习一周
3.做好新进运动员的熟悉工作。
4.总结经验教训。
课时负荷
课时为小时，每周7次；
中小强度和运动性恢复。
方法手段
广泛多样，积极性休息
