竞技跆拳道项目体能训练特征探究
时间：2023-03-26 21:30:03 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
林钦派
（广东工商职业技术大学 广东 肇庆 526060）
近年来，国家对于跆拳道竞技项目更加看重，已把跆拳道项目明确为我国的优势比赛项目。基于战术打法而言，跆拳道已由技巧灵活性逐渐向强对抗型转变，如此对运动员体能就具有更高的标准，因为竞技比赛十分消耗运动员体力，若运动员体能无法跟上体育项目，在竞赛当中就极易失利。可见，强化运动员体能训练非常关键。针对跆拳道项目的运动员来讲，体能对于其在比赛当中的表现至关重要，唯有对其展开合理有效的训练，持续提高其体能，让其了解合理的比赛技能，其在竞赛当中才可以得到更高的分数。
对竞技跆拳道项目体能训练展开分析探究，首先需要掌握跆拳道项目的获胜规律。此竞技项目的获胜因素就在于快、准、高、变、控，需要运动员能够在体能方面有着迅速的活跃速度以及移动速度，有着一定力量的支撑性以及稳定性，有着快速极强的力量、耐力、较高的柔韧性、灵敏性以及协调性。快重点指的是技术动作击打迅速、回收迅速，同时启动、变换、衔接、判断都要迅速。高指的是高位技术与击头动作，其是此项目技术发展与规则转变所形成的。变指的是战术方面应当善于随机应变，重点体现在体能方面就是经过迅速的步伐转变，陆续调整步伐寻找击打对方的机会。控指的是在竞技双方在控和反控的对战形势下，对于距离、时间差、技术动作、节奏、战局形势、体能分配与心理状态等各个方面的有效控制。准指的是得分要素，是击打对方时机的精准掌控。能够看出竞技跆拳道最主要就是快速力量，是神经系统在短时间内形成的最大力量能力，更是易总体现在务必对信号进行瞬间反应的能力，快速力量是此项目运动员体能训练的重要核心内容。经过对跆拳道主教练以及教练员的访谈能够看出，对于运动员体能训练存在问题主要是在几个方面。其一，体能训练未能精准定位、缺少重视度；
其二，盲目寻求强度大、运动量高的训练；
其三，缺少和专项特征与个人特征有效融合的训练方法；
其四，缺少系统性训练；
最后，缺少体能训练对防伤防病功能的重要认识。
2.1、按照跆拳道项目得分方式对训练形式进行分析
基于竞技跆拳道项目比赛过程中的单一动作而言，运动员重点通过腿部技术，在适当的时间与距离内进行有效击打，从而获得分数。根据相关统计，运动员使用技术频率超出两位数的有横踢在60.20%、前踢在18.57%、跳踢在14.05%。在各种基础技术应用中，横踢依旧是核心技术与赛制得分的关键方式，其利用率达到60%以上。当中，在使用横踢技术过程中，横踢占据90%以上，其余基础技术应用总占比将近8%。通过相关研究显示，横踢与跳踢是竞技跆拳道项目比赛得分的关键方法，重点在有支撑与无支撑情况下进行的踢击技术动作。横踢技术应用中，单腿稳定支撑情况下，重点凭借肌肉近端固定爆发式收缩让身体下肢构成鞭打式的踢击动作。跳踢时，在没有支撑的条件下，也会根据肌肉近端固定爆发式收缩让下肢构成此种动作。运用拳法依旧不能得分，这和国家赛制中使用拳法得分有所区别，体现国内的教练对于跆拳道项目拳法方面的训练并不多，出拳击打需要强化训练，让其不单一是防守技术，也是得分技术。在此当中，上肢力量应当充分重视，其格挡防守用途非常大，并且上肢力量也和身体其余部分力量构成完整动力链，以便力量的整合与传递，有效维持身体平衡。出拳进攻和防守动作应当有胸大肌、肱二头肌与三角肌等部分近固定向心爆发式收缩动作。在体育项目中，单一肌肉或是单群肌肉运动是非常少见的。即便是单一简便的工作，也是通过多块肌肉同时完成。在得分方式上分析跆拳道项目是经过上下肢获得有效分数，可是人体是协调的整体，所有动作的完成均需要肌肉之间的协调做到的。所以，在对跆拳道项目展开肌肉工作方法的分析中，不但要考量全身肌肉力量之外，也需要考量最关键的力量训练。其重点是骨盆、髋关节与腰构成的整体，这三个部分包含几十块肌肉，在人体运动过程中具有传导力量、稳定、发力减力的作用。并且也应当考量跆拳道项目的神经肌肉传导特性，所需的快速反应力量重点凭借提升运动员的肌肉协调性能力，由于跆拳道是按照体重划分等级展开比赛，不可单一凭借提高肌肉横断面，特别是应当减重的运动员，在体能训练过程中务必要进行全面的考量。
2.2、根据跆拳道项目供能特点对体能训练能量代谢进行分析
跆拳道项目竞赛基于是否交手分成相持期与交手期，交手期每次进攻与防守时长只有0.41-0.54s间，单一动作完成时间约1.08s。整场竞赛攻防频次多，时间较短，攻防之间步法不断调整，每场竞赛步法调整频次约在75次，次均时长约在7s左右，如此也体现应当在短时间内把自身的力量充分发挥出来，快速击打对方。在相持过程中，运动员重点凭借技术与灵活性，经过灵活的步法躲闪与进攻对手，在这一过程中运动员重点通过有氧代谢形式，经过对运动员相关测定结果分析与统计显示，男子运动员三个回合的最高心率在173.6次/min，平均HR为170.9次/min；
女子运动员三个回合的最高心率在165.5次/min。从而能够看出在竞技跆拳道比赛过程中需要更多的体能与力量给予支撑，唯有如此才能够在短时间内施展出最大且快速的力量，击败对方。给予跆拳道项目供能特征而言，此竞技项目对于运动员速度力量以及力量耐力具有极高的标准，需要运动员在短时间内施展出最大力量。
2.3、根据跆拳道项目技术特征对体能训练方式进行分析
（1）跆拳道腿法技术体能特征。
腿法是竞技跆拳道项目比赛当中获得分数最关键的方法，其腿法技术分为横踢、下劈、后旋踢、双飞以及侧踢，尤其是横踢技术获得分数，在2006年的全国竞技跆拳道项目锦标赛制当中得分占比高达81%。横踢技术在稳定支撑条件下展开快速重力的击打，对于腿部稳定支撑力量、快速力量以及最大力量具有较高的标准，下劈击头技术对于运动员柔韧性具有极高的要求；
后旋踢与双飞是在没有稳定支撑前提下需要完成连续踢击的动作，对于运动员稳定支撑性、协调性以及核心力量具有极高的标准。不管是高难度技术动作，或是连续进攻水平，乃至是最后击打效率均必须要运动员有着敏锐的启动速度以及精准掌握空间感移动速度，需要其有着的极强的反应力量，肌肉运动形式基于向心与离心为重点。例如，后退防守攻击过程中，运动员后退在退后时制动，臀大肌、股四头肌等部分展开离心收缩，之后及时展开爆发性的向心收缩，如此也是拉长和缩短的周期，体现在后腿横踢快速抢攻。
（2）竞技跆拳道项目步法技术体能特征。
步法是跆拳道项目技术的关键，灵活的步法对运动员技术水平的全面施展具有极大程度的影响。其技术步法包括前滑步、后滑步、侧滑步、上步、垫布、撤步等，其步法的应用主要目的是为维持身体的平衡性，经过移动身体调整与对手之间的距离、寻找进攻时机与躲避对方攻击。跆拳道运动员通过步法展开迅速的转向、急停或是急攻，在步法之间的合理组合当中综合拳法、腿法做到进攻、反击、防守，从而击败对手。迅速转向、急停或是急起的技术动作，迅速灵活的步法对于肌肉的起动力量、反应力量以及协调性具有极高的标准，对于肌肉能量代谢标准极高。通过相关研究显示，在竞技跆拳道项目的每场竞赛当中，步法攻防转变频次高达71-75次，为此项目展开步法练习提供必要的参考。
（3）竞技跆拳道项目拳法技术体能特征。
经过对2008年的邀请赛以及全国竞技跆拳道锦标赛的相关统计，拳法技术的得分是零，可是使用频次比较高。竞技跆拳道赛制当中，允许运用正确紧握拳头的中指与食指部位攻击对方的有效部位，只要是正确姿势，精准极大身体有效位置，符合赛制标准的力度就能够得到分数。在项目竞赛过程中，拳法技术的运用重点是贴靠后的冲拳进攻与对方进攻此时的格挡防守。冲拳与格挡均有着一定的爆发力，冲拳属于近固定离心收缩方式，格挡属于等长收缩方式。伴随竞技跆拳道项目的不断发展，拳法技术在进攻与防守时的作用越发显著。
3.1、阶段周期性特征
竞技跆拳道项目比较有着一定的阶段性与周期性特征，体能训练应当根据此特征计划，具有针对性的进行相关训练。通常状况下，跆拳道训练应当综合赛制安排与比赛在何时举办等，进行阶段性的体能训练。首先，第一阶段重点是为使运动员恢复自身体能，通常会安排基础性训练任务与训练内容。其目的就在于让运动员身体各项技能能够尽快恢复，确保不会对后续的专业训练造成影响，并且有效防止在后续高强度训练当中发生损伤的情况。在训练当中发觉运动员初选不规范的动作，要及时进行纠正，从而使得其各项运动器官与身体技能处于良好的运动状态；
其次；
第二阶段就是基础训练，应当利用针对性的基础训练，让运动员的集体关节肌群力量（基础力量）能够达到运动训练的标准。另外，基础的体能训练还应当要进行力量耐力的训练，让运动员力量有着极高的爆发力以及持久力；
最后一阶段就是专项体能训练，需要让运动员处于最大力量状态下，在此前提下让其可以迅速做出反应，加强此方面的力量。另外就是保证力量耐力的快速提升。在此方面的体能训练当中，应当和专项技术同时开展，持续提升运动员的专项力量。
3.2、评价特征
竞技跆拳道项目体能训练进行相应的评价，此环节具有一定的特征，在组织训练前经过全方位的分析，确定跆拳道运动员在体能上的普遍性以及个性化特征。在全面了解此种情况的前提下，根据此项目比赛当中取胜需要的各项条件因素，明确评价指标。对于体能训练进行评价，进而确定运动员体能需求，综合此目标进行必要的体能训练。竞技跆拳道体能训练当中的评价特征，重点体现在运动员形态、运动水平、身体各机能等方面。在分析当中能够看出，竞技跆拳道项目运动员的力量水平、快速力量能力以及力量耐力能力等，对于运动能力具有极大的影响。每一位跆拳道运动员在此方面会有所禅意，训练之前应当明确规范的体能评价标准，对于各个运动员体能进行整体的评价。在掌握运动员体能之后，就能够按照具体体能状况，制定针对性的加强体能训练的规划。根据运动员的体能差异性特点展开训练，加强合理性以及有效性，也能够得到更好的体能训练成效。
3.3、个性化特征
竞技跆拳道项目运动员的体能训练过程中，往往会开展个性化设置，如此也是训练的关键特征。个性化设置往往对于两个群体，其一是主要运动员，其二是带有伤痛的运动员。主要运动员在比赛过程中会有极大的获胜概率，各方面水平与技能均较强，因此对于此类运动员，设置好体能训练方案，弥补自身的不足之处，让其可以在项目竞赛当中不会由于体能丢失分数。跆拳道项目体能训练当中带有伤痛的运动员，在训练过程中应当合理减少强度训练，以此避免使伤痛更加严重。可是也不可不开展体能训练，由于这样会让其很难保持原有体能。
4.1、基础体能训练
跆拳道项目的体能训练重点分成基础体能训练以及专项体能训练。当中，基础体能训练是体现跆拳道各项技能的关键保障，重点包含力量、速度、协调性、耐力、柔韧性等训练。当中速度训练是体现技术的重点，即便此种项目的比赛当中，双方之间的对抗通过手脚并用的形式，可是经过快速的击打对手有效部位才可以得到指定的分数，因此速度是十分关键的。速度训练可利用任意靶、互相摸肩以及防守反击等形式，可是开展此种训练过程中，务必要在速度方面进行严格的标准要求，同时基于实战的规则为标准，保证在实际对战过程中可以达到同样的标准。力量是竞技跆拳道项目比赛当中非常重要的要素，同级别的运动员，力量更强的一方绝对占据优势，因此力量训练至关重要。上肢力量训练可经过健身球与俯卧撑等形式开展训练，每一项运动进行4组，每组15-25次。下肢力量与上肢力量对比应当加强训练的强度，因为竞技跆拳道项目主要是腿部攻击动作在实际训练过程中，可通过台阶跳、青蛙跳或是负重深蹲等形式，应当特别注意，下肢力量的训练强度提升也对于踝关节与膝关节等部分造成相应的损伤，务必按照运动员个人身体素质展开合理的选择。柔韧性是体能的主要支撑，也可以确保力量的充分释放，在训练当中可通过前后压腿以及抓坏关节体前屈等形式进行，训练过程中应当循序渐进的开展，防止用力过大导致韧带拉伤等情况。耐力训练是体能训练过程中最关键的核心，唯有具有良好的耐力才可以充分施展体能，并且体能消耗与保持和器官功能以及代谢系统具有极大的关联，因此耐力训练过程中务必要展开全面的考量，才可以有效提高运动员的耐力。
4.2、专项体能训练
基础体能训练是运动员在竞赛当中的根基，专项体能训练是比赛获胜的关键，也就是专项体能训练是按照各项技术在体能当中的标准以及对战强度展开相应的体能训练，如腿法、步法以及拳法等。当中拳法是此项目竞赛当中运用较为频繁的主要技术之一，唯有进行拳法与腿法的综合应用，才可以获取更高的分数。在拳法体能训练过程中，看经过拳靶、模拟施展等形式展开练习，提高拳法力量以及速度。腿法是此项目比赛当中关键的得分方式，一般状况下，运动员会利用腿法击打对手有效部位获得相应的分数，因此腿法的体能训练是非常关键的。在此项目当中对于运动员步法有着极高的要求，应当根据赛场变化，灵活快速地移动。如此就需要在日常训练当中进行不断的强化。在训练过程中，还应当把腿法、拳法以及步法综合进行训练，让运动员展开进攻与防守，在此当中寻找对方方漏洞，进行反击。长期通过此种训练方法，运动员步法会更具灵活性，其肌群力量以及反应能力也能够明显提升。
综上所述，竞技跆拳道项目是一项具有较强对抗性的体育运动，对于运动员有着极其严格的标准与要求，运动员不单单需要体魄强健，还务必要具有一定的快速反应能力。因此，强化运动员体能训练非常关键。在竞技跆拳道项目的体能训练过程中，要按照运动员的个性化特点与跆拳道项目特点开展训练，选用合理适宜的训练模式，构建合理的训练计划，从而相应的提高运动员的技术水平与能力，让其可以在项目比赛当中充分施展其优势，进而获得分数，取得比赛的胜利。
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