短跑放松技术 [短跑放松技术的研究]
时间：2019-04-21 03:14:01 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
摘要：要做到跑得轻松而有节奏，是短跑的技术难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋和抑制过程的灵活性所决定的，运动员具有良好的放松能力有助于挖掘运动潜能。 关键词：短跑 放松技术
Abstract:The goal must achieve runs with ease has the rhythm, will be the dash technology difficulty, because the muscle intense and the relaxation is, the athlete who decided by excited and the inhibitory process flexibility has the good relaxation ability to be helpful to the excavation movement potential and the techniacl method literature material law。
Key words:Dash relaxation technology
1.前言
当今社会，各国在经济、科技、教育、体育等领域展开了激烈的竞争。在体育方面，田径短跑项目显得尤为突出。随着短跑技、战术的不断完善，体能训练的手段和方法的不断发展，人类正在向运动极限发出挑战。
短跑放松技术是在高速度的途中跑中，运动员的生理、心理、运动负荷能够相互适应，从而使神经系统和肌肉系统高度配合，使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力，更有效地发挥最大潜力，并获得最大速度的一种方法。
2.放松技术的概念
短跑中所谓放松技术并非松弛无力之意，而是指在完成动作时对肌肉群能在动作要求范围内充分放松，使参加收缩的主动肌群和协调肌群能集中用力，尽量减少能量耗损。肌肉的放松和收缩，是在受中枢神经系统的支配下交替进行的，即一块肌肉收缩之后，紧接着是放松，肌肉收缩时缩短，放松时伸长，这是同一物体表现在两种运动形式，作用于同一关系的两种机能相反的肌肉，是主动肌收缩，则对抗肌放松，当对抗肌转化为主动肌收缩时，则主动肌转化为对抗肌放松。总之，肌肉是交替配合完成一定的运动。
3.放松技术对短跑运动的重要作用
3.1放松技术对短跑速度的作用
百米全程跑中包括起跑后的加速跑（0-30m）、途中跑（30-90m）和冲刺跑（90-100m）。加速跑阶段所有优秀运动员差别不大，世界级运动员途中跑速度明显高于普通运动员，而途中跑快慢正是获胜的关键。我国百米跑优秀运动员途中跑速度明显慢于世界优秀运动员，见表1
表1 世界优秀运动员和我国优秀运动员百米跑各阶段跑速对比
从表1中可以看出中国运动员在30米还是非常突出的，最多相差0.18m/s，但在30m-90m段的途中跑阶段中，中国优秀运动员与世界优秀运动员存在着十分明显的差异，中国优秀运动员速度仅在10.91m/s-11.03m/s之间，而世界优秀运动员的速度高达11.47m/s-11.72m/s之间，表明中国优秀运动员在该段内速度能力不如世界优秀运动员。主要是由于跑步中不善于放松，肌肉紧张影响了技术动作的质量，以致不能保持用自己获得的速度跑至终点。美国著名学者维苏茨金的实验研究表明，肌肉放松能力对提高速度耐力，起着巨大作用，而且，随着距离的加长，表现的更为明显，见表2。
表2 短跑成绩的提高与肌肉放松能力的关系
表2可见，肌肉放松能力对不同距离的短跑项目作用大小不一样，距离较长的短跑项目肌肉放松能力较好，其成绩提高更为突出。良好的放松技术，能改善肌肉的紧张程度，提高肌肉的放松能力，使肌肉收缩速度加快，减缓疲劳，维持较长时间的高速运动。
3.2放松技术对短跑体能消耗的影响
短跑属无氧代谢，在跑的过程中，肌肉收缩所需能量，主要是ATP—CP（磷酸原系统）供能，但是肌肉中现成ATP数量有限，只能持续几秒钟的时间，在短时间极限运动时，ATP的利用速度最大值可达安静时的1000倍左右，大大超过有氧代谢合成ATP的最大能力。因此要保持较长时间的速度，就必须在两次收缩之间，继续进行ATP的再合成，ATP的无氧再合成主要靠CP的分解和糖酵解来完成，见表3。
表3 短时间极限运动时能量供应系统的相对分配（%）
无氧代谢初期主要靠CP分解供能，使ATP再合成；随着CP浓度的减少，糖酵解的比重就会增加。糖酵解过程会产生乳酸，乳酸的堆积会导致肌肉疲劳，而血液的流动会增加血液的供应量，及时带走乳酸。所以，肌肉放松能力的好坏对ATP的再合成是相当重要的。因此，在短跑中，加快肌肉的放松速度和动作的协调放松，就可以尽可能减少多余的肌肉工作现象，保持体能的合理分配，促进体能消耗的有效性和经济性，利于充分发挥个人合理的速度结构。
3.3放松技术与短跑步态节奏的关系
构成速度的两个因素是步长和步频。而从短跑速度变化规律发现，最高速度出现早是步频达到最高值的结果，而动作频率提高越快越早，则体内能量消耗也就越大，因而疲劳出现的也越早，动作频率随之下降。当步频下降的效果低于步长增大的效果时，速度仍呈加速趋势，当步频下降的效果上同于步长增大的效果时，速度仍维持原先的状态；当步频下降的效果大于步长增大的效果时，或步长也缩小时，则速度就开始下降了。可见在短跑的后程，保持最大速度的主要技术因素是步频与步长。
短跑技术的要求是尽可能增大每步的步长，在时间上尽可能减少每步的时间。在百米跑中，步长和步频是处于不断组合不断变化的过程。两因素之间的动态变化过程，就产生段落速度的变化，即速度结构的变化。放松技术的发挥，对步长和步频的动态变化有重要的影响。 3.4放松技术与肌肉、关节的关系
放松技术的运用能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性。柔韧是指运动时各关节活动幅度或范围，柔韧不仅决定于结构方面的改变，也决定于神经系统对肌肉的调节，特别是调节对抗肌间的协调，以及对肌肉紧张和放松的调节。关节灵活性是柔韧素质的标志，它能使关节周围的肌肉，韧带的伸展性得到提高，也可以使参与运动的原动肌的力量增强。柔韧又分动力性柔韧和静力性柔韧。短跑是一个动力性柔韧的运动，与静力性柔韧的运动有所不同，需要的柔韧既要和短跑的特征结合起来，又要考虑达到一定的步骤。所以，在运动中肌肉活动的协调改善，特别是对抗肌之间的协调能力——既肌肉的放松能力改善，能保证关节灵活性提高，动作幅度加大。
3.5通过心理调节对放松技术的作用
心理放松是短跑放松技术的重要特征。现代科学研究证明，运动员的心理因素影响身体、技术、战术的发挥程度。短跑是一个极限强度的项目，在运动过程中，大脑的兴奋与抑制的交替速度是很快的，运动员的心理状态与瞬息变化直接关系到运动的效果，心理状态相对稳定能加强对体能状态的调节能力，有利于建立短跑的“速度感”、“节奏感”，提高放松能力。
4.结论
4.1在短跑中利用放松技术可以发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速的能力。
4.2在短跑中利用放松技术可以使运动员的体能合理分配，尽可能减少多余的肌肉工作现象，合理地运用能量。
4.3在短跑中利用放松技术可有效地协调步长、步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。
4.4在短跑中利用放松技术能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性。
4.5在短跑中利用心理放松可以保持良好的运动水平，稳定精神情绪使肌肉协调工作，提高速度。
参考文献:
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