【中远投篮的系统训练】中远距离投篮

时间：2019-02-06 03:21:19　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　就投篮训练而言，通常在一个周期中分为三个阶段，第一阶段为“投多”训练，第二阶段为“投准”训练。第三阶段为“投难”训练。　　　　一、“投多”训练　　
　　“投多”即是投篮的次数多和投篮的方式多。这种训练一般安排在比赛结束后，时间约为两个月左右。这种训练的目的是要建立正确的投篮动力定型，改掉一些习惯性的不正确的投篮动作；掌握和巩固多种多样的投篮技术。所以这阶段的训练不论新老运动员都应极为重视。并应以弥补特短为主。
　　这阶段的训练法，一般是没有防守的，手段是规定投的次数或投的方式和投中数，让运动员去完成，从而在实践中体会和不断总结握球、伸臂、摔腕、下蹬、起跳、平衡和球的旋转弧度、碰板等问题，怎样才最适合自己的特点。
　　投篮的方式可以有运球急停投，接球急停跳投，移动投、定位投、跑投、转身投和平行或不同中枢脚的原地跳投等等。
　　投篮形式很多，但在实际运用中并没有那么多，运动员学会了各种投篮形式，又未必普遍的较准确，也不可能各种投篮都掌握得很好。所以要明确投篮形式多的训练目的在于能应付各种复杂困难的比赛局面。例如定位投，它在实践中只能作为战略性安排的一种，普遍意义并不大，根据个人的特点，必须有重点地掌握二三种形式或者实践比赛中经常运用的几种方式。如移动投，原地跳投等，应列为重点，在训练安排中要多于其他投篮形式，这样才能符合实战要求。
　　
　　二、“投准”训练
　　
　　“投准”即是在多投的基础上其准确性要求较严、较高，通过前一阶段的训练，每个运动员在投篮方面已经建立起了较正确的动力定型，必须加以巩固。所以这个阶段，也可以做巩固阶段。这个阶段训练时间较长，约三个月左右。
　　这种投准训练法，可以因人制宜地规定运动员投篮的位置、距离和方式，以及投篮的命中率。或者以连中几个球为一组，规定运动员要完成几个组。为了提高运动员的训练情绪，可以安排一些竞赛性的或“处罚”性的训练，例如整队投篮训练，规定每逢投次的三的倍数，被轮到的运动员必须投中，投不中则可作一定的处罚等等。
　　运动员在比赛中担任的位置不同，投篮的方式也不同。要特别注意个人的特长训练。使其更加巩固和提高，而弥补特短不是主要的。要因人制宜地规定不同的要求。
　　
　　三、“投难”训练
　　
　　“投难”训练，顾名思义即是投篮训练时增加难度，难度的增加也有两种含义：一是投篮在高强度和高密度的情况下训练；二是由于场上变化多端，要创造一个较好的中投机会，必须将投篮训练与战术结合起来，与防守结合起来与突破传球等动作结合起来进行训练。这样难度就增加了。
　　“投难”训练的目的，是为了在激烈的比赛中始终如一地保持投篮准确性的稳定程度，时间安排在赛前二个月左右。
　　高强度和高密度的训练：就是在运动员频繁的移动中或全场奔跑后进行急停投篮。可以规定时间或投中数和投难数等等。例如用2个球，运动员底线来回快速移动接球投篮三分钟。
　　结合防守的训练：可以采用一防一，二防三，一防二或半场人数对等的比赛等手段，最好多采用一些鼓励性竞争性的比赛。
　　结合进攻战术的训练。就是将战术配合中出现若干中投的机会，规定运动员按这种机会进行练习。
　　结合突破，传球等动作的训练：运动员在比赛中，要很好寻找一个中投机会，是要经过很好的训练的。如果动作单调，衔接技术掌握不好，往往影响命中率，这需要加强训练。采用手段举例；三人导手传球，二人防守，要求导手快，出现空隙进行投篮练习，防守者要移动积极有球就封。

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