“十条＋三法”帮你走出“迷网” 走出逆境法

时间：2019-01-25 04:11:13　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　　　随着电脑的普及，网络已经成为我们生活中不可缺少的一部分。它庞大的信息量使其他媒体都相形见绌。通过网络，我们实现了远程教育，坐在家中就能轻松学习；通过网络，我们快速且自由地与朋友沟通、交流；通过网络，我们足不出户，就能购买到称心如意的商品；通过网络，我们尽情享受着游戏带来的强烈视觉冲击和成功的快感……但是，当我们愈来愈依赖网络的时候，各大报刊上却不约而同地出现了“退学学生八成有网瘾”、“母亲网吧跪求儿子继续上学”、“花季少年为求上网企图掐死亲生母亲”等一个个触目惊心的标题，让人心惊胆寒！“网瘾”正肆无忌惮地影响着青少年的正常生活和学习，不但伤害他们的身心，更危害着社会！
　　那么，网络中究竟是什么吸引着如此多的中学生呢？
　　曾经有一个同学因为“网瘾”问题找到我。他说自己喜欢上了网络游戏，可随着中考的临近，他发现自己越来越矛盾――一面经常身不由己地逃学去网吧，一面不断地自责。他说自己也想好好读几天书，可网络游戏对他的吸引力太大了，特别是与其他玩家一决高下时的乐趣，更是无法形容，甚至可以让他忘记所有的不开心。通过类似的案例和大多数同学的描述，我把大家热衷于网络的原因归结成这样几点：可以摆脱紧张，自如地与他人沟通；在与陌生人的聊天中得到关爱；通过在游戏中“练级”达到较高的级别，以此来获得他人的尊重；通过游戏中的加入帮派、结拜、结婚等形式，得到别人的认可和接纳；体会到游戏“通关”带来的成功喜悦；通过浏览成人网站来满足对性的好奇。
　　其实，在现实生活中，这些美好而纯真的愿望完全可以通过其他方式得到满足，但遗憾的是，由于种种原因，一些青少年朋友没有认识到这一点，而一味地依靠网络，以致最终产生了“网瘾”。
　　事实上，“瘾”与“非瘾”只有一线之隔，当我们能够合理安排上网时间，利用网络庞大的知识量与信息量为我们服务时，我们就是网络的受益者；相反，无休止地泡在网上，所有时间被它占据，甚至由此危害到身心健康的时候，就另当别论了。
　　下面是判断有无“网络依赖症” 的10条标准，提供给大家做一个参考，看看你身上是否存在这些现象。
　　1．下网后总念念不忘“网事”；
　　2．总嫌上网的时间太少；
　　3．无法控制上网的时间；
　　4．一旦减少上网时间就会焦躁不安；
　　5．一上网就能消除种种不愉快；
　　6．认为上网比其他所有的事都重要；
　　7．为上网宁愿放弃人际交往和学习；
　　8．不惜支付巨额上网费；
　　9．对其他人掩盖自己频繁上网的行为；
　　10．下网后有疏离感、失落感。
　　这10种情况，如果在你身上出现了其中4种以上，你就已经开始有网络成瘾的趋势，需要及时地预防和摆脱网络的控制。
　　
　　一、自我调整法
　　闭上眼睛，做三次深呼吸，呼气的时候将注意力集中到肩膀。当你感到自己处于一种完全放松的状态时，在心里问自己这样几个问题：
　　网上的哪些内容吸引了我？
　　这些内容对我来说是必需的吗？
　　这些内容让我有怎样的感觉？
　　得到这份感觉的同时，我付出了什么？
　　我的这种付出，和得到的心理感觉成正比吗？
　　这种感觉是真实的吗？
　　
　　如果离开网络，这种感觉能否通过其他途径实现，并变得更加现实呢？
　　思考了以上问题后，你的感觉如何？你喜欢的究竟是网络还是上网带给你的某些感觉呢？
　　
　　二、制订计划法
　　首先，要分析一下平时上网的内容，哪些是必需或对自己有益的，哪些是可有可无甚至对自己有伤害的。然后根据分析结果以及自己的时间分配，制订一个“上网管理计划”，计划要涉及上网的时间、浏览的内容、如何执行等。要根据自身情况，制订循序渐进、切实可行的计划。当然，如果你能够请家长或老师参与制订计划，并请他们监督执行的话，效果也许会更好。
　　与此同时，对于那些期望通过网络而得到的感觉，比如认同、尊重、良好的交际能力等，也要逐步转化为通过现实生活中的行为而获得。
　　在这里，给同学们提供一个有效选择“网络替代品”的小方法。准备一张纸，对折后，在左边列出网络虚拟世界给你带来的各种感觉，比如，充分表现自我、得到他人的尊重、显示出自己的智慧和力量等；在右边为每一种感觉写出至少三种网络外的实现方法，比如，到郊外踏青、阅读课外读物、锻炼身体、制作小工艺品、定期与朋友或者家人聚会或旅游、主动帮助家人或好朋友做一些力所能及的事情、参加社会公益活动……当你真正开动脑筋的时候就会发现，有很多方法可以供你选择。
　　
　　三、专业人士的心理辅导
　　“网瘾”也属于心理问题的一种，对网络的依赖仅仅是青少年心理问题的外在表现形式之一。通过自我调整，处理一部分内在问题，对于“网瘾”的控制，可以起到很重要的作用。但是，想要彻底戒除“网瘾”并解决其背后的根本问题，让自己的心智朝着更加成熟健康的方向发展，不妨寻求专业人士的帮助。
　　
　　（责任编辑曹懿）

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