运动员抗疲劳饮料粉美国青少年运动员抗疲劳能力的研究

时间：2019-02-06 03:20:35　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　1 训练中不同距离疲劳的生化特点　　　　1．1 短距离：运动员在5－7秒的剧烈运动后，机体的ＡＴＰ－ＣＰ接近于耗竭，重复刺激20秒以后，运动员会表现出运动能力显著下降的现象，ＡＴＰ－ＣＰ进行合成化补充，以保证承担连续的运动负荷量度。短跑过程中ＣＰ再合成ＡＴＰ是很重要的，该项目对ＣＰ消耗极为迅速。因为运动时ＣＰ的作用主要是以最快速度合成ＡＴＰ，并且是最主要和最优的途径，糖酵解是人体在缺氧条件下获得能量的有效方式，剧烈运动时，在30－35秒时，乳酸产生达到最大值，故认为糖效解功能仅能维持35秒左右，则糖酵解方式合成速率是不够的，所以说糖代谢的速度永远适应不了连续负荷所需要的功能输出，因此这种疲劳属于生理性功能不足。
　　1．2 中长距离：运动员在这种负荷性质有肌体的疲劳分两种情况：一是糖酵解副产物－乳酸大量堆积，形成两种疲痨因素。其一是乳酸堆积使肌肉的微观组织产生功能障碍；其二是肌肉组织中ＰＨ值下降到6．9以下，生理反馈产生信息命令，糖酵解速度下降，当ＰＨ值下降到6．3时这种酵解功能就会停止。二是糖耗竭，尽管极限运动不会全部耗竭机体内部的糖原储备，但是作为最先供能的肌糖原的耗竭，足以引起运动能力的下降。实际上供能系统同时也会伴随不同比例的脂肪和蛋白质的供能代谢的参与，有机体往往会在动员糖原代谢的基础上，不同程度地动员脂肪代谢乃至蛋白质代谢。这个过程覆盖不同的项目段落或者不同性质的负荷，同时也和运动员的训练水平、项目性质有着必然的联系。
　　
　　2 提高运动员抗疲劳能力的几种训练方法
　　
　　2．1 短距离：提高ＡＴＰ－ＣＰ储备以及其反应速率（磷酸肌酸酶的活性）。主要是发展ＡＴＰ快速分解和ＣＰ再合成的能力，这种能力只能通过肌肉最大强度工作才能获得。经过我们在实践中的反复总结和筛选，下面的训练手段与这个目标高度相关。
　　①上肢的器械练习方法：等动拉力、杠铃推举、下肢的负重起蹲以及适度负重的快速力量练习。
　　②采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。
　　间歇跑：长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95～85％之间）4次为1组，进行2～3组。
　　反复跑：80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；各种形式的组合跑；如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。
　　以上这些练习手段对于提高ＡＴＰ－ＣＰ储备以及磷酸肌酸酶的活性具有较高的训练学价值。
　　2．2 中长距离：
　　①提高抗乳酸能力，30－90秒（50－200米）的最大强度练习可使乳酸达到最大值，因此作为专门的手段，我们找到了2－3天间隔的适宜负荷，特别对于400－1500米段落的项目效果最佳。
　　②提高和改善心血管及循环系统的功能，一方面通过循环加快堆积乳酸转移的速度，另一方面缩短乳酸氧化代谢的时间。从而使乳酸得以有效地消除。二是提高运动员的意志品质水平，糖代谢的耗竭状态意味着有机体乳酸中毒的发生，高强度的短距离的冲刺跑所达到的状态可以提高有机体内“乳酸缓冲器”的水平，这种能力是我们所追求的训练效果。
　　③着重围绕提高运动员最大吸氧量和提高运动员的耐缺氧能力为主，在保持总量负荷不变的前提下采取高强度的短距离间歇与重复训练、综合训练，根据不同的任务，选择适应的段落，把有氧代谢、无氧代谢供能、混合代谢供能科学地组合于一体，使运动员的速度耐力、力量耐力和高速持续跑的专项能力同时得到提高，使脉率始终保持在160～170次／分的临界点上，当恢复到135～140次／分，即刻进行下一段训练，这样才能进一步提高运动员抗乳酸的耐受力和消除乳酸及偿还氧债的能力。
　　④在实践中常使教练员感到头痛的是如何处理负荷量与负荷强度的关系，加大负荷量就必须降低负荷强度，加大强度则需要减少负荷量。采用小周期多课次的训练结构可以有效地解决这个难题。一方面可以保证有较大的负荷量，又不降低负荷强度，使训练内容更为灵活、新颖、全面，有利于提高运动员的兴趣，加快机体的恢复，赢得时间；另一方面，又可以避免因小负荷所致的不适应比赛状态，使训练与比赛有机地结合起来，保证运动员在较长时间内保持最佳竞技态势，获得连续比赛的能力。
　　⑤发展有氧耐力的方法研究结果表明：中长跑运动员的血乳酸值在4摩尔／左右时的跑速可确定为无氧阈速度。用无氧以下的跑速进行不间断持续跑是发展有氧能力的主要训练手段。无氧阈确定以后，可采用两种训练手段来发展有氧能力：分别取无氧阈速度的70％或80％－90％作为练习手段。例如某长跑运动员的无氧阈速度为5．2米／秒即每公里4′34″，这种速度的不间断匀速跑占跑量的30％，心率在20－24次／秒时间不超过120分钟。采用这种跑的目的主要是为有氧能力的提高创造条件。在采用第二种训练手段时，取无氧阈的80％－85％－90％即每公里3′05″－2′45″，这种训练手段占问题的60％是提高有氧能力的最主要手段。心率为27－28次／10秒。这种训练手段也可应用间歇训练负荷法。在跑每一个快跑段落（200米至1000米）结束时心率为27－28次／10秒，而慢跑段落时心率为24－25次／10秒，快跑段的时间、长度及其反复的数量，取决于运动员的训练水平和该训练阶段的任务。这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有效。

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