乒乓球教练员心理训练技能|中国乒乓球心理训练方法
时间：2019-02-06 03:19:00 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
教练员的心理技能可以归纳为四种：领导技能，沟通技能，增强运动员或团体成员的自信心技能和应激控制技能。前三种技能是各类领导的共同职能。第四种技能应激控制技能是运动界中的领导――教练员的一个比较独特的技能。它的含义是：在比赛临近时，针对运动员产生的一些心理压力，教练员通过某种方法予以减轻。这些心理压力在情绪上会表现为紧张，应激(极度的紧张)，不安，惧怕，愤怒，烦恼，压抑，神经过敏，担忧，以及自主神经系统的唤醒等。它们统称为焦虑。一般来讲，教练员是比较重视赛前运动员的心理压力的。也各自有一套从实践中摸索出来的行之有效的解决办法。笔者认为，一个高级乒乓球队区别于一般乒乓球队的一个显著特征是：不仅它的队员与教练的技战术水平高人一筹，而且在于高级队的工作更具系统性和连续性。他必须从方方面面人手来搞好这个队的运作，不能够只突出一点，不顾其余，也必须让这个队持续优秀下去，不能“昙花一现”。为了将这一思想贯彻到教练员的第四种心理技能里，笔者提出：教练员不仅要重视对运动员赛前的应激控制，亦应重视赛后焦虑的控制。
“焦虑”是包含有紧张，不安，惧怕，愤怒，烦恼，压抑，神经过敏，担忧以及自主神经系统的唤醒水平的一种复杂的情绪状态。不确定性是焦虑的根源。一般认为焦虑水平在赛前某一时刻达到最高水平，随着比赛的开始，焦虑迅速下降。这一现象通常出现于赢得该场比赛的运动员身上。当运动员输掉该场比赛后，则其赛后的状态焦虑可能比赛前状态焦虑高，尤其是高特质焦虑者，或者经常体验到失败的运动员他们赛后会体验到更高程度的焦虑。
教练员应该怎样看待和处理这样的心理问题，这其中有一个心理学的归属问题。
在平常的运动训练中，根据运动员的心理变化可以把运动员的行为分为异常行为，正常行为，超常行为。异常行为是指日常生活和训练中，由于某些原因使运动员产生严重的心理障碍，从而引起与众不同的行为。正常行为是指在日常训练比赛中虽然产生一些心理问题，但能维持正常的训练和比赛的行为。超常行为是指能够控制自己的心理状态超水平发挥技战术的行为。在平常的训练工作中，运动员都有可能在这三种行为中进行转化，但属于两种不同的运动心理学范畴。
图示如下：
从图中可以得知，异常行为转化为正常行为属于临床竞技运动心理学范畴。而使正常行为转化为超常行为属于教育竞技运动心理范畴。前者是教练员的职责，当然当运动员由正常行为向异常行为转化时，教练员有责任帮助运动员解决心理障碍，但要解决这些心理问题需要特殊的心理疗法，所以只能依赖心理学家。当一个运动员尚处于正常行为范围之内的赛后焦虑状态时，无论是临床心理学家还是教练员恐怕都不希望他的行为滑向异常范围。遏制住这种滑变的趋势是教练员的工作职责之一。如果教练员忽视对运动员赛后焦虑的及时疏导解除工作，就有可能造成该运动员失败感的积累，产生无能感，挫折感，导致对训练和比赛产生畏难情绪。发生逃避行为或相反的攻击行为。从而影响到他的运动生涯及整个运动队的持续发展。那么教练员能否成功地解除失败运动员的赛后焦虑以及如何解除呢？
实践证明赢不一定会导致运动员的赛后焦虑水平下降，输也不一定会使运动员的赛后焦虑水平提高。因为除了比赛结果这个因素之外，运动员本身的认知因素也起着重要的作用，即运动员所理解的相对成就水平或对比赛的自我评价影响着赛后焦虑的升降。
笔者针对这一实际情况，总结多年来的工作经验，在训练中采用了认知调整的模式对失败运动员进行赛年焦虑的解除工作。步骤如下：
１．认识触发消极思维的事件。如：全国锦标赛未入八强或某场比赛失利。
２．认识必须中断的消极思维。如：“对方这个发球我可能接不着，我要出丑了”。我就知道自己扣不上，何必扣呢”？“我不善于打近台。为什么最后决定胜负的那个球不远调？”(实际当时情形不可能远调)。运动员必须认识到这些思维的不合理性。
３．引起放松反应并大声地命令自己。“停止”!即不要再在这个牛角尖里钻下去，要“抽身”出来。
４．把注意力集中到有关的线索或定向的任务上。此时，失败后的运动员也许正在训练馆和某一队员复演赛场情势，则须把注意力移到当前的或接球或扣杀球的任务上来，如运动员在卧室独累，可将注意力集中到关键动作的回忆上。
５．用现实的有效的思维来代替消极思维。如：对自己说“当时情形下，我那种处理是唯一可能成功的处理，换别人也一样。”并想象用有效动作重新处理了该球。这样运动员在想象上解决了难题顿开了茅塞获得了成就感，这就会激起他进一步在下次比赛中重新打击对方的愿望与信心。这个过程可由教练员帮助完成。
６．用想象去创造一个情境，使产生消极思维，然后用信号来中止思维，再用有效的思维去代替它。
７．运用中止思维的技术，即在各种产生焦虑情绪的情况下进行练习，使自己的注意力集中在有关的线索上和定向于任务。
通过几个星期的练习，运动员即可打消赛后焦虑并掌握这种技术，重新树立正确的胜负观、比赛观，防止急功冒进及浮澡，不注重基本功训练的行为出现，为其下一次比赛中继续正常发挥和超常发挥打下基础。这样整个乒乓球队才能常胜而不衰。
