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    老人睡觉,这些细节很重要|什么对我很重要作文

    时间:2019-04-06 03:18:51 来源:柠檬阅读网 本文已影响 柠檬阅读网手机站

      进入老年,很多人在为提高睡眠质量而苦恼。但人们在遍寻“睡方”的时候,往往忽略了生活中一些小细节对睡眠的影响。以下几点,就是提高老年人睡眠质量的重要因素。  不要和衣而眠 人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡,不但会越睡越累,还容易引起感冒。这是因为,人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,若和衣而眠,无疑会妨碍皮肤正常的呼吸和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,即使盖上厚被子,也会感到冷,容易感冒。
      穿合适的睡衣 睡衣崇尚舒适,以无拘无束、宽柔自如为宜,面料以自然织物为主,如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子为佳。
      保持空气流通,减少光线干扰 老年人睡觉时不要紧闭门窗。门窗具体打开到什么程度,要根据个人情况来定。如果怕冷,可以把卧室窗关上,把卧室的门和客厅的窗打开,通过这种方式使室内空气保持流通。此外要尽量减少光线干扰,午睡时拉好窗帘。
      晚饭别喝太多汤 老年人晚饭不要喝太多汤,在晚上七八点以后水也少喝一些,这样可以避免入睡后尿急起夜,打断睡眠。尤其是肾功能相对比较差的老人更应如此。在睡觉之前,用热水泡泡脚,能加快血液循环,有助于快速进入睡眠,并提高睡眠质量。
      编辑/杨丽伟 jtyy6729@163.com

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