【我为亿万学生阳光体育冬季长跑喝彩】阳光体育长跑

时间：2019-02-20 03:25:38　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　2008年9月28日，国务院、教育部、国家体育总局联合发文关于启动第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知，通知要求全国亿万学生的从2008年10月26日至2009年4月30日在校学生每天必须参加冬季长跑活动，小学生每天为1000m，初中生每天为1500m，高中生每人为2000m。这是国家对青少年学生树立“健康第一”思想的升华，改变了原来笼统的每天1小时体育锻炼要求，而是通过硬性规定方式下达到基层学校，让学生有了可操作性，避免了部分学校以应付的形式满足学生每天1小时的体育锻炼的做法。我为这一举措拍手叫好。
　　
　　一、我校是开展冬季长跑的得益者
　　
　　2007年我担任我校初三六个班的体育教学。刚接班时发现本届学生整体素质比较差，矮个子男生占比例多，每班低于1.5m的男生就有四至五人，学生的力量、速度、耐力水平都较低。我感到肩上的担子特别重。如何提高学生的健康水平，并能在明年的体育中考中考出理想的成绩？带着这样的课题我找到学校领导共商对策，在我的努力下学校同意初三学生每由原来每天做三次广播体操改为做一次广播体操，其余两个时间段用来开展中长跑活动，即早晨的早操和下午的课间操，男生每个时间段跑1000米女生每个时间段跑800米。初三同学经过四个多月的中长跑练习，学生的体能、素质指标有了明显的改善，在2008年5月初的体育中考中我校学生创造了辉煌，302人参加中考，只有3人未达到满分标准，共失去了4分，此成绩位于全县的前列。在《国家学生体质健康标准》的测试中，我所担任的初三年级男生1000m，女生800m达优秀级的学生占34%。去年周边学校曾出现流行性感冒和流行性腮腺炎，我年级学生均无一例出现。可见，经过了四个多月的中长跑训练，我校学生的身体素质、体能、免疫力等健康水平均有了一定的提高。
　　
　　二、开展中长跑活动好处多
　　
　　古希腊有句名言雕在埃多斯山崖上“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”这句名言经过了2000多年的历史的洗礼至今还深深的烙在这座山上，同时也烙在希腊人民的心中，引领着希腊人民热爱运动，并一代代传承下来。经过现代医学的实践与证明，跑步这项运动对人体的作用非常大，这句话不仅是句名言，它更具有哲理性。
　　1、通过跑步运动可以使人强壮。跑步是一种有氧耐力运动，能够使我们吸进更多的氧气，增加胸、腹、膈肌的运动，使我们的胸廓胸围变大，逐步提高肺部功能，增加人体的肺活量；跑步时能改善心肌的供氧状态，使心肌纤维变粗，收缩有力，提高心脏的每搏输出量，提高心脏的工作效率；跑步运动有利改善人体内脏器官的机能，提高机体的免疫功能，经常锻炼能有效地预防感冒。因此说跑步运动能使人强壮。
　　2、跑步运动因消耗大量的能量，能有效地降低体内的脂肪含量，是有益的减肥运动；跑步运动时因全身大块肌肉均参予运动，因此能有效地发展肌肉，使肌肉变得粗大有力；经常从事跑步运动有利于提高人体的协调能力，改善身体姿势，提高人体运动美；慢跑步能有效刺激骨的骼软骨，促进骨骼不断的骨化，产生成骨细胞，使人长高。青少年儿童正处在身高的快速增长期，通过有效锻炼能使人长得更高。因此说跑步运动能使人更加健美。
　　3、跑步运动能改善人的智力水平，能开发人的右脑。人的大脑分为两个半球，左侧大脑控制右侧肢体运动，右侧大脑控制左侧肢体运动，左手撇子的人右脑相对来说就比较发达，因为他右脑锻炼得多也开发得多。在体育运动时左右侧肢体均在运动，所对左右大脑都在进行开发。尤其是对右脑的开发较为明显。医学研究证明，右脑的存储量是左脑的存储量的100万倍。如果能很好地开发右脑，人的智力水平将有大幅提高；跑步运动有利于脑部供氧，增加脑细胞的供氧量，有利于脑细胞的分裂与成长，对提高脑力非常有益。因此说通过跑步可以使人变得更聪明。
　　4、通过持之以恒的跑步运动，能有效地磨炼人的意志品质，养成不怕苦，不怕累，敢于挑战自我的精神。
　　
　　三、校园跑步的组织与安排及注意事项
　　
　　1、学校可以根据班级与场地的多少进行可行性操作。班级较多可以分批进行，即可以分成两到三个时间段，每个时间段完成一部分班级，力争每位学生均要完成规定的距离。
　　2、学校操场较小跑步时比较拥挤，也可以安排部分学生绕一定区域的教学楼跑步，学校要安排值日老师或学生在较为危险地带值日，以防备意外伤害事的发生。
　　3、校园开展跑步运动一般速度不要求太快，一般初中生每分钟跑180m-220m左右，学生的心率控制在每分钟130次至150次为宜，这样就可以以班级为单位在体育委员或班主任的统一口令下整齐有序进行。
　　4、根据学生的性别、年龄、运动能力等个体差异，可采用分内外圈跑，尽可能将能力弱些的同学放在内圈。
　　5、跑步时应教会学生跑的节奏和呼吸节奏，跑时身体重心的起伏幅度不大，直线性好，匀速行进，呼吸节奏做到两至三步一呼一吸，避免浅呼吸与急促呼吸。
　　6、学生应穿便于运动的鞋，杜绝穿硬底鞋，这样容易造成运动伤害。天气寒冷时允许学生戴手套，围围巾戴帽子，以避免学生冻伤手脸、耳朵等，挫伤练习的积极性。
　　冬季开展中长跑活动，益处非常多，既利于我们健康成长，提高机体的适应能力与免疫能力，又能有效地开发我们的智力与脑力，提高学习效率。总之一句话“积极开展中长跑，快乐学习每一天，健康生活一辈子。”让我们共同携起手来，为了自己，为了未来，为了健康，一起参加到冬季长跑活动中去吧！

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