浅谈羽毛球运动专项速度简述羽毛球运动的特点

时间：2019-02-06 03:18:09　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　羽毛球运动中的速度主要分为三种，即反应速度、移动速度、动作速度。反应速度是指人体对各种刺激发生的快慢；移动速度是指通过一定距离的最短时间；动作速度是指完成单个动作时间的长短。这三种速度在羽毛球运动中是相辅相成、互相依托的，只有反应快，才能速度快，从而达到击球出手快，那么如何在训练比赛中提高和运用这三种速度呢?
　　
　　1、正确的站立准备姿势
　　
　　由于运动员在本场区(单打34.71m2、双打40.8m2)的范围内移动的，而且比赛中大部分是在做曲线运动，为运用和发挥技、战术都力争位移路程短，经历的时间短，以达到快速击球。而站立姿势合理，起动就快，所以要保持膝关节有一定的弯曲程度(夹角约110度-120度)。身体重力主要作用于脚前掌，重心略向前倾，使腿部肌肉处于一定的紧张准备状态，反应时可以缩短，动作速度得快，体现出动作速度与神经系统对主动肌、协同肌和对抗肌的调节张力作用。错误的直膝站立，在起动前必须先屈膝，使动作运动距离增加，需要时间增长，动作速度就慢，这就是我们常看到的反应起动晚，动作慢的现象。一个好的运动员，当身体处于一定的肌肉准备状态下，反应时可以缩短7%。
　　
　　2、反复强化训练(多球训练)
　　
　　速度取决于条件反射的巩固程度，反复强化，才能有新的刺激，新的提高，而且速度训练必须在神经系统处于兴奋状态下，才会有好的效果。多球训练对提高羽毛球运动速度比起单纯的速度训练，运动员更乐于接受。多球不仅趣味性、刺激性更强，而且能与专项技术结合在一起，运动员注意力更加集中，容易兴奋。而且由教练员掌握供球方法、节奏、时间、次数，那么就可以达到强化运动员的速度和挖掘能力的目的。
　　2.1 在反应速度训练中，应主要采用一些迅速起动、急停和快速变换方向及判断对方动作、位置、暗示等促进提高大脑皮层灵活性的训练方法。在发多球时，把中间的网遮住，让运动员看不见教练员的发球动作，当球过网后，突然判断击球。教练员还可以站在高处向下发球，这种球速度很快，运动员必须高度集中迅速判断，快速移动。另外还可以做指挥步法的训练，看手势、迅速移动步法和挥拍，按信号做选择性练习(相同或相反)的游戏等。
　　2.2 移动速度的多球训练。可采用杀上网抢高点、全场跑，被动大对角，两边跳等，要多组数，少次数，一组跑动时间大约20～25秒休10～15秒，再进行下一组……。在约6～8组再换另一项目训练，如15m的往返摸线跑、前后跑、30m冲跑、下坡跑等。
　　2.3 动作速度主要体现在手上的挥拍速度及下肢的蹬跨转体速度。在多球训练中进行后场连续的杀球，前半场的抽挡、扑推、后场被动的平抽及低重心的接杀吊，也是要采用少次数多组数的方法，打墙壁、哑铃挥拍、沙衣步法等也都能促进动作速度的提高。
　　
　　3、加强速度耐力训练
　　
　　由于羽毛球比赛特点是有氧与无氧交替进行，在短时间高强度运动与短暂间歇之间转换，消耗与恢复的发展是不平衡的，多数恢复都不完全，特别是比赛中某个段落的激烈对攻、对拉，要求运动员具备一定的抗乳酸能力，以保证在供氧不足的情况下仍能保持较长时间的快速运动。基于这一点，就要在提高速度的同时进行速度耐力训练。可采用二一式的强化训练，用两个球来减少间歇时间，增加击球练习时间(包括进攻、防守、对攻)，定时间、定强度，每次练习后心率要达到30次以上/10秒。多球的极限训练，二人轮换变速多球及身体训练中的爬山、冲山坡、变速跑等。
　　
　　4、比赛中合理运用速度
　　
　　在剧烈对抗的比赛中，只有力争快速才有可能掌握主动，只有主动才谈得上“狠、准、活”。如果在场上被对手所控制，处于被动挨打的地位，就很难谈得上准确与多变。在快速进攻中，不光是单一的追求跑动速度，更要善于运用羽毛球的性能及它的运动规律，判断攻防瞬间的转换战机，先发制人，实现快速、凶狠的突击进攻，再加上巧妙的落点变换有轻有重、声东击西、有时突然来个慢动作、假动作扰乱对手的节奏，使之防不胜防；有时为消耗对方体能或者说为自身的调整，采用拉吊进攻，使对手位移加大，速度相对缓慢，来达到自己主动发挥的优势。
　　综上所述，速度在羽毛球比赛中是至关重要的，而速度快又离不开全民的身体素质、心理素质和娴熟的基本技术等条件。羽毛球运动具有反应快、移动速度快、动作速度快等特点，而且在加强训练实践、提高人体生理学的速度素质的同时，更需要在训练竞争实践中提高运动员的全面身体素质、心理素质和技战术能力，使之具有技术全面、打法完整、变化多样、特长突出、能攻善守的全面型的优秀选手。

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