街头打架手和拳击运动员哪个厉害 [拳击运动员手靶专项训练]

时间：2019-02-05 03:27:08　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　拳击训练中，手靶是模拟对手、把握时机、提高准确性和击打力的最有效专项手段，对提高队员的实践综合应用能力、敏锐的判断能力起着至关重要的作用。　　　　一、应用手靶的方法
　　
　　1、直接靶：对初学者。支靶时，支靶者原地不动，打靶者原地出拳，两人控制好距离，练习直、勾、摆拳法的基本动作。支靶者出靶要快。直、勾、摆变化要多；打靶者原地等靶，见靶就打，注意出拳的技术和打靶的反应。直接支靶，主要练的是进攻和技术动作。
　　2、战术靶：要求运动员全面掌握拳击的技术和具有一定的实战能力后方可用手靶再提高战术技术。战术手靶，支靶者随时制造出拳机会，在对手击靶后随时反击对手，使对手作出后撤、闪躲、拍挡等动作后马上再支靶。支靶时有单靶反击、组合靶反击、连续进攻反击等，此外还有迎击、后退、环绕等技术手靶。
　　3、自由靶：对运动员的反应技术要求更高，做此靶时已没有固定的支靶方法，而是模拟实战场面，自由出靶，自由击打。进攻反击、迎击等综合和变化手靶。随心而变，随机而动，随意反击，进攻反击连在一起不分先后，一个“快”字、一个“活”字贯穿全过程。让人真正感到拳击高水平的艺术性。
　　
　　二、支靶时间
　　
　　1、根据比赛时间可做两分钟支靶一分钟休息，做四或五个回合，也可做12分钟连续支靶，做一到二个回合。为了提高拳法和基本战术，可根据个人的要求增减时间。
　　2、手靶的强度时间可定为30秒，休息30秒；因30秒时间是人体达到最大强度又适应打靶有间隙的最有效时间，而30秒休息时间对比赛期间休息1分钟来说。又增强了一倍的强度，是提高强度的最佳时间，但不易支靶时间过长，以免疲劳过度。
　　
　　三、注意事项
　　
　　在支靶时，初级手靶要注意队员的技术动作(可用手靶改技术动作)。中级手靶支靶要注意支靶快，不要有停顿，反击快。前后移动灵活。高级手靶要求支靶者全面作出高难度的战术，进攻、反击、迎击、后退等战术的连续性和快捷性，支靶者注意手靶的位置要放到击打得点位置，离身体越近越好，支靶不要向前推靶，要做到硬靶、硬顶靶和变化快、反击快、移动快。
　　按照此方法长期坚持训练。的确能收到很好的效果，打好基础，提高运动员实战能力。

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