[玛花提醒你,春夏季节如何保养身材]奈克洛兹玛

时间：2019-05-29 03:21:09　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　★为了减肥不敢吃? 　　每到被轻薄衣衫暴露出身材好坏的春夏季，减肥成了女人们最重视的话题。而对于吃，女人们总是如临大敌，仿佛多吃一口都会瞬间长出几两肉，但往往因为过度节食而造成情绪性暴饮暴食，越减越肥。
　　针对关于瘦身的各种疑问，玛花纤体为你解答。
　　Q：为了减肥不吃晚餐好不好?晚餐怎么吃才有利减肥?
　　A：不吃晚餐会让肠胃长时间处于空腹状态，不利于健康。但我们也不建议晚餐吃得过多，一般来说，晚餐摄入热量不要超过全天所需热量的25％。人体的代谢活动和消化功能在晚上相对降低，摄入过多食物会堆积在胃里，消化不完全就产生各种毒素，而人体的胰岛素也是在夜间大量分泌的，胰岛素能促进脂肪合成，晚餐摄入热量过多则转化成大量脂肪，堆积起来导致肥胖。所以，晚餐只吃七分饱即可。
　　Q：晚餐只吃水果行吗?
　　A：我们不建议使用水果代餐减肥，因为水果的营养并不全面，只含有维生素和少量蛋白质以及纤维等，而人体需要摄入一定比例的蛋白质、碳水化合物和脂肪。长期晚餐只吃水果会造成营养不良。最好是晚餐以蔬菜为主，吃适量的米饭和肉类。
　　Q：上班族晚上经常熬夜加班，能吃宵夜吗?
　　A：很多人误以为脑力劳动要消耗很多热量，其实不尽然。上班族久坐不动，新陈代谢比较缓慢，每天需要的热量相对较少，1300－1500千卡即可。如果需要熬夜加班，可以选择一些清淡食物，例如燕麦粥、低脂或脱脂奶、水煮鸡蛋、两三片梳打饼干等。
　　Q：牛奶和酸奶哪个更容易让人长胖?
　　A：如果摄入总热量不超过人体所需的热量，喝牛奶和酸奶其实都不会长胖的。但酸奶相对热量会比牛奶高，因为酸奶在加工过程中为了口感更好，加入了大量的糖分，变得热量较高。另外，减肥时喝牛奶一定要选低脂低糖的品种。
　　Q：很多人节食后出现情绪性的暴饮暴食，怎么克服?
　　A：过度节食导致的情绪性暴饮暴食，是因为食欲过份压抑到了某一个程度，承受不了后就会出现情绪上无法控制的暴饮暴食情况。所以，我们应当不要过度节食，一日三餐定时定量，只要注意好总热量就可以了。而且我们更提倡每日摄入总热量摄取不变的前提下，尽可能地分成更多餐数进食，可以让身体的血糖保持平衡，不会促进胰岛素分泌，就不容易导致肥胖了。只要每餐只吃六成饱，吃多点餐数，多进食低脂高营养的食物，就可以避免暴饮暴食，健康又减肥。
　　★玛花提示　减肥时应该怎么吃
　　肥胖一般是吃出来的，所以很多人利用节食减肥。这样可以在短期内达到减肥目的，但可能造成厌食症或者代谢紊乱。而节食减肥减的是蛋白质，不是脂肪。一旦恢复正常饮食，控制脂肪细胞贮藏的脂肪酶会更加活跃，体重很快反弹，甚至超过之前的体重。其实，吃也是有秘诀的，从进食顺序、进食时间到使用餐具等，都与减肥有着密切关系。所以，不是不吃，而要会吃。
　　>>>玛花提示1饮食配比
　　谷物300－500克，蔬菜500克，水果2－3个，低脂或脱脂奶制品1∞克，豆类或豆制品50克，畜禽肉类50－100克，鱼虾类50克，蛋类20－50克，油脂类最多不超过20克。
　　>>>玛花提示2饮食原则
　　1　肉类以白肉为主，以蒸的烹调方法为主；蔬菜以烫的烹调方法为主，少油少糖少盐分。
　　2　少油少盐；荤素搭配；干湿搭配；进食种类多样化，最大程度上吸收更全面的营养。
　　3　切勿暴饮暴食，每餐八分饱，五谷主食不可少。
　　4　重质不重量，摄入新鲜食物，每次只煮一餐量。
　　5　饮酒勿过量，零食应节制。
　　6　多喝茶与白开水。
　　>>>玛花提示3分清体质吃
　　[水肥型体质]
　　肌肉松垮，连喝水都容易胖。
　　1　豆类：红豆、绿豆、四季豆和黄豆等豆类具有利水作用，可排除体内多余水份，又含有丰富膳食纤维，增加饱腹感。
　　2　瓜类：冬瓜、西瓜、苦瓜和黄瓜等瓜类有助排除体内多余水份。
　　3　菇类：香菇、草菇和珊瑚菇等菇类可以有效抑制胆固醇的增加，减少脂肪堆积在血管壁，提高脂肪代谢率。而且菇类热量很低，多吃些也不会增加身体负担。
　　4　饮料类：水肥型体质可适量多喝些黑咖啡，有助于提高排尿量，降低水份的堆积。
　　[油脂型体质]
　　脂肪厚重，需要多吃去油的食物，帮助体内脂肪燃烧。
　　1　花类：菊花、金针花、韭菜花、油菜花和玫瑰花等花类皆有分解油脂的作用，能分化高密度胆固醇。
　　2　辛香类：大蒜、蒜苗、韭菜、胡椒、花椒和咖喱等辛香料可帮助燃烧脂肪，同时刺激汗腺，利于油脂型体质的人减肥。
　　3　草药类：山楂和决明子等泡茶饮用。山楂可去油，化腻；决明子能促进肠胃消化，具有清除宿便和排毒的作用。
　　4　青菜：大白菜、芥兰、口白和梅干菜等含较多膳食纤维，可加速脂肪燃烧分解。
　　[壮实型体质]
　　常是多吃的结果，造成肌肉结实。需要经常吃能够分解蛋白质又具消积化食作用的食物。
　　1　草药类：山楂和陈皮等。
　　2　水果类：木瓜、柚子、香蕉和葡萄等。
　　3　五谷类：糙米含有丰富的膳食纤维，是壮实型体质减肥的好帮手。
　　4　海藻类：海带、紫菜和螺旋藻等可以帮助提高新陈代谢率，并含有大量膳食纤维，促进肠道蠕动。
　　★玛花纤体　瘦身理念与众不同
　　纤体与减肥是不同的概念。减肥只是减掉人体多余的脂肪，而纤体更具针对性，尤其是针对局部肥胖。局部肥胖通常是无法通过运动达到最佳减肥效果的，而纤体的效果就表现为不仅是体重下降，而是围度的缩减。
　　每个人肥胖的原因不同，有的人是产后肥胖，有的人是缺少运动，有的人是肌肉型或水肿型肥胖等。对于局部肥胖或身体脂肪率偏高的人，除了一些针对性的局部纤身课程，玛花还会给出一些健康建议。例如饮食方面，怎么让身体瘦得漂亮，也瘦得健康。
　　玛花纤体一直坚持全天然纤体方法，秉持“三个无需”的瘦身理念，即无需针药、无需捱饿、无需剧烈运动。这种天然健康的方法不会因营养不良而破坏女性线条，既能纤体成功，又不受任何痛苦及副作用的伤害。专业纤体顾问和营养师安排的专业课程及定期进行一对一的悉心照料，让你可以轻松解决困扰已久的肥胖问题，塑造曼妙曲线。

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