青少年篮球训练110法【少儿篮球训练的方法和手段】

时间：2019-02-06 03:20:38　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　少年儿童的篮球训练应根据儿童生理、心理生长发育的一般特点和规律进行，选择相应的方法和手段，特别是运动素质发展的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应形式多样，内容手段丰富多彩。为日后运动水平进一步提高打下坚实可靠的基础。
　　
　　一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础
　　
　　柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质是一项综合素质，它有助于掌握和运用各种复杂技战术，特别是敏捷的反应能决定一名篮球运动员的前途。
　　常用的柔韧和灵敏性练习：
　　1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。
　　2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。
　　3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。
　　4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸始起的脚尖。
　　5、转体。要领：脚跟不要离地。
　　6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。
　　7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。
　　8、站、蹲、坐、爬起动跑的练习。要领：起动反应要快。
　　9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。
　　
　　二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力
　　
　　篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这对于处在速度敏感期的儿童更为重要。
　　常用的练习：
　　1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。
　　2、急停、转身。要求：急停要停稳，转身时重心不要上下起伏。
　　3、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时，根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。
　　4、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。
　　5、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。
　　6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。
　　
　　三、用运球的方法提高运动员的球性
　　
　　在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。
　　常用的基本运球手法练习：
　　1、以指、腕的力量拍球。在墙上拍球，手指、手腕要放松，快速拍球。
　　2、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。
　　3、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。
　　4、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。
　　5、运球急起急停。起动时要突然，停下来运球短促有力。
　　6、各种变向运球练习。（体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球）
　　7、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。
　　8、跨下接背后、后转身运球。
　　以上练习动作要求：重心稳，变向动作要快速突然。

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