【Float:the,Yuan】the shy

时间：2019-02-04 03:25:52　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　随着现代运动技术水平的不断提高及田径水平和技术水平的提高，训练负荷量强度的增加，训练的恢复问题已经受到了重视。因此，在田径运动训练中。教练员应从理论上了解疲劳的产生。在实践中掌握疲劳的表现及有效的恢复手段。这对有效地保证训练的科学性，从而提高成绩，具有十分重要的意义。
　　1、田径运动训练中的疲劳
　　1.1　疲劳的定义。学术界对疲劳的定义是：指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或是不能维持预定的运动强度。疲劳是一种正常的生理现象，是机体的一种保护性的反应。训练要求的提高会产生疲劳，只有把疲劳和恢复过程作为一个整体，作为运动训练的一个过程，在训练计划中作好安排。从各个方面来加速疲劳消除，提高恢复的效果，使训练对身体的影响在新的水平上获得适应性提高，才能更快的完成训练任务。
　　1.2　产生疲劳的原因及表现。产生疲劳的原因有很多，但归纳起来有以下几点：(1)能源的丧失；(2)能源的减少；(3)代谢产物的产生及积累；(4)失水和矿物平衡改变；(5)运动员在运动前准备活动不充分，强度不适应等。
　　1.3　运动后引起疲劳可分为肌肉疲劳、N(神经)系统的疲劳和心血管系统的疲劳。肌肉疲劳的状态直观感觉出现肿痛、酸疼，甚至出现抽筋、四肢无力、痉挛的现象等等。
　　1.4　N(神经)系统的疲劳主要是大脑皮层功能的下降。从我们平常的训练实践中观察，N系统的疲劳对于从事中长跑训练或进行大力量、大强度、大运动量训练课时的表现为反应迟钝、判断错误、速度能力下降，不易兴奋起来、烦躁和惧怕训练。此时，大脑皮层其他部位及皮下中枢亢进，膝跳反射发生改变，动作协调性受到破坏，如跑的运动员出现步频减慢、耐力下降、动作僵硬，感觉身体发沉、跑不动、怕训练等症状。
　　1.5　心血管系统的疲劳。其表现多为：呼吸肌疲劳使呼吸变浅变快，气体交换能力下降，血红白值、尿蛋白值、肌力值、肺活量、血乳酸等指标都会不同程度地变化。教练员如在训练中忽视了运动员的恢复或不科学地安排训练，在这种情况下想提高运动员的成绩，就很难了。
　　2、运动训练的恢复。
　　2.1　恢复训练的目的就是尽快的消除身心的疲劳，准备接受新的训练和比赛任务。一般来说，训练会引起因体力消耗而产生的疲劳，疲劳后紧接着是一个恢复过程，恢复过程安排的愈好，运动员比赛的可能性就愈大。而如果在没有完全恢复疲劳症状，甚至还会引起某些疾病。
　　2.2　恢复过程是指经过训练或比赛后，人体需要经过一段时间才能逐步恢复到运动前的状态。这段时间内机能的变化过程为“恢复过程”。恢复过程的速度取决于个人的生理机能。
　　3、运动训练恢复的手段与方法
　　3.1　科学合理地安排好训练时间和训练周期。训练要有科学的时间安排。要根据运动员的生理、心理特点，运动技术水平，制定出一个每日、每周、每月、每年的训练计划。这个计划原是动态的，即根据运动员训练的效果、身体承受水平做弹性调整。另外，还要根据大赛任务，调整阶段性训练计划，赛前赛后要有调整和恢复。良好的训练计划才能总体上保证运动员消除疲劳，尽快恢复状态。
　　3.2　大运动量负荷间歇或比赛后，及时做放松整理运动以及促进恢复。人体剧烈运动时，肌肉往往是在缺氧的情况下进行工作，在停止运动后，内脏器官仍需要继续紧张工作一段时间，以还清运动时欠下的氧债。如果赛后不做整理运动。不仅会影响氧的补充，还会影响静脉血液的回流，继而影响心输出量，造成急性脑贫血。血压降低等一系列不良后果。整理活动的内容一般应包括深呼吸和较和缓的活动。活动量要小一些，逐渐使肌肉放松，使身体恢复到安静状态。例如：可仰卧在垫上，将双腿举起抖动，以使回心血量增多，起到消除疲劳的作用。所以，每次训练课的间隙中和结束后，都要及时做放松整理活动，要有意识地培养运动员的自我放松能力。调整呼吸节奏。自我心理调节。教练员要采取鼓励、幽默等手段来放松感化运动员。训练中穿插一些轻松、愉快、富有节奏感的游戏活动：迅速消除心理和生理的疲劳，加速机体恢复，尽快使肌肉还原到最佳状态，从而保证了训练课的系统性和不间断性。
　　3.3　按摩恢复。采用互相按摩可调节和改善中枢神经系统的功能，可以改善局部或全身血液循环的状况，加强新陈代谢，促进代谢产生的排除，使肌肉的收缩能力增强，改善关节的灵活性。因此，按摩是恢复的重要手段，按摩一般都在赛后20～30分钟或晚上睡觉前进行，而按摩的顺序是从轻按开始，逐渐到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，也可配以局部抖动和被动活动。随着科技的进步，现在还发展各种代替人力的按摩，如：电动器械按摩，水里按摩，气压按摩等。
　　3.4　合理的营养。比赛时，能量消耗较大，而维生素对提高人体耐久力，增强机体抵抗力，加速疲劳的消除起独到的作用。其他营养物质(糖、脂肪、蛋白质及矿物质)也是保证代谢过程顺利进行所不可缺少的。因此，合理的饮食习惯有助于体力恢复。
　　3.5　充足的睡眠。充足的睡眠时间是消除疲劳必不可少的重要措施。睡眠对大脑皮层有保护作用，可使疲劳的神经、肌肉、内脏得到休息，使运动员体力充沛，头脑清醒。一般每天睡眠八小时就可以了，而在大量运动训练期间或比赛期，应相应增加睡眠时间。
　　3.6　吸氧或吸负离子。吸氧可以加大肺泡的氧分压，增多血液中的氧饱和度，能进一步满足组织代谢的需要，有利于氧债的偿还，促进乳酸的继续氧化，特别对消除无氧训练后的疲劳更有效果，而负离子可以加强神经系统的抑制过程，起到静定和降血压的作用；同时，负离子又可以改善心肺机能，可提高心脏血红蛋白的含量，能进一步提高运动员恢复速度。
　　3.7　伸展练习法。伸展练习法根据肌牵张反射引起肌肉放松原理，对肌力出现暂时下降的肌肉进行伸展，使挛缩肌纤维展开拉长达到放松肌肉促进血液循环。例如：直腿体屈、踢腿、跨栏压步腿等。然后结合自我按摩进行放松。
　　3.8　水疗法。训练结束后。要求运动员回宿舍后用温水洗澡，热敷肌肉，用温水浸起跳腿的踝关节。使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环提高新陈代谢，可放松肌肉，安抚神经。也能起到良好的放松效果。

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