【夏天让蝴蝶袖快快飞走吧】 蝴蝶袖
时间：2019-04-20 03:29:05 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
弓步站立 弓步站立，上身前倾，右手握住矿泉水瓶，掌心向上，大臂贴紧肋骨。呼气时伸直肘关节把矿泉水瓶向后提到最大高度，吸气时屈肘收回。重复10次左右，换反方向完成。Tips：大臂一定贴紧肋骨不能动哦,否则就没效果了!
夹紧手臂
屈膝半蹲，上身前倾，两手各握一只矿泉水瓶，双臂向后伸直并抬高到最大幅度，呼气时缓慢向中间夹手臂。重复8~10次。Tips：一定保持双臂抬到最高，并向中间夹到最紧哦。动作要慢，越慢越有感觉呢。
屈肘持重
屈膝半蹲，双手握住矿泉水瓶向天花板伸直，大臂夹住耳朵。吸气，屈肘放下双臂，水瓶正好停在肩胛骨中间，呼气伸直肘关节，水瓶朝向天花板。重复10次左右。Tips：不可以耸肩哦，更不能让手臂乱动，保持大臂夹住耳朵最好啦。
扩张胸部
单腿站立，另外一条腿向后面跷起，尽量张开胳膊向后伸展，同时让胸部扩展，感到手臂持重物的感觉。重复5次。Tips：注意将胸部扩张，并且用力向后伸展。
手臂撑住
双手撑住椅子，两脚离椅子远些，把臀部悬空并向下坐。呼气，手臂用力伸直把身体撑起，吸气屈肘身体向下压。重复5~8次。Tips：这个动作要小心哦，若你的椅脚带轮子就不好玩了。另外，屈肘时一定要让肘尖朝后，不能向左右分开，否则会没有细手臂的效果。
伸展动作
最后再教你一个伸展动作，可以事半功倍地甩掉恼人的“蝴蝶袖”，让手臂结实又不乏圆润，而且还可以缓解手臂的酸痛哦。右臂在后脑勺处屈肘，左手握住右肘向左下方拉，同时挺胸抬头，保持一小会就好，再换反方向。Tips：练完后的第二天，你的手臂一定会又酸又痛，别紧张哦，要恭喜你！因为这是燃烧了脂肪的表现哦！为了秀出漂亮手臂，加油啊！
