【中学背越式跳高业余训练点滴】跳高视频业余的

时间：2019-02-06 03:19:26　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　运动生理学和心理学告诉我们，十三、四岁的少年儿童建立条件反射比较快，正是学习动作技术的黄金时期，并且背越式跳高的技术又不太复杂，既适于他们的身心特点，又能在短期内较大幅度在提高成绩。于是就对我校的跳高运动员进行了这一技术的训练，具体做法如下。
　　
　　一、第一阶段进行专项素质的训练。具体做法：
　　（一）以速率训练为主。(１)直道切入弯道加速跑３０～４０米；(２)各种半径的弧线加速跑２０～３０米；(３)“８”字变速跑；(４)快速起跳练习；(５)跳绳；(６)背弓练习等。
　　(二)以弹跳力训练为主，再辅助速度、力量、柔韧、协调性等训练。
　　(三)以力量训练为主，辅助弹跳、耐力、柔韧、协调等训练。(１)助跑起跳摸高；(２)负重半蹲练习；(３)进行压腿、摆腿、劈叉、“桥”练习等。
　　(四)进行综合素质训练。
　　二、第二阶段是粗略形成技能训练阶段。教者先讲解示范，使他对背越式跳高的技术特点有个初步的了解。然后又将完整技术分解，逐步进行训练，并将素质训练和技术训练有机地结合起来，把辅助练习作为素质训练的内容穿插到训练中去。另外，为了防止产生恐惧心理，先进行落地技术教学，然后再教其他技术，结果收到了较好的效果，具体做法：
　　（一)以学习背越式跳高过竿落地技术为主。(１)背对海绵包站立，然后提脚跟，屈膝挺髋，向后引肩，倒落于海绵包上；(２)在海绵包前原地双脚跳起，空中做背弓动作，然后用肩背着垫。
　　（二)以学习弧线助跑和助跑与跳相结合技术为主。(１)在直径１０～１５米的圆周上做加速跑；(２)曲线变速跑；(３)由直线进入弧线助跑；(４)一步放脚起跳练习；(５)１―３步助跑，在直径１０～２０米的圆周上做连续起跳练习；(６)８―１０步助跑，在横竿前面跑过；(７)７～１０步助跑，在横竿前向上跳起；(８)落地技术的辅助练习。
　　(三)学习起跳与过竿的衔接技术为主。(１)８～１０步在预先划好的弧线上对着跳箱起跳；(２)４、６、８步助跑起跳腾起后落在跳箱的海绵包上。
　　（四）以竿上动作和助跑起跳与过竿落地相结合的完整技术训练为主。(１)背对海绵包站立，然后提脚后跟，屈膝挺髋，引肩后倒，落于海绵包上；(２)在海绵包前原地双脚起跳、空中做背弓动作，然后以肩背着地；(３)６步助跑起跳腾起后用上述姿势落在放于跳箱的海绵包上；(４)２～４步助跑的过竿练习，可用皮筋代替横竿。
　　(五)以学习完整的背越式跳高技术为主。(１)丈量全程助跑步点；(２)全程助跑背越式跳高练习等。
　　(六)以全面的专项素质训练为主。(１)直道切入弯道加速跑３０～４０米；(２)各种半径的弧线加速跑２０?�３０米；(３)快速起跳练习；(４)跳绳练习；(５)单足跳练习；(６)负重四分之一体重蹲起；(７)大强度的过竽练习和长时间的专门跳跃；(８)定时跑；(９)柔韧性练习。
　　三、第三阶段是巩固技术阶段。具体做法：
　　(一)以完整的跳高技术训练来发现其薄弱环节，纠正错误动作。(１)完整背越式跳高练习；(２)纠正助跑方面的错误动作。助跑方面的错误动作主要有：Ａ、助跑起动不积极，跑的节奏不明显。Ｂ、弧线助跑时，身体没有内倾。纠正错误动作Ａ时可采用以下方法：丈量好起步点，反复助跑，要求助跑时注意力集中，前两步积极后蹬；以皮筋代替横竿，消除怕横竿心理后，再换用横竿。纠正错误动作Ｂ时可用沿小半径的圆周跑，在助跑道上做不起跳过竿的助跑等。
　　(二)主要纠正起跳时倒体、躺竿时发生的错误动作。(１)反复在预先划好的弧线上进行４步助跑，对着跳箱起跳或在横竿前８～１０步助跑向上起跳；(２)在海绵包前反复做双脚跳起，空中做背弓动作，然后以肩着地。
　　(三)以身体素质训练和完整技术训练为主。(１)全程助跑的背越式跳高练习；(２)跳跃练习；(３)力量练习。
　　(四)以纠正坐姿过竿时发生的错误的练习为主。(１)４～８步助跑在横竿前起跳，注意人体充分向上伸展；(２)反复做背对海绵包站立，然后提脚后跟，屈膝挺髋，引肩后倒，落于海绵包上；(３)反复跳起，空中做背弓练习。
　　(五)主要纠正身体与横竿斜交叉过时出现的错误动作为主。(１)４步助跑在竿前做起跳练习，注意摆动腿同侧臂和肩向横竿上面摆动；(２)反复空中做背弓练习。
　　(六)以完整的背越式跳高训练和全面身体素质训练为主。
　　四、第四阶段是运用技术阶段。具体做法是：
　　(一)进行助跑、起跳和过竿等分解和部分连接动作的模仿练习及速度训练。
　　(二)进行不同助跑距离的起跳触高悬物和弹跳力的训练。
　　(三)进行不同助跑距离的起跳并且落于不同高度的海绵包上和柔韧性与灵巧性的练习。
　　(四)进行不同助跑距离的过竿练习和力量练习。
　　(五)进行完整的技术训练。
　　(六)进行增加横竿高度训练和耐力训练。
　　

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