【超级学习法】
时间：2019-01-10 03:26:00 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
在中学阶段，学习成绩的好坏与是否掌握科学的学习方法有着密切联系。只有创造性地总结和运用适合自己的学习方法，才能够获得事半功倍的效率。 效率从何而来?爱因斯坦的公式“W=X+Y+Z”给了我们有益的启示。这里，W代表成功；X代表勤奋；Z代表不浪费时间和少说废话；Y则代表方法，方法对于勤奋和惜时的效果起着增量或抵消的作用，只有掌握科学的学习方法才能保证学习的成功。
为了帮助同学们培养学习兴趣，轻松地提高学习效率，从2007年第一期开始，本栏目将为大家介绍几种世界上著名的学习方法，如超级学习法、道乐吉学习法、快乐学习法、AQ3R学习法等等。
希望同学们能够从中找到适合自己的学习方法，并且在熟练掌握之后，学习效率能够大大提高，学习成绩能有质的飞跃。
超级学习法的创始人是保加利亚的乔治・拉扎诺夫。所以超级学习法又称为拉扎诺夫学习法。
通常，人们在进行常规学习时，总是把自己的机体大致分成几部分，其中左、右大脑和身体这3部分总是互相冲突。大大削弱了人的学习能力。超级学习法就是要把分开的这几部分有效结合起来，充分发挥人的学习潜能。
在前苏联，有上千的成年人在24天内学会了一种外语：在保加利亚，那些普通学校的孩子，在一个月内学会了通常要学半年的东西；在法国和西班牙，人们用大脑控制机体并调节健康……
就像用光照射水晶的一个面时，其他的面也会亮起来一样，超级学习的奥秘就在于把入的机体当作一个整体来对待。将处于分裂状态的身体各感官系统协调统一起来，便增强了人体各部分的功能。
和其他学习方法不同，采用超级学习法的过程本身就是有益的。运用超级学习法的过程，就是逐渐消除恐惧、纠正自己歪扭的形象、建立学习能力和自信心的过程。这种方法可以摆脱束缚自己的条条框框，解放我们的个性。
运用超级学习法后，我们会有一种协调的感觉，一种驰骋在自身之上的感觉。当你的大脑彻底地进入超级学习的状态，第一次成功地理解了一个晦涩难懂的概念时，这种感觉就会清晰地闪现出来，欢快地在你的脑海中跳跃。
在进行超级学习之前，需要做一些准备工作，包括放松练习、想象练习以及呼吸练习等。
※放松练习※
放松练习能消除紧张和疲劳，使头脑保持敏捷、活跃，并使你更容易集中注意力。放松练习是用来消除肌肉紧张状态的，所以在做动作时，不能像做体操那样用力。在开始前，做几下伸展运动，并缓慢转动脖子，以改善头部血液循环。然后找一个比较安静的地方，舒适地坐在椅子上，也可以躺在床上或地板上。
想着自己的骨骼和肌肉，感受它们的重量。闭上眼睛，深深地缓慢吸气，呼气时体会紧张正在离开自己的感觉。
把两只脚的脚趾紧绷，一边保持脚趾的这种紧张的状态，一边慢慢地从1数到5，然后缓慢放松每一个脚趾，体会不同的感觉。
再依次绷紧脚趾、脚和小腿的肌肉；绷紧大腿、小腿、脚和脚趾的肌肉；绷紧臀部；绷紧上身的肌肉；绷紧双臂；绷紧面部肌肉……体会紧张的感觉，并分别缓慢地数5下，然后缓慢放松。
随着放松练习的增加，你将越来越容易转换到放松状态，所有的肌肉紧张感都会一齐消失。练习的次数越多，就越容易放松。
※想象练习※
我们知道，自然界中的那些平静美丽的景色，对于消除忧虑和心烦特别有效。所以我们可以想象自己在公园或树林中漫步，坐在湖边，站在山冈上，或奔跑于秋季的原野，或置身于夏日的海滨，总之是任何能使你安静的地点。
例如，先使自己放松，然后再想象自己来到了一片美丽的沙滩上，感受着阳光的温暖；沿着海边漫步，沙子从脚趾缝中慢慢淌出来，眼中尽是蔚蓝的天空和碧蓝的大海；海浪轻轻地拍打着自己的脚丫，一阵清风吹来，担心和忧虑都慢慢随之飘散；远处，可以听到海鸥在欢叫，阳光在水面上闪耀……
为了避免单调，这种使大脑平静的练习场景每次都可以变换。除了可以使用想象的方法使大脑平静外，也可以用舒缓的轻音乐平静自己的情绪。
※呼吸练习※
这个练习的目的，是学会有节奏地呼吸，并且通过对呼吸节奏的控制来降低身体和大脑的压力，为学习做准备。
坐在舒适的椅子上或躺在床上，让身体的每一部分都完全放松，闭上眼睛，深深地吸一口气。在能够保持住的情况下，尽量多吸入空气，然后慢慢地呼出，并体会那种放松的感觉。当你觉得肺部的空气已经完全呼出时，再尽量呼出去一些。再吸入尽可能多的空气，屏气，数3下，然后非常缓慢地尽可能多地呼出，再屏气，数3下，放松。在吸气时，还应尽量做到平静和延续。
然后按照上述方法依次进行：尽可能多地吸气数4下，屏气数4下，呼出数4下，屏气数4下，即吸气――屏气――呼气――屏气。
重复4次这种4拍的呼吸练习。
将呼吸放慢一些，然后将节拍变成6拍，重复4次。最后，将这种有节奏的呼吸再放慢到8拍，同样重复4次。
坚持每天做这种呼吸练习，可以帮助你将原本不同步的身体和大脑同步起来。
※开始超级学习※
做完前面的练习后，身体和大脑就进入了一种协调的境界，此时就可以开始学习了。 在正式进行超级学习之前，将所学的材料预先看一遍是很重要的。在学习时，需要一台录音机，或者由别人大声把材料念给自己听。除此之外还得将呼吸与念出的材料同步，以增强记忆的功效，这个很容易做到。在别人念材料的4秒钟里，屏住呼吸。在接着的4秒钟停顿时间里，呼出并吸入，并准备在下一个材料念出时再次屏气。
念材料(house房屋house)――4秒停顿――念材料(……)
屏气(1、2、3、4)
呼出(1、2)再次屏气
吸入(1、2)
所有的材料都是每8秒钟念一次，所以，呼吸自然地便进入了下面的节奏：屏气4秒，呼气2秒，吸气2秒。
超级学习分两部分。
第一部分：无音乐听和读
当听到录音机或他人有节奏地念材料时，应默默地跟着读，并尽量按8拍周期有节奏地呼吸：朗读材料4秒钟，停顿4秒钟。接着朗读4秒钟，再停顿4秒钟。循环往复。在声音停顿的时候呼气和吸气，听材料时屏气4秒钟。
如果念一遍材料需要15分钟，那么在15分钟里我们就能接受多达80～100个新的信息，大多数人一开始可以学会40～50个。
第二部分：配乐听朗读
第一部分进行完以后，把材料放下，拧暗灯光，靠向椅背。闭上眼睛，重新听那些材料，不过这一次要配上音乐。注意听正在念的内容，听材料时配合好呼吸，在无声时呼出并吸入，在听时，自如地屏住呼吸。对这个技术运用自如时，可以尽量去想象听到的材料，以便加强记忆，但是不要太动脑筋，不要太花力气，只是听那些词和保持呼吸，回忆那些材料的字形就可以了。
※超级学习法的测验※
在运用完超级学习法后，可以对自己进行一次测 验，可以把它看成一个反馈的过程，便于巩固课程内容。没记住的内容可以加到下一次的学习材料当中。在之后的几天中，将所学知识运用到别的材料中是非常重要的。可以使它们真正变成自己的知识。
要记住，学习和其他技术一样，都要经过一个不断改善的过程，才会变得更加容易和迅速。超级学习法具有滚雪球的作用，要连续使用这种方法。不要半途而废。一旦掌握了超级学习方法，你就会发现，一节课的内容只要重复几遍就可以记住了。
※超级朗读――8秒钟周期的应用※
超级学习法使用8秒钟周期来配合在缓慢间隔中读出的材料。我们可以把一个8秒钟周期分作两个4拍的小节，每一拍是1秒钟，在这8秒钟周期内读出一段段的材料，但不一定非要按照音乐或节拍器的节拍读，只要把读的材料保持在某一段时间内就可以了。
比如，我们要记忆英文单词，可以使用一只闹钟，当然最好是一个节拍器，每1秒钟打一拍。在前4秒钟，保持安静，在后4秒钟念出材料。比如：
1、2、3、4 1、2、3、4
安静 rabbit(兔子)
安静 bed(床)
朗读时不一定非得跟上节拍，只要在4秒钟里念出学习材料就行了。我们会发现，在4秒钟内可以念很多材料，而且感到很轻松。
在读出材料时，若能变化一下语调，则有助于大脑保持兴趣。比如可以使用3种语调：正常讲话语调，轻柔的耳语语调，大声的命令语调，然后再不断重复。
1、2、3、4 1、2、3、4 语调
安静 toplot(策划) 正常
安静 astore(商店) 轻柔
安静 toeat(吃) 大声
当我们使用这些语调时，最好事先将材料分解成组，念的时候可以使用大声、轻柔、正常3种语调。当然，语调并不是超级学习所必需的，可根据个人情况决定是否使用。
按照8拍周期念材料需要大量时间练习，这很重要，当我们具有了周期概念，就会轻松地随着计时器的滴答声念出材料。一般情况下，对超级学习法熟悉后，一次可以掌握50～150个新的信息。
若学习的材料较长。也可以占用第一组4拍的后两拍，但是关键性的材料仍然安排在后4拍内，也可以用这种方法来学习外语短语。
1、2 3、4 1、2、3、4 语调
安静 I"m sorry，I"m late(很抱歉，我来迟了) 正常
安静 sixty-eight(68) 轻柔
安静 I"m hungry already(我已经饿了) 大声
在学习语言词汇时，短的句子要比长的句子容易记得多，但在学习各种原理、定义或命题时，最好不要把一个思想或概念分成若干小段，而应该将它们放进一个长句子中。随着音乐把它念完，不去管用了多少拍，这样反而更容易记住它们。
亲爱的同学们，掌握了超级学习法之后，你就会感觉到自己的潜力似乎是无限的；当你逐步使自己成为协调的整体之后，你就会看到自己的大脑并不像你所想的那样迟钝、健忘了，快乐的学习过程也将由此开始。
(下期预告：道乐吉学习法)
编辑／王一鸣
