篮球原地运球口诀小篮球运球口诀

时间：2019-11-19 03:29:39　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　学习篮球运球时有什么口诀技巧可以快速提高技术，那么原地运球的口诀是什么呢?下面小编给大家介绍关于篮球原地运球口诀的相关资料，希望对您有所帮助。

　　篮球原地运球的口诀介绍

　　原地运球

　　两膝弯屈体前倾,自然分指手心空; 以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲.

　　行进间高运球

　　上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴; 用力按球侧后方,大步奔跑要跟上;

　　左右两手快运球,抬头观察视野广。

　　行进间低运球

　　两膝微屈体前倾,五指分开按拍球; 手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。

　　左右两手快运球,运球勿忘多传球。

　　运球急停急起

　　两拍急停站得稳,突然起动往前返; 人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。

　　体前变向换手运球

　　右手拍球右侧方,球从体前变方向; 上体换手体压肩,变向前进推后方。

　　背后运球

　　左右拉拍球外侧,体后换手变方向; 侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。

　　运球转身

　　接近防守肩侧对,左脚在前做中枢; 步子要稳重心低,右手拉球撤右脚;

　　腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过, 超越对手向前冲。

　　篮球运球技术要领

　　篮球运球技术要领是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

　　(一)身体姿势

　　运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

　　(二)手臂动作

　　运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

　　拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

　　(三)球的落点

　　运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

　　(四)手脚协调配合

　　运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。

　　篮球运球方式介绍

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.躯干盘球

　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

　　3.颈部盘球

　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

　　4.单脚盘球

　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

　　5.跨下前后抛球

　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

　　6.膝部盘球