浅谈我校田径运动队的短跑冬季训练_田径短跑教案
时间：2019-02-05 03:21:11 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
摘要:本人此文对自己所带的田径队冬季训练一点看法与见解进行肤浅的阐述,通过查阅文献资料、互联网检索和专家讲座访问,筛选出几种训练方法手段并通过实践运用到日常训练当中,取得了一定的效果。
关键词:冬训;竞技能力;体能;技术;心理能力
1 前言:
随着国家、省、市三级教育部门和体育部门的重视,国家体育总局、教育部《关于印发的通知》,2009年1月浙江省体育局、教育厅组织了体育特色学校体育师资培训,接下去还要连续组织多年。以上都是国家重视我们非竞技类学校培养后备人才的实事,在近几年一批批体育传统项目和体育特色学校的审批通过,学校教练员的百家争鸣的一页也随即翻开,我们有必要在培养体育后备人才方面做深入的研究,我今天要论述的是针对短跑冬训的重要性,大家都知道冬训的作用,但是我们农村学校大多数器械和场馆稀缺,训练条件、环境较为困难,方法手段可能比较单一,我们怎样想办法克服困难?让训练达到较为理想的效果。
2 冬训练什么?怎么练?
冬训要为今后一年的比赛做好充分的准备,实际上就是运动员的系统训练。短跑是属于体能主导类速度性项群,运动员的体能水平在构成因素中居于主导和核心地位。简而言之训练就是为了要提高运动成绩,而自身的竞技能力是运动成绩的最重要的因素。竞技能力包括体能、技能、心理能力。体能训练应该是放在第一位。针对普通中学水平、针对短跑项目的特性,冬训任务的侧重顺序是:体能训练、技术动作的改进、心理能力提高。
2.1体能训练
专项体能是冬训中最重要的环节,田径是以体能为主的竞技项目,一般的体能是参赛的保障,专项体能的水平是运动员取得成绩的关键,因此冬训队员要花许多时间进行自己项目的专项体能训练。
运动员的体能提高是一个缓慢的过程,通过持续的训练使队员的体能有较好地变化,保持一个最佳的状态,就可以促进成绩的提高。
运动员体能水平集中表现在力量、速度、耐力三方面,有个国外的著名教练介绍说速度不是在跑道上跑出来的,而是在健身房里练出来的,2008年浙江省举办田径教练员培训,众多我国著名教练和国家队教练聚集杭州,他们就非常强调力量训练的重要性,介绍给我们很多手段,对此我受益非浅。
我们基层学校对力量训练相对研究较少,不知道哪些训练可以更加科学更加直接的发展爆发力,许多教练都对自己的训练手段秘而不宣,所以导致一些先进的训练手段不能共享,而相对发展速度大家较为熟悉,方法手段也是大同小异,都是以跑短距离的训练为主,所以我觉得首先要强调的是爆发力训练,我着重介绍力量与速度练习。
2.1.1力量训练:
农村中学训练资源相对较缺,根据青少年身心发展的特点,我尽量采取克服自身阻力的训练为主,尽量少用器械负重练习,负重练习也是采用轻重量快速练习为主。
抗阻跑:我在电视里看见当今100米、200米世界纪录保持者博尔特拖着重物抗阻跑,这是一个力量练习与速度练习有机合为一体的方法,所以我就到拖拉机修理店买了几个废弃轮胎,栓上皮条,重量不应过重,不然会影响和短跑技术的结合,不能为了抗阻练习而太大影响跑的速度,抗阻时的速度达到平跑速度的70―80%左右为佳,跑的距离也应该适当,30-60米比较合适,练习主要是要求高强度,要让每次跑都要运动员尽力跑,千万不能因为要求练习次数而降低强度,我觉得这是“小投资,大回报”。
超等长练习:超等长练习在我国的专业队运用非常普遍,经常用的手段有多级跳、跳深、单脚跳、跨步跳、蛙跳、连续跳栏架、跳台阶等,这些超等长练习对练下肢和核心区力量非常有效果,要求高速度,宁可缩短跳的距离不能降低跳的速度。
瑞士球系列练习:现在国家队省队等专业队对核心区力量练习非常重视,而训练方法获得的渠道非常广泛,进行互联网检索就可以找到许多练习手段,我介绍自己经常采用的手段:俯卧腿拉球、仰卧腿拉球、仰卧膝夹球转髋等。
橡胶管系列拉伸练习:手指般粗的弹性橡胶管训练手段非常多,可以练到身体的绝大多数的肌肉,如跨栏腿牵拉皮筋、俯卧曲小腿、仰卧伸腿、背拉皮筋仰卧起坐等,简单易行投资也少。
所有以上的练习都要求高速度,以达到高强度,宁可减少次数或距离也不能让动作速度太大的降低,这样训练会让运动员肌肉中快肌纤维百分比提高,并且快肌纤维选择性肥大,快肌纤维的主导位置是短跑运动员必须具备的。
2.1.2速度训练
下坡跑:我们农村学校很多都有小上坡,可以选择校内或校外有上下坡的场地,长度30-60米,该练习可以提高步频,可改善跑的节奏,发展跑的速度。
上坡下坡组合练习:上坡跑是抗阻力练习,我们可以采取先跑上坡,到达上坡马上回头跑下坡,这样由抗阻马上转换成助力跑,速度由慢到快,效果比较明显,要求上坡跑的距离较短,距离为10-30米,下坡距离长,距离为30-60米。
顺风跑:如果有风的时候千万不要错过机会,利用风向进行助力跑。
跑的专门性练习:车轮跑、A形跳、B形跳、高抬腿跑等,这些练习都要求高频率,这些练习不挑剔场地,只要在很小的空间都可以完成,可以说是风雨无阻。
力量与速度练习哪个先行是个值得考虑的问题,为了发展力量丢了速度练习,顾此失彼的训练方法应该谨慎使用,正确的方法是两者有机结合,要把发展力量作为发展速度前提,要把发展速度做发展力量的目的,最好在发展力量的同时练速度,也可采取因材施教原则,比如这个运动员力量较差,力量可以先行,如果速度较差,可以速度先行。
2.2专项技术的改进
学习短跑技术和提高技能水平,是将运动员的体能能力转化为短跑成绩的重要方式,是短跑运动训练中重要的组成部分。
改进技术动作,不是说改就改过来,需要一个较长的过程,也许永远都改不过来,但至少要通过冬训,技术要明显改善,在改进技术的过程中,平时训练中教练虽然也在不断地纠正队员的技术,但主要的技术修正只能安排在冬训中完成。
我对纠正动作和全程跑的技术在冬季花了大量的时间,下载优秀运动员比赛的录像给学生看,我在边上及时介绍技术,比如:送髋、摆臂、腿折叠摆动、扒地等,介绍全程跑各阶段跑的技术方法,这给学生一个非常直观的概念,看完录像后马上进行训练,让正确的概念在学生脑中重现并加强,所以教练员要利用网络书籍等好好研究技术动作,至少要知道动作的对错,至少要知道该如何去纠正。
2.3心理能力的加强
加强心理能力首先要了解运动员在想什么?平时和运动员多交流,不要直接问运动员,比如你明年要跑多少?你在比赛中要夺取第几名?你可以问运动员你觉得你有所提高吗?冬训感觉如何达到你自己的目标没有。还可以针对运动员的主要竞争对手进行分析,告诉运动员对手现在状态如何,让他有一个努力的目标。总之要以激励为主,还可以利用模拟对手进行练习比赛,选择和对手差不多水平的运动员陪练,优秀运动员带跑,也可以以男带女,以达到比赛时候的强度,增加运动员信心和抗压能力。老师平时训练不要总是说比赛胜负,可以采用幽默的语言和说说开心的事情来缓解训练气氛,拉近师生之间的距离,这样比赛时运动员对比赛的胜负会有个正确的导向。
3 体教结合落到实处
我们培养运动员的目的就是为高一级学校输送优秀人才,由于在冬训的任务重,花的时间也教多,冬训和期末考试有冲突,班主任、文化课老师要求提高班级整体成绩,他们不喜欢运动员花太多的时间投入训练,可能会指责运动员,这样造成运动员训练情绪低落,训练效果会大打折扣,所以冬训之前先和班主任、任课教师的沟通是必须的,说明冬训的重要性,并和他们商量好训练的时间,只要和他们好好沟通,他们会理解我们教练的工作。
我们体育老师也得做好运动员方面的德育工作,运动员由于精力充沛、性格外向,他们可能会出现违反纪律的现象,可以给学生点约束的压力,教练就得时常向班主任、任课教师、同学去了解情况,如果运动员出现思想问题,小问题也得及时解决,不得姑息以免量变引起质变,确保运动员遵守纪律。
冬训强度大,会引起运动员的疲劳,疲劳会引起运动员上课打瞌睡或睡觉,这样对运动员的文化成绩影响太大,我们要做到体教结合,既抓训练,也得兼顾文化课,所以我训练做到一个原则:早上训练要控制下午训练要放开,冬天的气温低,运动员穿的衣服也较多,如果早上训练强度太大,一方面运动员身上会出汗,可能会引起感冒,另一方面早上没有吃饭本来血糖偏低训练太多造成脑供氧不足,会影响课堂学习效果,等下午学生课务结束了,轻装上阵的效果是完全不一样的,一天的任务基本要在下午保质保量完成。
4 一些必须注意的实际问题
春节运动员要放假很多天,运动员大多会上网、走亲访友等,会把训练完全抛之脑后,运动的负荷能力会下降,回校后还要进行很长一段时间的恢复性训练,短跑是以体能为主的项目,一旦停止训练就下降得很快,下降要比上升快得多,春季的运动会马上就召开在即,因此运动员必须保证持续训练,所以我们可以布置学生一些作业,让他们坚持锻炼。
大多数人在冬季体重都会增加,所以我们经过冬训要实现成功减脂和控制好合适的体重,还要确保减少运动损伤,不要拔苗助长急功近利,否则冬训就是一句空话而已。
在冬训中教练员要花很大一部分的精力和体力来完成以上几项任务,因此对我们来说冬训的时间不是太长了而是不够用,总觉得很多东西没有练好,我们的冬训任务十分艰巨,所以我们训练一定要狠下苦功,多研究多总结多实践多创新。
参考文献:
《运动训练学》教材,人民体育出版社
张英波,《现代田径运动训练指南》,北京体育大学出版社
阚福林,《田径冬训任务十分艰巨》,互联网
《浙江省体育特色学校体育师资培训》资料
作者单位:浙江省金华市汤溪高级中学
