【减肥最有效的方法是什么】 28天懒人减肥计划

时间：2019-11-08 03:28:24　来源：柠檬阅读网本文已影响人

　　正所谓爱美之心人皆有之，而女人更是如此，有的女人整天对自己身材感到十分不满，但是在减肥方面却始终没有什么好的效果!今天，小编为你带来了减肥瘦身的有效方法。

　　减肥最有效的方法介绍

　　一、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　二、散步长距离疾步走

　　宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

　　三、跳绳

　　跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。

　　四、骑单车

　　现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

　　五、跳舞减肥法

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　山芋粥

　　材料：山芋，粳米。

　　做法：1.将粳米淘洗干净;山芋去皮洗净，切成小丁。

　　2.往锅内加入适量的清水，放入粳米，煮至米粒饱满后，倒入山芋丁，继续煮成绵软的粥即可。

　　玉米面红薯粥

　　材料：玉米面，红薯。

　　做法：1.将玉米面用水搅拌成糊状;红薯去皮，洗净切碎。

　　2.往锅内加入适量的清水，用大火烧开，放入玉米面及红薯，边倒边搅拌。

　　3.用小火熬煮成粥即可。

　　冬瓜粥

　　材料：冬瓜，大米，排骨。

　　做法：1.冬瓜去皮洗净，切成小块;大米淘洗干净;排骨洗净，剁成小块。

　　2.将冬瓜、玉米和排骨倒入锅中，加入适量清水，大火煮滚后，用小火熬煮成粥即可。

　　红枣糯米粥

　　材料：红枣，糯米。

　　做法：1.将糯米淘洗干净，用清水浸泡半个小时;红枣洗净，用清水泡发。

　　2.将糯米倒入煮沸的水中，加入红枣，用勺子轻轻搅拌。

　　3.煮沸后转小火，加盖留小缝，继续煮30分钟。

　　4.盛出，用红糖调味即可。

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