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    睡眠周期 人人睡眠有周期

    时间:2019-02-28 03:29:48 来源:柠檬阅读网 本文已影响 柠檬阅读网手机站

      人每天都需要睡眠,睡眠可以帮助人消除疲劳,保持精力,对于保护心理健康与维护正常心理活动是很重要的。尤其是对儿童来说,睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以,保证儿童睡眠充足,就是保证其发育健康。
      而我们的睡眠周期通常包括四个阶段和快速眼动睡眠阶段,每个周期一般持续约90分钟,每晚会重复几次。进入睡眠状态时,大脑的生理电活动会发生复杂的变化,这些脑电的变化通过脑电图可以很清晰地呈现睡眠的本质。
      第一阶段是混合的、频率和波幅都比较低的脑电波,呈现的是身体放松、呼吸变慢、容易被外部刺激惊醒的浅睡状态,持续约10分钟。第二阶段偶尔会出现“睡眠锭”脑电波―― 一种短暂爆发的、高频率、大波幅的脑电波,个体在这一阶段较难被唤醒,大约持续20分钟。第三阶段的脑电频率会持续降低,波幅变大,有时也会有“睡眠锭”脑电波,持续约40分钟。第四阶段通常被称为深度睡眠,大多数脑电波为三角波,个体的肌肉进一步放松,身体功能的各项指标变慢,梦游、梦呓、尿床大多发生在这一阶段,持续约20分钟。第三四阶段的睡眠也被称为“慢波睡眠”。这部分睡眠是恢复精力的主要部分;最后是快速眼动睡眠阶段,大约持续5~10分钟。在整个夜晚,一般会经过4~5个睡眠周期,每个周期依次相连。
      因此,我们需要调节自己的作息时间,做到有规律地作息,这样才能保证良好的睡眠,从而以更好的精神状态去学习和生活。

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