[青少年短跑摆臂和手指技术动作的分析]短跑摆臂动作要领
时间：2019-02-04 03:28:51 来源：柠檬阅读网 本文已影响 人 
目前,我国短跑技术水平还较低,有许多传统的技术理论和观念束缚人们的思想,影响着我国短跑水平的进一步提高。在对短跑技术的研究上,除了对短跑重点的技术进行研究外,对手臂摆动时手指的伸展度,也应该进行细致与完整的研究分析,使跑的技术结构更趋向于完善合理,更加符合运动生物力学原理,符合人体解剖的结构特点,从而使跑的技术更节省化和效率化。
1、短跑中摆臂动作的重要性
在短跑运动中,两臂与两腿由于受神经系统的支配作用,必须按同一速率运动,协同一致。所以摆臂质量直接影响两腿的活动。一个优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%,而摆动时间占77.9%,两者相比为1:3.5。因此,在新的短跑技术观念上要突出摆臂技术的重要性,在训练结构上要加强摆臂动作的研究,掌握摆臂技术的规律和生物力学的特征,为正确理解摆臂技术提供生物力学依据。我国传统的半握拳摆臂姿势,是否科学合理有待进一步分析研究。摆臂在跑的支撑阶段起着控制躯干纵轴旋转的作用,如果摆臂幅度及力度不够,躯干的纵轴旋转幅度也会随速度的加快而增大,这样就可能过多的消耗体能,直接影响速度的发挥和跑的质量。摆臂动作技术一直是我国短跑运动员的弱点,教练也常常忽略发展运动员的上肢力量,过多地注意了发展下肢的力量,而由于手臂动作无力,上体平衡动作稳定性差,导致两腿前摆不足。另外,摆臂动作的质量对步频有直接的影响,手臂的速度加快,能带动腿的摆动加快。
臂的摆动方向、速度和幅度等因素的变化都对人体产生不同的作用力,摆臂和后蹬是协调配合的,摆臂的速度越快、越有力,产生的动力也越大,位移速度也越快,对后蹬腿产生的附加力也就越大,后蹬的效果越好,步长也随之增大,有利于伸直后蹬腿的3个关节,促进骨盆扭转的灵活性。
2、短跑中摆臂的要求
在起跑瞬间后,两臂屈肘用力地前后摆动,使身体向前上方运动,躯干前倾的角度与水平线成15°～20°角。起跑后加速度跑段的两臂有力的前后摆具有重要意义,在开始几步身体处于很大的前倾时,重心移动的初速度较小。因此,加速度跑段应更加有力地大幅度地摆臂。跑段中要对手臂摆动的幅度加大,使身体略为前倾,这样更省力。
3、短跑中手指自然伸直摆臂的生物力学分析
在短跑技术中,为了发挥最大的运动潜力,对身体姿势,各部分运动的协调配合,必须更趋于完善,使已经积累的速度、力量、能力与应当达到的运动成绩相和谐。在摆臂动作中,手指半握拳会导致手指、手腕的速度放松和手腕下压,增加了前臂内侧肌群的收缩力,形成手腕下拉而产生分力。如果手指自然伸直,作用力的方向相同,没有产生分力,那么它是省力的。其二,如果手指成半握拳,手臂在摆动过程中受的空气阻力要大于手指自然伸直。其三,根据上肢骨骼的解剖学原理,我们的肩、肘、腕、手指各关节的自由度明显大于轴性关节。所以手指自然伸直摆臂是符合力学原理的。人体关节周围总有作用方向不同的肌肉群,当屈肌收缩时,伸肌充分放松,减少屈肌收缩的阻力。如果屈肌收缩时伸肌放松不充分,那么屈肌的力量,就有一部分要为伸肌紧张所抵消,而当摆臂前摆结束后,向后摆臂时手指自然伸直,指尖朝下,有利于血液的回心。
总的来说,从理论上认为,人体的上肢屈肌群力量一般都大于伸肌群,伸直手掌摆臂能加强伸肌群的工作能力,同时使屈肌群得到伸张,从而使肩关节放松,增大摆臂幅度和力量。伸掌摆臂技术,由于以肩关节为转动轴,使杠杆臂的工作距离加强,转动惯量加大,同时也要求肩关节屈肌和伸肌都需要加强有力的收缩,从而增加摆臂的效果。
众所周知,100m短跑是在很短的时间内完成全程跑,要提高0.01秒的成绩,也都要付出巨大的代价。半握拳时,手指运动不灵活,动作僵硬,势必影响整个摆臂动作完成的连贯性。许多外国选手因打破半握拳式传统观念,采用手指自然张开的用力摆臂动作而取得优异成绩。
4、结束语
要想改变我国短跑长期落后的面貌,必须加强训练的科学性与超前性,不断改进短跑技术。短跑中手指是半握拳还是自然伸直是短跑技术中不可忽视的一个环节。通过力学分析认为,手指自然伸直姿势优于半握拳姿势。另外,由录相资料观察国外顶尖短跑高手杰克逊、刘易斯、莫里斯、格林、蒙哥马利等,发现他们的摆臂动作手指都是自然伸直的。因此,我们应该引起注意,并对此进行反复的讨论与研究,找出差距,缩短与国外优秀选手之间的距离,毕竟这种差距并不是绝对的。我国选手要真正冲出亚洲、走向世界,就必须更新观念,大胆采用新技术。希望在今后国际比赛中能看到我国更多的短跑选手挤进世界先进行列。
